Nós não parar de se mover, porque nós nos tornamos velhos, nós nos tornamos velhos porque paramos de movimento.

Muitas pessoas acham que eles são muito fora de forma, ou doente, ou cansado, ou simplesmente velho para o exercício, de modo que evitá-lo completamente. Outros acreditam que eles devem diminuir a intensidade de seu exercício, devido ao equilíbrio comprometida, coordenação e força que vêm com a idade.


Eles estão errados. O perigo real para a sua saúde não está exercitando em tudo.


Em qualquer idade, você pode aumentar a força muscular, preservar a densidade óssea, melhorar o equilíbrio e melhorar sua saúde geral. No entanto, apenas uma combinação de exercício físico regular e alimentação balanceada pode ajudar a conseguir isso, então não deixe que a sua idade assustá-lo longe do ginásio.

Antes de aderir a um clube de saúde, saber o que procurar e perguntar sobre. Aqui estão algumas dicas úteis para iniciar e / ou manter o seu caminho para o envelhecimento saudável:


Adicionar de treinamento de força para sua rotina de exercícios


A maioria das pessoas ir para a academia e ir direto para a esteira. E enquanto exercício cardio é vital para a saúde de longa duração, é a de treinamento de força que ajuda você a manter e recuperar a força e melhorar o metabolismo para que você queimar calorias por muito mais tempo após os treinos. (Adultos com mais de 50 pode perder cerca de meio quilo de massa muscular a cada ano). Antes de entrar para uma academia, perguntar como a equipe irá ajudá-lo a entrar em uma rotina. Dê preferência aos clubes que ajudam a criar um programa de treino com base em seus objetivos.


Não se esqueçam de alongamento e equilíbrio


Como entramos em nossos anos 50 e além, é ainda mais importante para incluir exercícios de alongamento e equilíbrio em nossa rotina. Conforme aumenta a idade, os corpos não iniciar ou encerrar as tão rapidamente. Antes de um treino completo, adultos com mais de 50 precisam de aquecer por pelo menos cinco minutos, a fim de aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e relaxar os tendões. Seu clube deve mostrar-lhe como incluir alongamentos e exercícios de equilíbrio como parte de seu programa de treino.


Obtenha ajuda para aprender a comer saudável


É fácil dizer comer mais espinafres e menos cookies, mas o fato é que a maioria das pessoas não sabe por onde começar quando se trata de elaborar uma dieta saudável - ou como manter hábitos alimentares saudáveis ​​além de um par de semanas. É por isso que você deve pensar seriamente em trabalhar com um nutricionista, que não só pode colocá-lo em um plano de nutrição e refeição que fala com suas necessidades e objetivos, mas pode fornecer aconselhamento em curso para mantê-lo motivado, responsável e no caminho para o sucesso . Alguns clubes oferecem este serviço, embora a maioria cobrar extra. Pergunte antes de se juntar.


Recrute um amigo de treino


Você tem mais chances de ficar com um programa de exercícios se você exercitar-se regularmente com um amigo. Isso ajuda a manter cada um de vocês responsável e motivado - é provável que você olhar para a frente para bater o ginásio em uma base regular. É por isso que é importante perguntar a um clube de saúde sobre as suas políticas de hóspedes. Você vai querer introduzir potenciais parceiros para o seu ginásio -, mas alguns deles vão cobrar uma taxa de hóspedes e muitos não irão colocar os seus convidados através de amostras de exercícios; eles estarão por conta própria. O mais fácil um clube faz com que seja para os hóspedes "amostra" do clube, o mais provável é que vocês dois vão iniciar e manter uma rotina juntos.


Mantenha-se informado e se conectar


Como você aprende a exercer de forma mais eficaz, comer direito, obter mais e melhor sono, manter o seu cérebro afiado e assim por diante? Alguns clubes de saúde colocar em uma série regular de seminários de bem-estar e workshops para tratar de temas como estes e fornecer informações que podem ajudar você a viver mais saudável. Eventos sociais também podem ser oferecidos, ajudando você a se conectar com os outros e obter mais prazer a partir de sua filiação. Ao avaliar clubes de saúde, pergunte se esses tipos de oficinas e eventos sociais são parte de sua filiação.

We don't stop moving because we grow old, we grow old because we stop moving.
Many people assume that they're too out-of-shape, or sick, or tired, or just plain old to exercise, so they avoid it completely. Others believe they should lower the intensity of their exercise due to compromised balance, coordination and strength that come with age.

They're wrong. The real danger to your health is not exercising at all.

At any age, you can increase muscle strength, preserve bone density, improve balance and improve your overall health. However, only a combination of regular exercise and sensible eating can help you achieve this, so don't let your age scare you away from the gym.
Before you join a health club, know what to look for and ask about. Here are some helpful tips for starting and/or maintaining your path to healthy aging:

Add strength-training to your workout routine
Most folks hit the gym and head straight for the treadmill. And while cardio exercise is vital to long-lasting health, it's the strength-training that helps you maintain and regain strength and improve metabolism so that you burn calories for much longer after workouts. (Adults over 50 can lose around a half a pound of muscle mass every year). Before joining a gym, ask how the staff will help you get into a routine. Give preference to clubs that help create a workout program based on your goals.

Don't overlook stretching and balance
As we get into our 50s and beyond, it's even more important to include stretching and balance exercises in our routine. As age increases, bodies don't start up or wind down as quickly. Prior to a full workout, adults over 50 need to warm-up for at least five minutes in order to increase blood flow to muscles and loosen tendons. Your club should show you how to include stretching and balance exercises as part of your workout program.

Get help learning to eat healthy
It's easy to say eat more spinach and less cookies, but the fact is most people don't know where to start when it comes to devising a healthy diet - or how to sustain healthy eating habits beyond a couple of weeks. That's why you should give serious thought to working with a registered dietitian who can not only put you on a nutrition and meal plan that speaks to your needs and goals, but can provide ongoing counseling to keep you motivated, accountable and on the path to success. Some clubs offer this service, though most charge extra. Ask before you join.

Recruit a workout buddy

You're more likely to stick with an exercise program if you work out regularly with a friend. This helps keep each of you accountable and motivated - you're likely to look forward to hitting the gym on a regular basis. That's why it's important to ask a health club about its guest policies. You'll want to introduce potential partners to your gym -- but some of them will charge you a guest fee and many won't put your guests through sample workouts; they'll be on their own. The easier a club makes it for guests to "sample" your club, the more likely the two of you will start and stick to a routine together.

Keep learning and connecting
How do you learn to exercise more effectively, eat right, get more and better sleep, keep your brain sharp and so on? Some health clubs put on a regular series of wellness seminars and workshops to address topics like these and provide information that can help you live healthier. Social events too may be offered, helping you connect with others and get more enjoyment from your membership. When evaluating health clubs, ask if these types of workshops and social events are part of your membership.