O tempo é como dinheiro: você economiza hoje, para ter mais amanhã!
Mas qual a melhor forma de poupar anos? Para o médico de família
norte-americano Michael Moreno, o segredo é investir em qualidade de
vida e equilibrar o organismo como um todo, para evitar perda de
energia, redução da flexibilidade, rugas, flacidez.
Para o especialista, que faz parte do conselho da Academia Americana de
Médicos de Família, isso acontece devido ao declínio dos diversos
sistemas do nosso organismo, e por conta de alguns inimigos naturais da
nossa saúde.
Para Moreno, existem cinco fatores que levam ao envelhecimento: as inflamações fora de controle; o estresse oxidativo (presença de muitos radicais livres no corpo, causando envelhecimento das células); a baixa imunidade e os processos de glicolização (ação alterada da glicose que causa diversos problemas à saúde), além da metilação, processo que causa alterações nos genes. E eles estão intimamente ligados aos nossos hábitos. “A tecnologia não nos faz mais saudáveis, na verdade, muito pelo contrário. Ela nos tornou mais preguiçosos, inativos e nos levou a hábitos não saudáveis. O essencial — e que está na base de tudo — é o que comemos. Trata-se do verdadeiro combustível que faz nossos corpos funcionarem”, revela o médico americano.
Partindo dessas premissas, o especialista escreveu o livro "O Plano dos 17 Dias para Manter-se Jovem", que possui quatro ciclos que restauram, reconstroem, refinam e renovam os sistemas orgânicos, potencializando respostas físicas que permanecem ativas ao longo do tempo. Confira:
Ciclo 1 – Restauração: os três principais sistemas do corpo, de acordo com Moreno, são o cardiovascular, o respiratório e o nervoso. Daí esse ciclo priorizar alimentos a ele relacionados, com propriedades anti-inflamatórias, gorduras poli-insaturadas e os carotenoides, poderosos antioxidantes.
Ciclo 2 – Reconstrução: é hora de focar nos sistemas endócrino, imunológico, musculoesquelético e digestivo. Priorize nutrientes como o cálcio, selênio, fibras e fitoquímicos antioxidantes
Ciclo 3 – Refinamento: Tendo os sistemas principais funcionando bem, vamos lidar com os subsistemas, de acordo com Mike: urinário e reprodutor. Para tanto, concentre-se no potássio, vitamina C e também nos alimentos com propriedades anticancerígenas, como brócolis, alho, cenoura, morango, espinafre, feijão e uva.
Ciclo 4 – Renovação: É a hora de consolidar tudo que foi conquistado nos outros ciclos e unificar alimentação, atividades físicas e estilo de vida no geral. Momento de focar no sono, toxinas e outros aspectos da saúde, e consumir nutrientes dos três ciclos anteriores.
Não só comer e exercitar-se! Vale a pena cultivar estes hábitos:
Cinco inimigos da saúde
Para Moreno, existem cinco fatores que levam ao envelhecimento: as inflamações fora de controle; o estresse oxidativo (presença de muitos radicais livres no corpo, causando envelhecimento das células); a baixa imunidade e os processos de glicolização (ação alterada da glicose que causa diversos problemas à saúde), além da metilação, processo que causa alterações nos genes. E eles estão intimamente ligados aos nossos hábitos. “A tecnologia não nos faz mais saudáveis, na verdade, muito pelo contrário. Ela nos tornou mais preguiçosos, inativos e nos levou a hábitos não saudáveis. O essencial — e que está na base de tudo — é o que comemos. Trata-se do verdadeiro combustível que faz nossos corpos funcionarem”, revela o médico americano.
Vamos viver mais?
Partindo dessas premissas, o especialista escreveu o livro "O Plano dos 17 Dias para Manter-se Jovem", que possui quatro ciclos que restauram, reconstroem, refinam e renovam os sistemas orgânicos, potencializando respostas físicas que permanecem ativas ao longo do tempo. Confira:
Veja mais dicas para viver mais e melhor
Ciclo 1 – Restauração: os três principais sistemas do corpo, de acordo com Moreno, são o cardiovascular, o respiratório e o nervoso. Daí esse ciclo priorizar alimentos a ele relacionados, com propriedades anti-inflamatórias, gorduras poli-insaturadas e os carotenoides, poderosos antioxidantes.
Ciclo 2 – Reconstrução: é hora de focar nos sistemas endócrino, imunológico, musculoesquelético e digestivo. Priorize nutrientes como o cálcio, selênio, fibras e fitoquímicos antioxidantes
Ciclo 3 – Refinamento: Tendo os sistemas principais funcionando bem, vamos lidar com os subsistemas, de acordo com Mike: urinário e reprodutor. Para tanto, concentre-se no potássio, vitamina C e também nos alimentos com propriedades anticancerígenas, como brócolis, alho, cenoura, morango, espinafre, feijão e uva.
Ciclo 4 – Renovação: É a hora de consolidar tudo que foi conquistado nos outros ciclos e unificar alimentação, atividades físicas e estilo de vida no geral. Momento de focar no sono, toxinas e outros aspectos da saúde, e consumir nutrientes dos três ciclos anteriores.
Hábitos que prolongam seus anos
Não só comer e exercitar-se! Vale a pena cultivar estes hábitos:
- Tenha uma vida sexual ativa: o ato sexual libera hormônios que curam os tecidos; aumenta a produção de imunoglobulina A, anticorpo importante do nosso corpo; tem efeito analgésico e ainda protege o coração. Precisa de mais motivos?
- Faça mais amigos: estudos comprovam que o amor de outras pessoas ajuda a superar doenças e também reduzem o estresse. Além disso, pessoas extrovertidas e que se relacionam bem têm menos riscos de desenvolver doenças do tipo senis.
- Durma bem: o sono afeta a imunidade, os hormônios da saciedade e a saúde do coração. É exatamente nesse período de descanso que consolidamos a memória de longo prazo.
- Tome menos remédios: com o tempo nosso corpo passa a reagir de forma diferente a eles, prejudicando a saúde. Tomar mais de um também pode levar a interações medicamentosas perigosas.
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