Procurando por isso Fonte da Juventude?

Looking for That Fountain of Youth? Follow These Seven Easy Steps to a Longer and Healthier Life

By Karlie Pouliot


Procurando por isso Fonte da Juventude? Siga essas sete etapas fáceis para uma vida mais longa e saudável




Por Karlie Pouliot

            


Pense que você está envelhecendo muito rápido? Esqueça entrar na faca. Há uma maneira muito mais fácil e não-invasivo para retardar o processo de envelhecimento, e não tem nada a ver com a cirurgia plástica.


"A ciência está apenas começando a explicar por que envelhecemos e que tem a ver com o nosso sistema imunológico", disse o Dr. Mark Liponis, diretor médico no Canyon Ranch Health Resorts, e autor de, Ultra-Longevidade: O Programa de Sete Passos para uma Jovem, saudável você.



"Um sistema imunológico hiperativo - o sistema que está nos protegendo contra a infecção - na verdade gira em torno de nós e começa a nos envelhecimento mais tarde na vida", acrescentou.


Então, como você evitar que isso aconteça?
"Queremos fazê-lo (o nosso sistema imunológico) sob controle e há sete maneiras de fazer isso." Liponis disse.


1) Respiração.:
"Este não é apenas sobre o tabagismo e asma", disse Liponis FOXNews.com. "Qualquer coisa que afete a sua respiração tem um efeito adverso sobre a saúde e longevidade."


A respiração é a única função automática em seu corpo que você tem controle sobre.
"A coisa que é interessante quando você controlar a sua respiração é que ela afeta as outras funções automáticas em seu corpo, como a pressão arterial, a freqüência cardíaca, circulação, temperatura corporal e nível de dor, acrescentou.


O primeiro passo para a respiração adequada é ter certeza de que você relaxe os músculos da barriga. Uma vez que você tem que descer, é muito importante dar-se tempo suficiente para expirar corretamente. Por exemplo, ele deve levar cerca de duas vezes mais tempo para tirar o ar de seus pulmões como faz para tirar o ar dentro


2) Comer.:


"A pesquisa mostra que é mais importante é não comer refeições que são muito grandes", disse Liponis. "As pessoas precisam ser pastando - não compulsão."


- Ouvir a sua fome, mas percebe que você precisa comer porções menores.
- Coma uma pequena refeição a cada duas a três horas.
- Se você sair para jantar, comer metade da refeição lá e levar o resto para casa para fazer um lanche mais tarde.
- Incorporar mais peixe em sua dieta. Tem sido demonstrado comer peixe pelo menos duas vezes por semana reduz o risco de um ataque cardíaco em metade, acidente vascular cerebral e morte súbita. Escolha os peixes menores, como o salmão selvagem ou orgânico, sardinhas frescas, truta ou cavala. A razão por que é tão importante comer peixe é porque é rico em ômega-3 os ácidos gordos, o que pode proteger contra doenças cardíacas e melhorar a circulação.


- Não se esqueça de fibra dietética. Liponis recomenda a cerca de 25 gramas por dia. A fim de conseguir isso, comer cereais integrais como trigo integral, aveia integral, arroz integral, quinoa e painço. Outros alimentos ricos em fibras dietéticas incluem feijões, nozes, sementes, bem como frutas e vegetais.


"A razão pela qual a fibra é tão importante", disse Liponis ", que incentiva o crescimento de bactérias benéficas e saudáveis ​​dentro do nosso aparelho digestivo."


. 3) Sono:


"Muita gente acha que eu vou dormir quando eu estou morto", disse Liponis. "Se essa é a sua filosofia, então a morte virá a você muito mais rápido."
Enquanto ele foi enraizado em nossas cabeças que oito horas de sono é a melhor coisa para você, Liponis disse que não é inteiramente verdade. Ele disse que o sono é a qualidade e não quantidade.


Você sabe que você não está dormindo de qualidade, se ...


- Você precisa de um despertador para acordá-lo
- Se você precisa de um cochilo durante o dia
- Se você cair no sono ou cochilar lendo um livro ou assistindo a um filme


Sabe quando você está dormindo qualidade quando ...


- Você acorda imediatamente, sem um despertador
- Você se sente descansado
- Você leu um livro e você não cochilar
- Você não está tentado a dormir no fim de semana para compensar o tempo perdido


"O sono é um comportamento aprendido", disse pnis Lipoq. "É como quando você levar para casa um bebê. Ele leva vários meses antes que eles sabem como para dormir."


Se você precisar de ajuda para o encerramento antes de ir para a cama, Liponis disse meditação, ioga e exercícios de respiração são boas opções. Além disso, mantenha o seu ambiente de dormir escuro e silencioso. Se você trabalha um turno da noite ou viver em uma rua barulhenta, tente alguns tampões de ouvido e uma sombra de olho.


Lembre-se, ouvir o seu corpo e ir para a cama quando estiver corpo está dizendo para você ir dormir.


. 4) Amor:
"O amor é tão importante, porque os seres humanos são animais sociais", disse Liponis. "Exigimos que o contato social."


Ter amor em sua vida não é apenas sobre o tipo romântico. É cerca de conexões emocionais profundas com outra pessoa, quer se trate de um amigo ou o seu filho.


"Você é menos provável de ser ansioso, se você se sentir conectado", disse Liponis. Você é menos provável que se sinta triste. Cultivar o amor em sua vida é uma solução para situações estressantes. "


Quando se trata de amor, Liponis disse que é importante para expressar como se sente. Diga para alguém que você ama-los. Além disso, manter um diário sobre relacionamento amoroso. Se você está se sentindo para baixo, você pode abrir o livro e se sentir melhor sobre as coisas. É como se o seu próprio "livro do amor. '


5.) Dança!


"Movimento rítmico é mais saudável e mais benéfico do que o movimento aleatório e que tem algo a ver com a batida, disse Liponis." Nossos corpos executados em seus próprios ritmos ... o nosso coração batendo, a nossa respiração e dança sincroniza esses ritmos. "


Para conseguir isso, você não tem que correr para fora e se inscrever para aulas de dança. Incorporando dança em sua vida pode ser tão fácil como colocar música enquanto se exercita ou explodir o aparelho de som e boogying sozinho na sala de estar.


Tente fazer isso pelo menos duas vezes por semana.


. 6) Soothe:
"As pessoas que vivem em um ambiente barulhento estressante não fazer tão bem", disse Liponis.
Sua solução - para tentar criar um ambiente relaxante ao seu redor.
Isso pode ser qualquer coisa de cercar-se com belas plantas, pendurando seu trabalho de arte favorita, à negociação massagens alimentares com um amigo.
"Todas as coisas que são calmantes ajudar a mitigar o estresse", disse. "Parece simples - mas as pessoas não fazem o suficiente."


. 7) Melhorar:



"Tome um multivitamínico todos os dias", disse Liponis. "Ao fazer isso, torna-se para o fato de que ninguém pode comer uma dieta perfeita."
Ele recomenda tomar ...


- Vitamina D, também conhecido como "a vitamina do sol", que é essencial para a saúde dos ossos. Uma nova pesquisa sugere também a vitamina D desempenha um papel importante na prevenção de câncer de mama e de próstata. Como a maioria das pessoas não estão fora suficiente, não estamos recebendo o suficiente em nossa dieta, observou Liponis.
Então, quanto você deve tomar?


Bem, a quantidade realmente depende de onde você mora. Se você estiver fora de golfe todos os dias na Flórida, você vai precisar de muito menos vitamina D do que se você vive em New England. Como regra geral, a maioria das pessoas deve começar entre 1000 e 1500 UI de vitamina D3 por dia.


- O resveratrol, que é encontrado em uvas, suco de uva e vinho tinto, também é muito importante. Pesquisas recentes indicaram que o resveratrol tem prometendo benefícios saudáveis ​​para o coração.


- Óleo de peixe. "Eu prescrevê-lo muitas vezes, disse Liponis. Tomar uma cápsula uma vez por dia é um excelente suplemento."

            

Think you're aging too fast? Forget about going under the knife. There's a much easier and non-invasive way to slow down the aging process, and it has nothing to do with plastic surgery.


"Science is just starting to explain why we age and it has to do with our immune system," said Dr. Mark Liponis, medical director at Canyon Ranch Health Resorts, and author of, Ultra-Longevity: The Seven-Step Program for a Younger, Healthier You.


"An overactive immune system — the system that's protecting us against infection — actually turns on us and starts aging us later in life," he added.


So how do you prevent this from happening?
"We want to get it (our immune system) under control and there are seven ways to do that." Liponis said.


1.) Breathing:
"This isn't just about smoking and asthma," Liponis told FOXNews.com. "Anything that affects your breathing has an adverse affect on health and longevity."


Breathing is the one automatic function in your body that you have control over.
"The thing that's interesting when you control your breathing is that it affects the other automatic functions in your body such as your blood pressure, your heart rate, circulation, body temperature and level of pain, he added.


The first step to proper breathing is to make sure you relax your belly muscles. Once you have that down, it's really important to give yourself enough time to exhale properly. For example, it should take about twice as long to get the air out of your lungs as it does to get the air in.


2.) Eating:


"Research shows what is most important is not eating meals that are too big," Liponis said. "People need to be grazing — not binging."


— Listen to your hunger, but realize you need to eat smaller portions.
— Eat a small meal every two to three hours.
— If you go out to dinner, eat half of the meal there and take the rest home to snack on later.
— Incorporate more fish into your diet. It's been shown eating fish at least twice a week cuts the risk of a heart attack in half, stroke and sudden death. Choose smaller fish such as wild or organic salmon, fresh sardines, trout or mackerel. The reason why it's so important to eat fish is because it's rich in omega-3 fatty acids, which may protect against heart disease and improve circulation.


— Don't forget about dietary fiber. Liponis recommends about 25 grams per day. In order to accomplish that, eat whole grains such whole wheat, whole oats, brown rice, quinoa and millet. Other foods rich in dietary fiber include beans, nuts, seeds, as well as fruits and veggies.


"The reason why fiber is so important," Liponis said, "it encourages the growth of friendly and healthy bacteria inside our digestive tract."


3.) Sleep:


"A lot of people think I'll sleep when I'm dead," Liponis said. "If that's your philosophy, then death will come to you a lot quicker."
While it's been engrained in our heads that eight hours of sleep is the best thing for you, Liponis said that's not entirely true. He said sleep is about quality not quantity.


You know you're NOT getting quality sleep if...


— You need an alarm clock to wake you up
— If you need a nap during the day
— If you fall asleep or doze off reading a book or watching a movie


You know when you're getting quality sleep when ...


— You wake up promptly without an alarm clock
— You feel rested
— You read through a book and you don't doze off
— You're not tempted to sleep in on the weekend to make up for lost time


"Sleep is a learned behavior," Lipoq pnis said. "It's like when you bring a baby home. It takes several months before they know how to sleep."


If you need help winding down before you go to bed, Liponis said meditation, yoga and breathing exercises are all good options. Also, keep your sleeping environment dark and quiet. If you work an overnight shift or live on a noisy street, try some ear plugs and an eye shade.


Remember, listen to your body and go to bed when you're body is telling you to go to sleep.


4.) Love:
"Love is so important, because human beings are social animals," Liponis said. "We require social contact."


Having love in your life isn't just about the romantic kind. It's about deep emotional connections with another person, whether it's a friend or your child.


"You're less likely to be anxious if you feel connected," Liponis said. You’re less likely to feel sad. Cultivating love in your life is a solution for stressful situations."


When it comes to love, Liponis said it's important to express how you feel. Tell someone you love them. Also, keep a journal about loving relationships. If you're feeling down, you could open the book and feel better about things. It's like your very own 'book of love.'


5.) Dance!


"Rhythmic movement is healthier and more beneficial than random movement and it has something to do with the beat, Liponis said.” Our bodies run on their own rhythms ... our heart beating, our breathing and dancing synchronizes these rhythms."


To achieve this you don't have to run out and sign up for dance classes. Incorporating dance into your life can be as easy as putting on music while you exercise or blasting the stereo and boogying by yourself in the living room.


Try to do this at least twice a week.


6.) Soothe:
"People who live in a stressful noisy environment don't do as well," Liponis said.
His solution — try to create a soothing environment around you.
This could be anything from surrounding yourself with beautiful plants, hanging your favorite art work, to trading food massages with a friend.
"All things that are soothing help mitigate stress," said. "It sounds simple — but people don't do it enough."


7.) Enhance:


"Take a multivitamin everyday," Liponis said. "By doing this, it makes up for the fact that no one can eat a perfect diet."
He recommends taking ...


— Vitamin D, also known as "the sunshine vitamin," which is essential for healthy bones. New research also suggests vitamin D plays an important role in preventing breast and prostate cancer. Since most people aren't outside enough, we're not getting enough in our diet, noted Liponis.
So, how much should you take?


Well, the amount actually depends on where you live. If you're out golfing everyday in Florida, you will need a lot less Vitamin D than if you live in New England. As a rule, most people should get between 1000 and 1500 IU of vitamin D3 daily.


— Resveratrol, which is found in grapes, grape juice and red wine, is also very important. Recent research has indicated that resveratrol has promising heart-healthy benefits.


— Fish oil. "I prescribe it often, Liponis said. Taking one capsule once a day is a great supplement."