Está respirando - certo? - Não.
Existe tal coisa como "respiração adequada?" - Sim.
OK, se eu espero que você acredite que nem todos respiração é igual e que não há, de fato, uma forma "adequada" para respirar, Parte III do nosso pequeno mini-série melhor lhe dar algumas informações que faz estas declarações para cima.
A melhor maneira para eu fazer isso é definir e descrever os diferentes tipos de respiração. Mas, antes disso, vamos colocar nossa imaginação para funcionar por um momento e ver como muitos tipos diferentes de respiração que podem surgir com a nossa própria. Aqui estão algumas situações eo que eu gostaria que você a fazer é colocá-los em sua mente por um momento e, especificamente, imagine como você - ou a pessoa na situação - pode ser a respiração:
• Uma mulher em trabalho de parto• O momento antes de entrar no palco para dar uma palestra• Sentar-se ao lado de um riacho borbulhante em um belo dia• O momento antes de cair no sono
Espero que esse pequeno exercício nos move ao longo de chegar a um acordo que são, de fato, diferentes formas de respiração. Como um fato assunto com, na minha perspectiva, existem quatro tipos de respiração:
Respiração clavicular, a respiração no peito, respiração abdominal, e Consciente respiração. Os três primeiros listei são fornecidos para nós pela ciência médica - Eu incluí a respiração consciente, porque, na minha opinião (e esta é uma opinião que eu baseado pesquisando tanto convencional e alternativo da saúde), é o tipo mais importante de respirar.
Antes de me aprofundar por que a respiração consciente é o tipo mais importante da respiração, seria útil ter uma definição de cada um destes tipos de respiração.
Alguma vez você já teve um ataque de pânico, ou esteve presente quando alguém teve um ataque de pânico? Um ataque de pânico imita um ataque cardíaco. Os sintomas de um ataque de pânico incluem hiperventilação (respirações rápidas curtas) e da freqüência cardíaca. Clavicular respiração é o tipo de respiração empregada por aqueles no meio de um ataque de pânico.
Eles estão respirando de "alto", na verdade, usando os músculos ao redor da clavícula para respirar. Este tipo de respiração é o mais "restritivo", em que você simplesmente não pode ter ar suficiente para fluir para dentro do corpo para mantê-lo funcionando corretamente. Você se sente "falta de ar", porque você está com falta de ar. Seu coração dispara, porque ele tem que bater mais rápido e mais forte, uma vez que as tentativas de mover o sangue (oxigênio) para onde ela é necessária.
As pessoas que procuram atendimento médico, enquanto enfrentando um ataque de pânico vai passar pelo processo de ter um ataque cardíaco descartado como a causa. O resultado habitual de descobrir o que era "apenas" um ataque de pânico é retomar um padrão de respiração "normal" - a respiração torácica.
Respiração torácica é a forma mais de respirar. Se você já teve um ataque de pânico ou se "o vento bateu para fora" de você, então você sabe o alívio que vem quando seu capaz de conseguir ar suficiente em seus pulmões, seu coração pare de corrida, e você começa a respirar normalmente de novo.
Você pode estar respirando normalmente novamente - mas você não está respirando de forma otimizada. Quando você respira de seu fluxo de ar no peito permanece restrito - ele só não é tão perceptível como uma restrição durante a respiração clavicular de um ataque de pânico. A razão para isto é que você ainda está "respirando para cima", porque os músculos do seu diafragma (peito) e abdômen permanecem tensas. Essa rigidez é o que restringe o fluxo de ar. Seu coração ainda está trabalhando duro para conseguir que o oxigênio onde ele precisa ir.
Isso nos leva a respiração abdominal - o que é a maneira ideal para se respirar. Quando nós respiramos do nosso abdômen algumas coisas muito importantes acontecem: primeiro, porque os nossos corpos estão recebendo oxigênio suficiente o nosso sistema imunológico já não pensa que são ou sob ataque ou se preparando para a batalha. Em segundo lugar, recebendo ar suficiente permite que nosso cérebro sabe que pode se acalmar por isso vamos nosso know ele pode abrandar para um ritmo saudável.
Mas, se a respiração abdominal é o que o nosso corpo necessita, por que nós não apenas naturalmente usar nossos abdomens para respirar? Eu só preciso de duas palavras para responder a essa pergunta: ansiedade e estresse - eo pior tipo de ansiedade e estresse, porque não estamos ainda conscientes de que estamos ansiosos e / ou estressado.
Estaremos falando muito sobre ansiedade e stress. Por enquanto apenas entender que estar sob pressão ou sofrendo de ansiedade é o que nos faz "tenso" e restringir a nossa respiração. Se você não leu a Parte Um ou segunda parte Respire profundamente, você vai querer fazê-lo, pois explicar um pouco sobre o que nos acontece quando não estamos respirando de forma ideal - por exemplo, aumentar o nosso risco de que o ataque cardíaco.
Última (mas definitivamente não menos importante), em nosso repertório respiração é Consciente Respiração. Se eu tivesse que encontrar uma qualidade compartilhada por clavicular e no peito respirar seria que nós fazemos isso de forma inconsciente. Quando usamos um desses métodos para respirar, é porque nossos corpos estão a responder automaticamente a uma ameaça percebida.
É óbvio para nós que precisamos de "acalmar" se estamos no meio de en episódio em que empregar respiração clavicular. Mas, porque nós nos tornamos insensíveis a os níveis de ansiedade e / ou estresse que nos levam a ficar tenso e no peito respirar -, juntamente com o fato de que isso parece estar a fazer o trabalho muito bem - bem, nós apenas continuar fazendo isso mesmo se não é a melhor coisa para a nossa saúde.
Respiração consciente é apenas isso - ele está se tornando conscientes de nossa respiração e como estamos respirando. O engraçado é que, quando nós utilizamos técnicas de respiração consciente o resultado é algo chamado de "resposta de relaxamento".
O fato de que simplesmente respirar de forma ideal (do nosso abdômen) pode reduzir ou aliviar alguns ou todos a ansiedade eo estresse experimentado pelo nosso corpo como uma ameaça - e, assim, melhorar a nossa saúde - é definitivamente algo que nós queremos aprender a fazer.
Fique atento ...
Respire profundamente: Como respiração adequada melhora sua saúde (Parte II)
Ontem eu estava tudo até sensacionalistas sobre como aprender a respirar direito poderia reduzir o risco de ataque cardíaco.
"Você está brincando - certo?"
Não, não é brincadeira. Agora, mais uma vez eu li isso em algum lugar, de alguma revista ou outro, mas ele ficou preso na minha cabeça como eu já sobreviveu a um ataque cardíaco - e, com certeza, isso não é algo que eu pretendo ter acontecer comigo de novo, mais eu estou determinado para fazer o que posso no meu pequeno caminho para se certificar de que isso não aconteça com os outros.
Claro, a minha paixão de contribuir para a sua capacidade de viver uma vida saudável é por isso que eu postar meu blog.
Agora, eu não sou alguém que acredita que tudo o que acontecer a ler, ou assistir na televisão, ou ouvir no rádio. Esta não é a abordagem mais inteligente - e não é uma abordagem responsável. Vivemos na era da informação e, graças à tecnologia, o seu fácil acesso. Uma boa coisa - a menos que se preguiçoso e só querem ser alimentados colher informações, em vez de pesquisa, analisar e chegar a nossas próprias decisões com base em nossa pesquisa e análise.
Um dos principais objetivos do meu blog é ser um recurso consistente para trazer-lhe informações com base na minha própria pesquisa que o inspira para coletar mais informações, analisá-lo, e chegar a decisões pessoais que fazem sentido para você e para você.
Embora eu tenha aquém de realizar essa tarefa com o meu último post (pelo menos na medida em que explora como a respiração correta pode contribuir para evitar um ataque cardíaco), porque, uma vez que eu comecei a olhar para saber se houve ou não qualquer "verdade" para o declaração de que a respiração adequada pode reduzir o risco de ataque cardíaco - bem, vamos apenas dizer que a resposta curta acabou por ser "sim", mas não havia muito mais informações sobre a respiração adequada do que eu esperava.
Como um fato importa-of-, há tanta informação de benefício para a sua capacidade de viver uma vida saudável quando se trata de respirar corretamente que eu decidi que me necessária para produzir um "mini série" sobre o assunto. Então, aqui está a Parte Dois.
Não se preocupe, Part Two vai lhe dar uma breve descrição de como aprender a respirar corretamente pode ajudar a evitar um ataque cardíaco.
Eu, no entanto, precisa primeiro salientar que a maioria de nós respiramos errado. A resposta natural ao meu fazer essa afirmação seria a se perguntar como, se não está respirando direito, que de alguma forma conseguem se manter vivo.
Para os fins deste post eu estou indo só para informá-lo que existem quatro tipos de respiração - Eu vou cobrir o que eles estão em outro post desta série. A maneira pela qual a maioria das pessoas respira é chamado de "respiração Peito" - e este tipo de respiração é suficiente para nos manter relativamente saudável e permitir que nossos corpos para acessar e utilizar o oxigênio para nos ajudar a criar a energia necessária para nos manter vivos.
O problema é que a respiração no peito não é a técnica ideal quando se trata de criar energia e manter-nos saudáveis.
Por quê? Porque restringe a quantidade de ar que pode fluir em nossos corpos.
Como? Bem, quando usamos nossos peitos para respirar normalmente é porque estamos tensos e esta tensão faz com que nossos músculos das costelas e abdômen para ficar tenso. Isto reduz o fluxo de ar disponível.
O que isso tem a ver com o nosso coração? Basicamente, é assim: Quando não estamos respirando profundamente o suficiente, a mensagem enviada para o nosso sistema imunológico é que estamos em um estado de ansiedade que é mais provável, devido a algum tipo de ameaça (aqueles de vocês que ler o post de ontem já sabe disso).
Não só o nosso sistema imunológico agora tornar-se ativo quando ele realmente não precisa, existem algumas outras respostas fisiológicas interessantes - esta é uma maneira elegante de dizer que o nosso corpo começar a fazer as coisas de uma espécie de reação em cadeia que não estão no melhor dos casos necessário e, na pior das hipóteses, não é bom para a nossa saúde a longo prazo.
Tanto quanto o nosso coração está em causa, o que acontece é bastante lógico. Pense nisso, qual é a sua respiração como quando você enfrentar um concreto, com base no mundo real, evento que coloca você em perigo?
Exemplo: Você está dirigindo na auto-estrada; alguém passa por você, não só do lado direito, mas via o acostamento da estrada, apenas para cortar na frente de você faltando-lhe por meros centímetros e, por algum motivo, em seguida, joga em seus freios. Você imediatamente avaliou que sua única opção é acioná-lo, desviar para a próxima pista onde você esperança contra a esperança de que o condutor nessa pista tem visto o que está acontecendo e vai tirar o pé do acelerador para deixar você entrar
Felizmente, você é capaz de evitar com sucesso uma colisão de alta velocidade. Quando você percebe que você não foi chamado para o seu Criador, a sua resposta pode ser raiva ou alívio simples. De qualquer forma eu sei que uma coisa é verdade - você está respirando superficialmente e rapidamente. Você toma respirações rápidas curtos até que você se acalmar.
Quando você toma respirações rápidas curtas seu coração tem que bater mais forte e mais rápido, a fim de deslocar o oxigênio que é transportado através de seu sangue para manter seu corpo funcionando. Só porque você não está respirando profundamente o suficiente para que isso aconteça, sem estresse em seu coração, não significa que seus músculos e órgãos não precisa a mesma taxa de entrega.
É claro que este exemplo levou apenas alguns segundos - em pouco tempo você se acalmar e começar a respirar normalmente. Mas não é? Não, se você for como a maioria das pessoas.
A maioria de nós não está consciente do fato de que, usando o nosso peito a respirar pode sentir-se bem, mas ainda restringe o fluxo de ar, o que restringe o fornecimento de oxigênio, o que faz com que seu coração a trabalhar mais ...
Eu sei que você está recebendo agora - ao longo do tempo - anos e anos e anos (e anos) de não respirar de forma otimizada, o coração pode ser esticado e enfraquecido.
Acontece que respirar corretamente pode ajudar quando se trata de evitar um ataque cardíaco.
Mas como faço para respirar corretamente, você pergunta? Fique atento ...
Respire profundamente: Como respiração adequada melhora sua saúde
No outro dia eu peguei uma revista e ler que a respiração profunda pode diminuir meu risco de um ataque cardíaco em 30%. Eu não consigo lembrar o que a revista era ou de onde essas informações vieram. No entanto, depois de ter sobrevivido a um ataque do coração, você pode apostar que a estatística ficou na minha cabeça.
Em cima do que eu tinha acabado recentemente postado no meu blog um pedaço que tinha a ver com a importância da água potável e lembrou a importância da água era de um sistema imunológico em bom funcionamento. Acrescente a isso o meu outro post descrevendo a importância da contribuição de um sistema imunológico que funciona bem para viver não é apenas um tempo, mas uma vida vital, enérgico e saudável - bem, eu me senti compelido a descobrir mais sobre como respirar - especialmente lenta - contribuiu para viver uma vida saudável.
Naturalmente, a primeira coisa que fiz foi hit na web e ele vai vir como nenhuma surpresa que não havia mais informações sobre a respiração adequada do que eu jamais poderia esperar a revisão. Mas então me lembrei de outra coisa que eu tinha lido no passado a partir de um livro chamado "Ultra-Longevidade: O Programa de Passo Sete por um mais jovem, mais saudável você", escrito por Mark Liponis, MD
Agora, Dr. Liponis não é o seu doc convencional "convencional". Ele é, infelizmente, uma da raça muito rara de médicos tradicionalmente educados dispostos a abraçar o que se pode chamar o "enchilada todo", quando se trata de cura. Acho que sua abordagem está de acordo com o conceito de manutenção da saúde e prevenção da doença em relação à espera para que os sintomas aparecem de doença que, em seguida, tentar "curar".
Em particular a capacidade do Dr. Liponis conciliar, bem como explicar a relação entre o que alguns podem ver como "esotérico" ou "alternativa" se aproxima aos cuidados de saúde com a investigação científica relevante de uma maneira que é fácil de entender e colocar em prática de grande valor .
Neste livro em particular Dr. Liponis dedica um capítulo inteiro a respiração adequada - explicando o que é, por isso que é importante, e (o mais importante) como fazê-lo.
Agora, pode parecer que a respiração apenas "vem naturalmente" - e é verdade que, na maior parte, nós geralmente não estão cientes do ato de respirar - apenas fazê-lo.
No entanto, parece que o ato de respirar é algo que definitivamente deveria estar prestando mais atenção a uma série de razões - a primeira das quais é o fato de que a forma como respiramos pode ter um efeito drástico sobre o funcionamento do nosso sistema imunológico.
Neste ponto, pode ser útil para nos lembrar que a função da respiração atua para levar oxigênio em nossos corpos e que a função de oxigênio é ajudar a fabricar a energia necessária para nos manter vivos. Uma definição simples -, mas suficiente para os nossos propósitos.
Voltando ao nosso sistema imunológico - se você ainda não leu o meu post sobre o sistema imunológico e longevidade que seria uma boa idéia fazer isso agora - respiração inadequada pode realmente enviar o nosso sistema imunológico em um estado de "hiperatividade" enfraquecendo assim a sua capacidade de nos proteger de todos os "inimigos ao nosso redor" - ou seja, más bactérias, toxinas, micróbios médios, etc.
Como isso acontece? Para a maior parte é devido a respirar muito rapidamente e muito superficialmente - que, ao que parece, é como a maioria de nós respiramos, porque a maioria de nós são geralmente em um estado de tensão e / ou ansiedade inconsciente. Quando nós respiramos Desta forma, os músculos do nosso peito e barriga (onde é suposto estar usando para respirar) tornam-se tensa e apertada. Nossa taxa de respiração aumenta a qual, por sua vez, torna mais difícil para o nosso corpo para acessar e usar o oxigênio de que necessita.
E quando isso acontece, na medida em que o nosso sistema imunológico está em causa, que são ou sob ataque ou que seria melhor estar se preparando para ser atacado. A mensagem de nosso sistema imunológico recebe quando não vai respirar corretamente algo como este "OK pessoal, é melhor fugir o mais rápido que pudermos ou trazer as grandes armas para fora e prepare-se para lutar" - mesmo que não haja nenhuma ameaça real.
Viola! Acabamos de definir o cenário para um sistema imunológico hiperativo.
Oh, isso é certo, eu comecei por querer dizer-lhe como é que a respiração profunda pode reduzir o risco de um ataque cardíaco. Eu posso ver que o assunto merece um outro post. Fique atento ...
reathing is breathing – right? – No.
Is there such a thing as “proper breathing?” – Yes.
OK, if I expect you to believe that not all breathing is equal and that there is, in fact, a “proper” way to breathe, Part Three of our little mini series better give you some information that backs these statements up.
The best way for me to do that is to define and describe different types of breathing. But, before I do that, let’s just put our imaginations to work for a moment and see how many different types of breathing we can come up with on our own. Here are a few situations and what I’d like you to do is to put them into your mind for a moment and specifically imagine how you – or the person in the situation – might be breathing:
Clavicular breathing, Chest breathing, Abdominal Breathing, and Mindful breathing. The first three I’ve listed are provided to us by medical science – I’ve included Mindful breathing because, in my opinion (and this is an opinion I’ve based researching both conventional and alternative health), it is the most important type of breathing.
Before I delve into why Mindful breathing is the most important type of breathing, it would be helpful to have a definition of each of these types of breathing.
Have you ever had a panic attack, or been present when someone else had a panic attack? A panic attack mimics a heart attack. Symptoms of a panic attack include hyperventilation (short, rapid breaths) and rapid heart rate. Clavicular breathing is the type of breathing employed by those in the throes of a panic attack.
They are breathing from “high up”, actually using the muscles around the collar bone to breath. This type of breathing is the most “restrictive” in that you simply cannot get enough air to flow into the body to keep it functioning correctly. You feel “short of breath” because you ARE short of breath. Your heart races because it has to beat faster and stronger as it attempts to move blood (oxygen) to where it is needed.
People who seek medical attention while experiencing a panic attack will go through the process of having a heart attack ruled out as the cause. The usual result of finding out that it was “just” a panic attack is to resume a “normal” breathing pattern – chest breathing.
Chest breathing is the way most of breathe. If you’ve ever had a panic attack or had “the wind knocked out” of you then you know the relief that comes when your able to get enough air into your lungs, your heart stops racing, and you start to breathe normally again.
You might be breathing normally again – but you aren’t breathing optimally. When you breathe from your chest air flow remains restricted – it just isn’t as noticeable a restriction as during the clavicular breathing of a panic attack. The reason for this is that you are still “breathing upward” because the muscles in your diaphragm (chest) and abdomen remain tense. This rigidity is what restricts airflow. Your heart is still working harder to get that oxygen where it needs to go.
This brings us to abdominal breathing – which is the optimal manner in which to breathe. When we breathe from our abdomen a couple of very important things happen: First, because our bodies are getting enough oxygen our immune system no longer thinks we are either under attack or getting ready to do battle. Second, getting enough air lets our brain know we can calm down so it let’s our know it can slow down to a healthy pace.
But, if abdominal breathing is what our body needs, why don’t we just naturally use our abdomens to breathe? I only need two words to answer that question: anxiety and stress – and the worst kind of anxiety and stress because we aren’t even aware that we ARE anxious and/or stressed.
We’ll be talking a lot about anxiety and stress . For now just understand that being under stress or experiencing anxiety is what causes us to “tense up” and restrict our breathing. If you haven’t read Part One or Part Two of Breathe Deeply you will want to do so as they explain a bit about what happens to us when we are not breathing optimally – for instance increase our risk of that heart attack.
Last (but definitely not least) in our breathing repertoire is Mindful Breathing. If I had to find one quality shared by clavicular and chest breathing it would be that we do it UNCONSCIOUSLY. When we use either of these methods to breathe it is because our bodies are automatically responding to a perceived threat.
It is obvious to us that we need to “calm down” if we are in the middle of en episode where we employ clavicular breathing. But, because we have become numb to the levels of anxiety and/or stressors that cause us to tense up and chest breathe – along with the fact that doing so seems to be doing the job just fine – well, we just keep doing it even if it is not the best thing for our health.
Mindful breathing is just that – it is becoming aware of our breathing and how we are breathing. Funny thing is, when we employ techniques of mindful breathing the result is something called a “relaxation response”.
The fact that simply breathing optimally (from our abdomen) can reduce or alleviate some or all of the anxiety and stress experienced by our bodies as a threat – and thereby improve our health – is definitely something we want to learn how to do.
Stay tuned…
Existe tal coisa como "respiração adequada?" - Sim.
OK, se eu espero que você acredite que nem todos respiração é igual e que não há, de fato, uma forma "adequada" para respirar, Parte III do nosso pequeno mini-série melhor lhe dar algumas informações que faz estas declarações para cima.
A melhor maneira para eu fazer isso é definir e descrever os diferentes tipos de respiração. Mas, antes disso, vamos colocar nossa imaginação para funcionar por um momento e ver como muitos tipos diferentes de respiração que podem surgir com a nossa própria. Aqui estão algumas situações eo que eu gostaria que você a fazer é colocá-los em sua mente por um momento e, especificamente, imagine como você - ou a pessoa na situação - pode ser a respiração:
• Uma mulher em trabalho de parto• O momento antes de entrar no palco para dar uma palestra• Sentar-se ao lado de um riacho borbulhante em um belo dia• O momento antes de cair no sono
Espero que esse pequeno exercício nos move ao longo de chegar a um acordo que são, de fato, diferentes formas de respiração. Como um fato assunto com, na minha perspectiva, existem quatro tipos de respiração:
Respiração clavicular, a respiração no peito, respiração abdominal, e Consciente respiração. Os três primeiros listei são fornecidos para nós pela ciência médica - Eu incluí a respiração consciente, porque, na minha opinião (e esta é uma opinião que eu baseado pesquisando tanto convencional e alternativo da saúde), é o tipo mais importante de respirar.
Antes de me aprofundar por que a respiração consciente é o tipo mais importante da respiração, seria útil ter uma definição de cada um destes tipos de respiração.
Alguma vez você já teve um ataque de pânico, ou esteve presente quando alguém teve um ataque de pânico? Um ataque de pânico imita um ataque cardíaco. Os sintomas de um ataque de pânico incluem hiperventilação (respirações rápidas curtas) e da freqüência cardíaca. Clavicular respiração é o tipo de respiração empregada por aqueles no meio de um ataque de pânico.
Eles estão respirando de "alto", na verdade, usando os músculos ao redor da clavícula para respirar. Este tipo de respiração é o mais "restritivo", em que você simplesmente não pode ter ar suficiente para fluir para dentro do corpo para mantê-lo funcionando corretamente. Você se sente "falta de ar", porque você está com falta de ar. Seu coração dispara, porque ele tem que bater mais rápido e mais forte, uma vez que as tentativas de mover o sangue (oxigênio) para onde ela é necessária.
As pessoas que procuram atendimento médico, enquanto enfrentando um ataque de pânico vai passar pelo processo de ter um ataque cardíaco descartado como a causa. O resultado habitual de descobrir o que era "apenas" um ataque de pânico é retomar um padrão de respiração "normal" - a respiração torácica.
Respiração torácica é a forma mais de respirar. Se você já teve um ataque de pânico ou se "o vento bateu para fora" de você, então você sabe o alívio que vem quando seu capaz de conseguir ar suficiente em seus pulmões, seu coração pare de corrida, e você começa a respirar normalmente de novo.
Você pode estar respirando normalmente novamente - mas você não está respirando de forma otimizada. Quando você respira de seu fluxo de ar no peito permanece restrito - ele só não é tão perceptível como uma restrição durante a respiração clavicular de um ataque de pânico. A razão para isto é que você ainda está "respirando para cima", porque os músculos do seu diafragma (peito) e abdômen permanecem tensas. Essa rigidez é o que restringe o fluxo de ar. Seu coração ainda está trabalhando duro para conseguir que o oxigênio onde ele precisa ir.
Isso nos leva a respiração abdominal - o que é a maneira ideal para se respirar. Quando nós respiramos do nosso abdômen algumas coisas muito importantes acontecem: primeiro, porque os nossos corpos estão recebendo oxigênio suficiente o nosso sistema imunológico já não pensa que são ou sob ataque ou se preparando para a batalha. Em segundo lugar, recebendo ar suficiente permite que nosso cérebro sabe que pode se acalmar por isso vamos nosso know ele pode abrandar para um ritmo saudável.
Mas, se a respiração abdominal é o que o nosso corpo necessita, por que nós não apenas naturalmente usar nossos abdomens para respirar? Eu só preciso de duas palavras para responder a essa pergunta: ansiedade e estresse - eo pior tipo de ansiedade e estresse, porque não estamos ainda conscientes de que estamos ansiosos e / ou estressado.
Estaremos falando muito sobre ansiedade e stress. Por enquanto apenas entender que estar sob pressão ou sofrendo de ansiedade é o que nos faz "tenso" e restringir a nossa respiração. Se você não leu a Parte Um ou segunda parte Respire profundamente, você vai querer fazê-lo, pois explicar um pouco sobre o que nos acontece quando não estamos respirando de forma ideal - por exemplo, aumentar o nosso risco de que o ataque cardíaco.
Última (mas definitivamente não menos importante), em nosso repertório respiração é Consciente Respiração. Se eu tivesse que encontrar uma qualidade compartilhada por clavicular e no peito respirar seria que nós fazemos isso de forma inconsciente. Quando usamos um desses métodos para respirar, é porque nossos corpos estão a responder automaticamente a uma ameaça percebida.
É óbvio para nós que precisamos de "acalmar" se estamos no meio de en episódio em que empregar respiração clavicular. Mas, porque nós nos tornamos insensíveis a os níveis de ansiedade e / ou estresse que nos levam a ficar tenso e no peito respirar -, juntamente com o fato de que isso parece estar a fazer o trabalho muito bem - bem, nós apenas continuar fazendo isso mesmo se não é a melhor coisa para a nossa saúde.
Respiração consciente é apenas isso - ele está se tornando conscientes de nossa respiração e como estamos respirando. O engraçado é que, quando nós utilizamos técnicas de respiração consciente o resultado é algo chamado de "resposta de relaxamento".
O fato de que simplesmente respirar de forma ideal (do nosso abdômen) pode reduzir ou aliviar alguns ou todos a ansiedade eo estresse experimentado pelo nosso corpo como uma ameaça - e, assim, melhorar a nossa saúde - é definitivamente algo que nós queremos aprender a fazer.
Fique atento ...
Respire profundamente: Como respiração adequada melhora sua saúde (Parte II)
Ontem eu estava tudo até sensacionalistas sobre como aprender a respirar direito poderia reduzir o risco de ataque cardíaco.
"Você está brincando - certo?"
Não, não é brincadeira. Agora, mais uma vez eu li isso em algum lugar, de alguma revista ou outro, mas ele ficou preso na minha cabeça como eu já sobreviveu a um ataque cardíaco - e, com certeza, isso não é algo que eu pretendo ter acontecer comigo de novo, mais eu estou determinado para fazer o que posso no meu pequeno caminho para se certificar de que isso não aconteça com os outros.
Claro, a minha paixão de contribuir para a sua capacidade de viver uma vida saudável é por isso que eu postar meu blog.
Agora, eu não sou alguém que acredita que tudo o que acontecer a ler, ou assistir na televisão, ou ouvir no rádio. Esta não é a abordagem mais inteligente - e não é uma abordagem responsável. Vivemos na era da informação e, graças à tecnologia, o seu fácil acesso. Uma boa coisa - a menos que se preguiçoso e só querem ser alimentados colher informações, em vez de pesquisa, analisar e chegar a nossas próprias decisões com base em nossa pesquisa e análise.
Um dos principais objetivos do meu blog é ser um recurso consistente para trazer-lhe informações com base na minha própria pesquisa que o inspira para coletar mais informações, analisá-lo, e chegar a decisões pessoais que fazem sentido para você e para você.
Embora eu tenha aquém de realizar essa tarefa com o meu último post (pelo menos na medida em que explora como a respiração correta pode contribuir para evitar um ataque cardíaco), porque, uma vez que eu comecei a olhar para saber se houve ou não qualquer "verdade" para o declaração de que a respiração adequada pode reduzir o risco de ataque cardíaco - bem, vamos apenas dizer que a resposta curta acabou por ser "sim", mas não havia muito mais informações sobre a respiração adequada do que eu esperava.
Como um fato importa-of-, há tanta informação de benefício para a sua capacidade de viver uma vida saudável quando se trata de respirar corretamente que eu decidi que me necessária para produzir um "mini série" sobre o assunto. Então, aqui está a Parte Dois.
Não se preocupe, Part Two vai lhe dar uma breve descrição de como aprender a respirar corretamente pode ajudar a evitar um ataque cardíaco.
Eu, no entanto, precisa primeiro salientar que a maioria de nós respiramos errado. A resposta natural ao meu fazer essa afirmação seria a se perguntar como, se não está respirando direito, que de alguma forma conseguem se manter vivo.
Para os fins deste post eu estou indo só para informá-lo que existem quatro tipos de respiração - Eu vou cobrir o que eles estão em outro post desta série. A maneira pela qual a maioria das pessoas respira é chamado de "respiração Peito" - e este tipo de respiração é suficiente para nos manter relativamente saudável e permitir que nossos corpos para acessar e utilizar o oxigênio para nos ajudar a criar a energia necessária para nos manter vivos.
O problema é que a respiração no peito não é a técnica ideal quando se trata de criar energia e manter-nos saudáveis.
Por quê? Porque restringe a quantidade de ar que pode fluir em nossos corpos.
Como? Bem, quando usamos nossos peitos para respirar normalmente é porque estamos tensos e esta tensão faz com que nossos músculos das costelas e abdômen para ficar tenso. Isto reduz o fluxo de ar disponível.
O que isso tem a ver com o nosso coração? Basicamente, é assim: Quando não estamos respirando profundamente o suficiente, a mensagem enviada para o nosso sistema imunológico é que estamos em um estado de ansiedade que é mais provável, devido a algum tipo de ameaça (aqueles de vocês que ler o post de ontem já sabe disso).
Não só o nosso sistema imunológico agora tornar-se ativo quando ele realmente não precisa, existem algumas outras respostas fisiológicas interessantes - esta é uma maneira elegante de dizer que o nosso corpo começar a fazer as coisas de uma espécie de reação em cadeia que não estão no melhor dos casos necessário e, na pior das hipóteses, não é bom para a nossa saúde a longo prazo.
Tanto quanto o nosso coração está em causa, o que acontece é bastante lógico. Pense nisso, qual é a sua respiração como quando você enfrentar um concreto, com base no mundo real, evento que coloca você em perigo?
Exemplo: Você está dirigindo na auto-estrada; alguém passa por você, não só do lado direito, mas via o acostamento da estrada, apenas para cortar na frente de você faltando-lhe por meros centímetros e, por algum motivo, em seguida, joga em seus freios. Você imediatamente avaliou que sua única opção é acioná-lo, desviar para a próxima pista onde você esperança contra a esperança de que o condutor nessa pista tem visto o que está acontecendo e vai tirar o pé do acelerador para deixar você entrar
Felizmente, você é capaz de evitar com sucesso uma colisão de alta velocidade. Quando você percebe que você não foi chamado para o seu Criador, a sua resposta pode ser raiva ou alívio simples. De qualquer forma eu sei que uma coisa é verdade - você está respirando superficialmente e rapidamente. Você toma respirações rápidas curtos até que você se acalmar.
Quando você toma respirações rápidas curtas seu coração tem que bater mais forte e mais rápido, a fim de deslocar o oxigênio que é transportado através de seu sangue para manter seu corpo funcionando. Só porque você não está respirando profundamente o suficiente para que isso aconteça, sem estresse em seu coração, não significa que seus músculos e órgãos não precisa a mesma taxa de entrega.
É claro que este exemplo levou apenas alguns segundos - em pouco tempo você se acalmar e começar a respirar normalmente. Mas não é? Não, se você for como a maioria das pessoas.
A maioria de nós não está consciente do fato de que, usando o nosso peito a respirar pode sentir-se bem, mas ainda restringe o fluxo de ar, o que restringe o fornecimento de oxigênio, o que faz com que seu coração a trabalhar mais ...
Eu sei que você está recebendo agora - ao longo do tempo - anos e anos e anos (e anos) de não respirar de forma otimizada, o coração pode ser esticado e enfraquecido.
Acontece que respirar corretamente pode ajudar quando se trata de evitar um ataque cardíaco.
Mas como faço para respirar corretamente, você pergunta? Fique atento ...
Respire profundamente: Como respiração adequada melhora sua saúde
No outro dia eu peguei uma revista e ler que a respiração profunda pode diminuir meu risco de um ataque cardíaco em 30%. Eu não consigo lembrar o que a revista era ou de onde essas informações vieram. No entanto, depois de ter sobrevivido a um ataque do coração, você pode apostar que a estatística ficou na minha cabeça.
Em cima do que eu tinha acabado recentemente postado no meu blog um pedaço que tinha a ver com a importância da água potável e lembrou a importância da água era de um sistema imunológico em bom funcionamento. Acrescente a isso o meu outro post descrevendo a importância da contribuição de um sistema imunológico que funciona bem para viver não é apenas um tempo, mas uma vida vital, enérgico e saudável - bem, eu me senti compelido a descobrir mais sobre como respirar - especialmente lenta - contribuiu para viver uma vida saudável.
Naturalmente, a primeira coisa que fiz foi hit na web e ele vai vir como nenhuma surpresa que não havia mais informações sobre a respiração adequada do que eu jamais poderia esperar a revisão. Mas então me lembrei de outra coisa que eu tinha lido no passado a partir de um livro chamado "Ultra-Longevidade: O Programa de Passo Sete por um mais jovem, mais saudável você", escrito por Mark Liponis, MD
Agora, Dr. Liponis não é o seu doc convencional "convencional". Ele é, infelizmente, uma da raça muito rara de médicos tradicionalmente educados dispostos a abraçar o que se pode chamar o "enchilada todo", quando se trata de cura. Acho que sua abordagem está de acordo com o conceito de manutenção da saúde e prevenção da doença em relação à espera para que os sintomas aparecem de doença que, em seguida, tentar "curar".
Em particular a capacidade do Dr. Liponis conciliar, bem como explicar a relação entre o que alguns podem ver como "esotérico" ou "alternativa" se aproxima aos cuidados de saúde com a investigação científica relevante de uma maneira que é fácil de entender e colocar em prática de grande valor .
Neste livro em particular Dr. Liponis dedica um capítulo inteiro a respiração adequada - explicando o que é, por isso que é importante, e (o mais importante) como fazê-lo.
Agora, pode parecer que a respiração apenas "vem naturalmente" - e é verdade que, na maior parte, nós geralmente não estão cientes do ato de respirar - apenas fazê-lo.
No entanto, parece que o ato de respirar é algo que definitivamente deveria estar prestando mais atenção a uma série de razões - a primeira das quais é o fato de que a forma como respiramos pode ter um efeito drástico sobre o funcionamento do nosso sistema imunológico.
Neste ponto, pode ser útil para nos lembrar que a função da respiração atua para levar oxigênio em nossos corpos e que a função de oxigênio é ajudar a fabricar a energia necessária para nos manter vivos. Uma definição simples -, mas suficiente para os nossos propósitos.
Voltando ao nosso sistema imunológico - se você ainda não leu o meu post sobre o sistema imunológico e longevidade que seria uma boa idéia fazer isso agora - respiração inadequada pode realmente enviar o nosso sistema imunológico em um estado de "hiperatividade" enfraquecendo assim a sua capacidade de nos proteger de todos os "inimigos ao nosso redor" - ou seja, más bactérias, toxinas, micróbios médios, etc.
Como isso acontece? Para a maior parte é devido a respirar muito rapidamente e muito superficialmente - que, ao que parece, é como a maioria de nós respiramos, porque a maioria de nós são geralmente em um estado de tensão e / ou ansiedade inconsciente. Quando nós respiramos Desta forma, os músculos do nosso peito e barriga (onde é suposto estar usando para respirar) tornam-se tensa e apertada. Nossa taxa de respiração aumenta a qual, por sua vez, torna mais difícil para o nosso corpo para acessar e usar o oxigênio de que necessita.
E quando isso acontece, na medida em que o nosso sistema imunológico está em causa, que são ou sob ataque ou que seria melhor estar se preparando para ser atacado. A mensagem de nosso sistema imunológico recebe quando não vai respirar corretamente algo como este "OK pessoal, é melhor fugir o mais rápido que pudermos ou trazer as grandes armas para fora e prepare-se para lutar" - mesmo que não haja nenhuma ameaça real.
Viola! Acabamos de definir o cenário para um sistema imunológico hiperativo.
Oh, isso é certo, eu comecei por querer dizer-lhe como é que a respiração profunda pode reduzir o risco de um ataque cardíaco. Eu posso ver que o assunto merece um outro post. Fique atento ...
reathing is breathing – right? – No.
Is there such a thing as “proper breathing?” – Yes.
OK, if I expect you to believe that not all breathing is equal and that there is, in fact, a “proper” way to breathe, Part Three of our little mini series better give you some information that backs these statements up.
The best way for me to do that is to define and describe different types of breathing. But, before I do that, let’s just put our imaginations to work for a moment and see how many different types of breathing we can come up with on our own. Here are a few situations and what I’d like you to do is to put them into your mind for a moment and specifically imagine how you – or the person in the situation – might be breathing:
- A woman in labor
- The moment before you step out on stage to give a speech
- Sitting beside a bubbling brook on a beautiful day
- The moment before you fall off to sleep
Clavicular breathing, Chest breathing, Abdominal Breathing, and Mindful breathing. The first three I’ve listed are provided to us by medical science – I’ve included Mindful breathing because, in my opinion (and this is an opinion I’ve based researching both conventional and alternative health), it is the most important type of breathing.
Before I delve into why Mindful breathing is the most important type of breathing, it would be helpful to have a definition of each of these types of breathing.
Have you ever had a panic attack, or been present when someone else had a panic attack? A panic attack mimics a heart attack. Symptoms of a panic attack include hyperventilation (short, rapid breaths) and rapid heart rate. Clavicular breathing is the type of breathing employed by those in the throes of a panic attack.
They are breathing from “high up”, actually using the muscles around the collar bone to breath. This type of breathing is the most “restrictive” in that you simply cannot get enough air to flow into the body to keep it functioning correctly. You feel “short of breath” because you ARE short of breath. Your heart races because it has to beat faster and stronger as it attempts to move blood (oxygen) to where it is needed.
People who seek medical attention while experiencing a panic attack will go through the process of having a heart attack ruled out as the cause. The usual result of finding out that it was “just” a panic attack is to resume a “normal” breathing pattern – chest breathing.
Chest breathing is the way most of breathe. If you’ve ever had a panic attack or had “the wind knocked out” of you then you know the relief that comes when your able to get enough air into your lungs, your heart stops racing, and you start to breathe normally again.
You might be breathing normally again – but you aren’t breathing optimally. When you breathe from your chest air flow remains restricted – it just isn’t as noticeable a restriction as during the clavicular breathing of a panic attack. The reason for this is that you are still “breathing upward” because the muscles in your diaphragm (chest) and abdomen remain tense. This rigidity is what restricts airflow. Your heart is still working harder to get that oxygen where it needs to go.
This brings us to abdominal breathing – which is the optimal manner in which to breathe. When we breathe from our abdomen a couple of very important things happen: First, because our bodies are getting enough oxygen our immune system no longer thinks we are either under attack or getting ready to do battle. Second, getting enough air lets our brain know we can calm down so it let’s our know it can slow down to a healthy pace.
But, if abdominal breathing is what our body needs, why don’t we just naturally use our abdomens to breathe? I only need two words to answer that question: anxiety and stress – and the worst kind of anxiety and stress because we aren’t even aware that we ARE anxious and/or stressed.
We’ll be talking a lot about anxiety and stress . For now just understand that being under stress or experiencing anxiety is what causes us to “tense up” and restrict our breathing. If you haven’t read Part One or Part Two of Breathe Deeply you will want to do so as they explain a bit about what happens to us when we are not breathing optimally – for instance increase our risk of that heart attack.
Last (but definitely not least) in our breathing repertoire is Mindful Breathing. If I had to find one quality shared by clavicular and chest breathing it would be that we do it UNCONSCIOUSLY. When we use either of these methods to breathe it is because our bodies are automatically responding to a perceived threat.
It is obvious to us that we need to “calm down” if we are in the middle of en episode where we employ clavicular breathing. But, because we have become numb to the levels of anxiety and/or stressors that cause us to tense up and chest breathe – along with the fact that doing so seems to be doing the job just fine – well, we just keep doing it even if it is not the best thing for our health.
Mindful breathing is just that – it is becoming aware of our breathing and how we are breathing. Funny thing is, when we employ techniques of mindful breathing the result is something called a “relaxation response”.
The fact that simply breathing optimally (from our abdomen) can reduce or alleviate some or all of the anxiety and stress experienced by our bodies as a threat – and thereby improve our health – is definitely something we want to learn how to do.
Stay tuned…
Yesterday I was all hyped up about how learning to breathe right could reduce the risk of heart attack.
“You’re kidding – right?”
Nope, not kidding. Now, again I’d read that somewhere in some magazine or another but it stuck in my head as I HAVE survived a heart attack – and, rest assured, this is not something I intend to have happen to me again, PLUS I am determined to do what I can in my small way to make sure it doesn’t happen to others.
Of course, my passion to contribute to your ability to live a healthy life is why I post my blog.
Now,
I’m not someone who believes everything they happen to read, or watch
on television, or hear on the radio. This isn’t the smartest approach –
and it isn’t a responsible approach. We live in the age of information
and, thanks to technology, its easily accessed. A good thing – unless
we get lazy and just want to be spoon fed information rather than
research, analyze, and come to our own decisions based on our research
and analysis.A major goal of my blog is to be a consistent resource to bring you information based on my own research that inspires you to collect more information, analyze it, and come to personal decisions that make sense to you and for you.
Although I did fall short of accomplishing that task with my last post (at least as far as exploring how breathing right can contribute to avoiding a heart attack) because, once I started to look into whether or not there was any “truth” to the statement that proper breathing could reduce the risk of heart attack – well, let’s just say the short answer turned out to be “yes”, but there was a whole lot more information on proper breathing than I anticipated.
As a matter-of-fact, there is so much information of benefit to your ability to live a healthy life when it comes to breathing properly that I decided it required me to produce a “mini series” on the subject. So, here’s Part Two.
Don’t worry, Part Two is going to give you a brief description of how learning to breathe properly can help you to avoid a heart attack.
I do, however, need to first point out that most of us breathe wrong. The natural response to my making that statement would be to wonder how, if we aren’t breathing right, we somehow manage to stay alive.
For the purposes of this post I’m just going to inform you that there are four types of breathing – I’ll cover what they are in another post in this series. The manner in which most people breathe is called “Chest Breathing” – and this type of breathing is sufficient to keep us relatively healthy and allow our bodies to access and utilize oxygen to assist us in creating the energy necessary to keep us alive.
The problem is that chest breathing is not the optimal technique when it comes to creating energy and keeping us healthy.
Why? Because it restricts the amount of air that can flow into our bodies.
How? Well, when we use our chests to breathe it is usually because we are tense and this tension causes our rib muscles and abdomen to tense up. This reduces available air flow.
What does this have to do with our heart? It basically goes like this: When we aren’t breathing deeply enough, the message sent to our immune system is that we are in a state of anxiety which is most likely due to some kind of threat (those of you who read yesterday’s post already know this).
Not only does our immune system now become active when it doesn’t really need to, there are some other interesting physiological responses – this is a fancy way of saying that our bodies start doing things in a sort of chain reaction that are at best not necessary and, at worst, not good for our long-term health.
As far as our heart is concerned, what happens is pretty logical. Think about it, what is your breathing like when you confront a concrete, based in the real world, event that puts you in danger?
Example: You are driving on the freeway; someone passes you not only on the right, but via the shoulder of the road, only to cut in front of you missing you by mere inches and for some reason then throws on their brakes. You’ve immediately assessed that your only choice is punch it, swerve into the next lane where you hope against hope that the driver in that lane has seen what’s happening and will take their foot off the gas to let you in.
Fortunately you are able to successfully avoid a high speed collision. Once you realize that you have not been called to your Maker, your response may be anger, or simple relief. Either way I know one thing is true – you are breathing shallowly and rapidly. You take short, rapid breaths until you calm down.
When you take short, rapid breaths your heart has to beat harder and faster in order to move the oxygen that is carried via your blood to keep your body working. Just because you aren’t breathing deeply enough for this to happen without undue stress on your heart doesn’t mean that your muscles and organs don’t need the same rate of delivery.
Of course this example took just a few seconds — before long you calm down and start to breathe normally again. But do you? Not if you’re like most people.
Most of us are not conscious of the fact that using our chest to breathe might feel OK, but it still restricts air flow, which restricts delivery of oxygen, which causes your heart to work harder…
I know you’re getting it now – over the course of time – years and years and years (and years) of not breathing optimally, the heart can be strained and weakened.
Turns out breathing properly CAN help when it comes to avoiding a heart attack.
But HOW do I breathe properly you ask? Stay tuned…
The other day I picked up a magazine and read that deep breathing could lower my risk of a heart attack by 30%. I can’t remember what magazine it was or where this information came from. However, having survived a heart attack you can bet that statistic stuck in my head.
On top of that I’d just recently posted on my blog a piece that had to do with the importance of drinking water and remembered how important water was to a well functioning immune system. Add to that my other post describing the importance of a well functioning immune system’s contribution to living not only a long but a vital, energetic, and healthy life — well, I just felt compelled to discover more about how breathing – especially slow breathing – contributed to living a healthy life.
Naturally the first thing I did was hit the web and it will come as no surprise that there was more information on proper breathing than I could ever hope to review. But then I remembered something else I’d read in the past from a book called “Ultra-Longevity: The Seven Step Program for a Younger, Healthier You” written by Mark Liponis, M.D.
Now, Dr. Liponis is not your conventional “conventional” doc. He’s unfortunately one of the all too rare breed of traditionally educated medical doctors willing to embrace what you might call the “whole enchilada” when it comes to healing. I find his approach agrees with the concept of health maintenance and disease prevention versus waiting for symptoms to appear of disease which we then attempt to “cure”.
In particular Dr. Liponis’s ability to reconcile as well as explain the relationship between what some may view as “esoteric” or “alternative” approaches to health care with relevant scientific research in a way that is easy to understand and put into practice of great value.
In this particular book Dr. Liponis devotes an entire chapter to proper breathing – explaining what that is, why it is important, and (most important) how to do it.
Now, it might seem that breathing just “comes naturally” – and it is true that, for the most part, we are usually not aware of the act of breathing – we just do it.
However, it appears that the act of breathing is something we definitely should be paying more attention to for a variety of reasons – the first of which is the fact that how we breathe can have a drastic affect on the functioning of our immune system.
At this point it might be helpful to remind ourselves that the function of breathing acts to bring oxygen into our bodies and that the function of oxygen is to help manufacture the energy needed to keep us alive. A simple definition – but adequate for our purposes.
Getting back to our immune system – if you haven’t read my post on the immune system and longevity it would be a good idea to do so now – improper breathing can actually send our immune system into a state of “hyperactivity” thereby weakening its ability to protect us from all the “enemies around us” – i.e. bad bacteria, toxins, mean microbes, etcetera.
How does this happen? For the most part it is due to breathing too rapidly and too shallowly – which, it turns out, is how most of us breathe because most of us are usually in a state of unconscious tension and/or anxiety. When we breathe this way the muscles in our chest and belly (where we are SUPPOSED to be using to breathe) become tense and tight. Our rate of breathing increases which, in turn, makes it harder for our bodies to access and use the oxygen it needs.
And when this happens, as far as our immune system is concerned, we are either under attack or we’d better be preparing to be attacked. The message our immune system receives when we don’t breathe properly goes something like this “OK guys, we better run away as fast we can or bring the big guns out and get ready to fight” – even though there is no real threat.
Viola! We have just set the stage for a hyperactive immune system.
Oh, that’s right, I started off by wanting to tell you how it is that deep breathing could reduce your risk of a heart attack. I can see that the subject warrants another post. Stay tuned…
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