Você poderia usar um pouco soneca agora? Você quis dizer para passar mais de seu livro ontem à noite antes de você cochilou? Você cai no sono em um avião antes da decolagem quase? Você gosta de dormir nos fins de semana? Você precisa de um despertador para você acordar de manhã?
Se você responder "sim" a estas perguntas, como milhões de americanos, você provavelmente não dormir o suficiente.
Como o seu cérebro e coração, o seu sistema imunológico relaxa, reparos e recarrega enquanto você dorme. Há muito menos exigido do seu sistema imunitário, enquanto você dorme-você não comer, sua respiração não é, geralmente, tenso ou restrito (a não ser, é claro se tem apnéia do sono ou outros distúrbios respiratórios), você geralmente não está em um estado de defesa ou se sentir ameaçado durante o sono.
Portanto, o seu sistema imunológico usa o sono como um tempo para relaxar, reparo e recarga. O problema é que muitos de nós não recebem a quantidade ou a mais importante, a qualidade do sono, que permite uma recarga completa.
O que é interessante é que, quando você precisar de mais horas de sono, o sistema imunológico produz substâncias químicas como o TNF-alfa e interleucinas que fazem você se sentir mais cansado. Estes são alguns dos mesmos produtos químicos que são produzidos quando você está doente com a gripe ou alguma outra infecção. Isto é em parte porque você se sente tão cansado, se você está sofrendo de uma gripe ou outra infecção. Seu sistema imunológico está encorajando você a dormir mais, para que ele possa fazer seu trabalho.
Insónia por qualquer razão desencadeia uma resposta do sistema imunológico. Não importa se você não está dormindo porque você está preocupado, você está com dor, ou a bexiga mantém acordar você ou qualquer outro motivo. Qualquer falta de sono de qualidade ativa o sistema imunológico, que por sua vez, danos você pelo uso arbitrário de suas armas.
A boa notícia é que o sono é um comportamento aprendido; e você pode aprender como fazê-lo melhor. No livro UltraLongevity você encontrará exercícios e dicas para ajudar você a tirar o sono de qualidade que você precisa todas as noites.
Could you use a little catnap right now? Did you mean to get through more of your book last night before you dozed off? Do you fall asleep on a plane almost before takeoff? Do you like to sleep in on the weekends? Do you need an alarm clock to get you up in the morning?
If you answer ‘yes’ to these questions, like millions of Americans, you are probably not getting enough sleep.
Like your brain and heart, your immune system relaxes, repairs and recharges while you sleep. There’s a lot less required of your immune system while you sleep—you’re not eating, your breathing is generally not tense or restricted (unless, of course one has sleep apnea or other breathing disorders), you’re generally not in a state of defense or feeling threatened during sleep.
So your immune system uses sleep as a time to relax, repair and recharge. The problem is that many of us don’t get the quantity or more importantly, the quality of sleep that allows a full recharge.
What’s interesting is that when you need more sleep, your immune system produces chemicals like TNF-alpha and interleukins that make you feel more tired. These are some of the same chemicals that are produced when you’re sick with the flu or some other infection. This is partly why you feel so exhausted if you’re suffering from the flu or other infection. Your immune system is encouraging you to get more sleep, so it can do its job.
Insomnia for any reason triggers a response from the immune system. It doesn’t matter whether you’re not sleeping because you’re worried, you’re in pain, or your bladder keeps waking you up or any other reason. Any lack of quality sleep activates your immune system, which in turn, damages you by the wanton use of its weapons.
The good news is that sleep is a learned behavior; and you can learn how to do it better. In the book UltraLongevity you’ll find exercises and tips for helping you get the quality sleep you need every night.
Se você responder "sim" a estas perguntas, como milhões de americanos, você provavelmente não dormir o suficiente.
Como o seu cérebro e coração, o seu sistema imunológico relaxa, reparos e recarrega enquanto você dorme. Há muito menos exigido do seu sistema imunitário, enquanto você dorme-você não comer, sua respiração não é, geralmente, tenso ou restrito (a não ser, é claro se tem apnéia do sono ou outros distúrbios respiratórios), você geralmente não está em um estado de defesa ou se sentir ameaçado durante o sono.
Portanto, o seu sistema imunológico usa o sono como um tempo para relaxar, reparo e recarga. O problema é que muitos de nós não recebem a quantidade ou a mais importante, a qualidade do sono, que permite uma recarga completa.
O que é interessante é que, quando você precisar de mais horas de sono, o sistema imunológico produz substâncias químicas como o TNF-alfa e interleucinas que fazem você se sentir mais cansado. Estes são alguns dos mesmos produtos químicos que são produzidos quando você está doente com a gripe ou alguma outra infecção. Isto é em parte porque você se sente tão cansado, se você está sofrendo de uma gripe ou outra infecção. Seu sistema imunológico está encorajando você a dormir mais, para que ele possa fazer seu trabalho.
Insónia por qualquer razão desencadeia uma resposta do sistema imunológico. Não importa se você não está dormindo porque você está preocupado, você está com dor, ou a bexiga mantém acordar você ou qualquer outro motivo. Qualquer falta de sono de qualidade ativa o sistema imunológico, que por sua vez, danos você pelo uso arbitrário de suas armas.
A boa notícia é que o sono é um comportamento aprendido; e você pode aprender como fazê-lo melhor. No livro UltraLongevity você encontrará exercícios e dicas para ajudar você a tirar o sono de qualidade que você precisa todas as noites.
Could you use a little catnap right now? Did you mean to get through more of your book last night before you dozed off? Do you fall asleep on a plane almost before takeoff? Do you like to sleep in on the weekends? Do you need an alarm clock to get you up in the morning?
If you answer ‘yes’ to these questions, like millions of Americans, you are probably not getting enough sleep.
Like your brain and heart, your immune system relaxes, repairs and recharges while you sleep. There’s a lot less required of your immune system while you sleep—you’re not eating, your breathing is generally not tense or restricted (unless, of course one has sleep apnea or other breathing disorders), you’re generally not in a state of defense or feeling threatened during sleep.
So your immune system uses sleep as a time to relax, repair and recharge. The problem is that many of us don’t get the quantity or more importantly, the quality of sleep that allows a full recharge.
What’s interesting is that when you need more sleep, your immune system produces chemicals like TNF-alpha and interleukins that make you feel more tired. These are some of the same chemicals that are produced when you’re sick with the flu or some other infection. This is partly why you feel so exhausted if you’re suffering from the flu or other infection. Your immune system is encouraging you to get more sleep, so it can do its job.
Insomnia for any reason triggers a response from the immune system. It doesn’t matter whether you’re not sleeping because you’re worried, you’re in pain, or your bladder keeps waking you up or any other reason. Any lack of quality sleep activates your immune system, which in turn, damages you by the wanton use of its weapons.
The good news is that sleep is a learned behavior; and you can learn how to do it better. In the book UltraLongevity you’ll find exercises and tips for helping you get the quality sleep you need every night.
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