‘Proper Way to Breathe’
"Maneira correta de respirar '
Pode Boa Postura melhorar minha saúde?
Direito desta segunda leitura parada e observe como você está sentado em seu computador (OK, ou o seu IPad).
São seus ombros caídos? Voltar curvo? Você está inclinado para a frente? São os dois pés no chão?
Em outras palavras - é a sua postura "bom"?
Se não for - que diferença isso faz? A grande - muito mais do que você imagina. Antes de ir para os benefícios de saúde - exatamente o que é uma boa postura?
Spineuniverse.com fornece-nos com este fácil de entender e seguir descrição de uma boa postura em pé:
1. Mantenha sua cabeça erguida em linha reta com o queixo dentro Não incline a cabeça para frente, para trás ou para os lados.
2. Certifique-se de suas orelhas estão em linha com a média de seus ombros.
3. Estique o topo de sua cabeça em direção ao teto.
4. Mantenha os ombros para trás, os joelhos retos e as costas retas.
5. Dobre o seu estômago dentro Não incline a pélvis para frente.
6. Os arcos dos pés deve ser apoiada.
Entretanto, a maioria de nós gastar uma boa parte do nosso dia sentado exatamente como você é agora - na frente de um computador ou estação de trabalho. Por isso, é muito importante saber o que uma boa postura sentada é. Pesquisando na web eu encontrei muitas descrições, mas este de healthhokkaido.com pintou um quadro claro e fácil de seguir:
"A partir da vista lateral, a coluna deve formar uma curva em forma de S, dividido em dois por uma linha vertical traçada a partir do topo da cabeça. Na posição de sentado ideal, este fio de prumo deve passar através das pontas dos ombros e através do centro da articulação do quadril. Com este alinhamento ideal, o peso corporal é bem equilibrada ao longo de toda a coluna vertebral e os músculos exigir o mínimo de esforço ".
Agora que temos uma idéia do que parece e se sente como quando estamos a engajar-se em uma boa postura - por que precisamos para ir ao trabalho de aprender a coisas simples, como suporte e sentar-se? (Como eu estava escrevendo que eu tenho uma imagem na minha cabeça do meu cachorro me dando comandos "Sente-se!" - "Stand!")
A razão mais básica pela qual uma boa postura, especialmente quando sentado é melhor para a sua saúde é que ela aumenta a sua capacidade de respirar corretamente. Quando você não está respirando corretamente seu cérebro percebe que você poderia estar antecipando ou vivenciando uma ameaça e você sistema imunológico pode tornar-se hiperativa. Você tenso e seu fluxo de ar é reduzido, o que por sua vez faz com que seu coração ter que trabalhar mais para obter oxigênio para o corpo (ver série LHWR "Respire profundamente" para obter informações detalhadas sobre como respirar corretamente melhora a saúde e bem-estar.)
Além disso, a boa postura ajuda a preservar a função articular. Alinhamento incorreto pode causar-lhe para colocar estresse sobre as articulações e tendões, que podem, eventualmente, causar danos - e dor.
Postura adequada também pode ajudá-lo a pensar melhor, devido à melhoria da circulação. Já notou quando você tem trabalhado duro em sua mesa por muito tempo você tem uma tendência natural para sentar-se frente e esticar? E que, depois de fazer isso, você está mais alerta? Ou talvez você sinta vontade de se levantar e andar por alguns minutos - de novo alongamento e soltando as articulações? Este é o seu corpo dizendo "Ei, eu não posso prestar atenção aqui, a menos que você tem a coisa a circulação sanguínea acontecendo!"
Uma boa postura também pode ser um potenciador de humor. Levantando-se em linha reta, como já dissemos melhora a circulação e reduz a tensão.
Quem não se sente melhor quando menos tensa?
Seria ótimo se tudo o que tinha que fazer era ler este post para desenvolver o hábito da boa postura. Muito provavelmente, quando li pela primeira vez a descrição de uma boa postura sentada que você ajustado como se estivesse sentado. Mas eu aposto um bom dinheiro que, se apenas verificado a sua postura de ler a última frase, você percebeu que você tinha pelo menos parcialmente revertido para velhos hábitos.
Uma maneira simples e fácil de desenvolver o hábito da boa postura sentada é a criação de um alerta no seu computador. Por exemplo, você pode ter o Microsoft Outlook aparecer uma "Como estou sentado" alertar a cada 15 minutos para ajudar a desenvolver o hábito. Ele também irá ajudar se você usar esse alerta para lembrá-lo de fazer o pescoço eo ombro casal rola para alongue-se e reduzir a tensão muscular. E não se esqueça de levantar-se pelo menos a cada hora ou mais para fazer alguns alongamentos em pé e andar pela sala por um minuto ou dois.
Peso rolamento exercício é uma boa maneira de melhorar a postura em pé, como está fortalecendo o seu "core", que é essencialmente o seu abdômen e tórax. Outra técnica muito simples, e um pouco óbvia para monitoramento de sua postura em pé é pedir a um ente querido que você saiba quando você está curvar - basta lembrar que você não pode ficar bravo com eles quando eles fazem. Lembre-se que eles não estão incomodando - você pediu-lhes para dizer-lhe que você aprecia e que se importam o suficiente para notar!
Há um ditado que é as coisas simples da vida que nos trazem mais prazer - e boa postura é uma daquelas coisas simples que podemos fazer que agrada a nossos sentidos, bem como a qualidade do bem-estar.
Right this second stop reading and notice how you are sitting at your computer (OK, or your IPad).
Are your shoulders slumped? Back curved? Are you leaning forward? Are both your feet flat on the floor?
In other words – is your posture “good”?
If it isn’t – what difference does it make? A big one – much more than you might think. Before we go into the health benefits – exactly what IS good posture?
Spineuniverse.com provides us with this easy to understand and follow description of good standing posture:
1. Hold your head up straight with your chin in. Do not tilt your head forward, backward or sideways.
2. Make sure your earlobes are in line with the middle of your shoulders.
3. Stretch the top of your head toward the ceiling.
4. Keep your shoulders back, your knees straight and your back straight.
5. Tuck your stomach in. Do not tilt your pelvis forward.
6. The arches in your feet should be supported.
However, most us spend a good portion of our day sitting just as you are now – in front of a computer or work station. So it is really important to know what good sitting posture is. Searching the web I found many descriptions, but this one from healthhokkaido.com painted a clear and easy to follow picture:
“From the side view, the spine should form a S-shaped curve, bisected by a plumb line dropped from the top of the head. In the ideal seated position, this plumb line should pass through the tips of the shoulders and through the center of the hip joint. With this ideal alignment, the body weight is well balanced over the whole spine, and the muscles require the minimum effort.”
Now that we have an idea of what it looks and feels like when we are engaging in good posture – why do we need to go to the trouble of learning how to simple things like stand and sit? (As I was typing that I got a picture in my head of my dog giving me commands “Sit!” — “Stand!”)
The most basic reason why good posture, especially when sitting is better for your health is that it increases your ability to breathe properly. When you’re not breathing properly your brain senses you could be anticipating or experiencing a threat and you immune system can become overactive. You tense up and your air flow is reduced, which in turn causes your heart to have to work harder to get oxygen to your body (see LHWR series “Breathe Deeply” for detailed information on how breathing properly improves health and well being.)
Additionally, good posture helps to preserve joint function. Improper alignment can cause you to place undue stress on joints and tendons which may eventually cause damage — and pain.
Proper posture also can help you to think better due to improved circulation. Ever notice when you’ve been working hard at your desk for too long you have a natural tendency to sit up straight and stretch? And that, after you do so, you’re more alert? Or maybe you feel an urge to stand up and walk around for a couple minutes – again stretching and loosening up your joints? This is your body telling you “Hey, I can’t pay attention here unless you’ve got the blood circulation thing going on!”
Good posture can also be a mood enhancer. Standing up straight, as we’ve said improves circulation and reduces tension.
Who doesn’t feel better when less tense?
It would be great if all you had to do was read this post to develop the habit of good posture. Most likely, when you first read the description of good sitting posture that you adjusted how you were sitting. But I will bet good money that, if you just checked your posture reading that last sentence, you noticed that you’d at least partially reverted back to old habits.
A simple and easy way to develop the habit of good sitting posture is to create an alert on your computer. For instance, you can have Microsoft Outlook pop up a “How am I sitting” alert every 15 minutes to help you develop the habit. It will also help if you use that alert to remind you to do a couple neck and shoulder rolls to limber up and reduce muscle tension. And be sure to get up at least every hour or so to do some standing stretches and walk about the room for a minute or two.
Weight bearing exercise is a good way to improve standing posture, as is strengthening your “core”, which is essentially your abdomen and chest area. Another very simple, and somewhat obvious, technique for monitoring your standing posture is to ask a loved one to let you know when you’re slouching – just remember you can’t get mad at them when they do. Remind yourself that they’re not nagging – you asked them to tell you and you appreciate they care enough to notice!
There is a saying that it is the simple things in life that bring us the most pleasure – and good posture is one of those simple things we can do that pleases our senses as well as the quality of well being.
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