Finding your rhythm helps you stay in shape
By Chris Bynum
Staff writer
Encontrar o seu ritmo ajuda você a ficar em forma
Por Chris Bynum
Não faria sentido que um time de futebol em uma cidade conhecida por sua música poderia relacionar-se a importância do ritmo. Sempre que a derrota veio para os santos, foi geralmente atribuída à equipa perder a sua dinâmica rítmica.
"Parecia que nós nunca entramos em sincronia", disse Santos quarterback Drew Brees, após mais de uma derrota.
Ritmo no movimento faz para um desempenho eficiente em esportes competitivos e exercícios pessoais. Ritmo e movimento também pode ajudá-lo a viver mais tempo.
"Quando a atividade física é feita ao ritmo, é considerado dança. É uma poderosa forma de obter o maior benefício do seu treino", escreve o Dr. Mark Liponis, diretor médico do Canyon Ranch em Lenox, Massachusetts, em "Ultra-Longevidade "(Little, Brown and Company, 25,99 dólares).
"Exercício rítmico estimula o sistema imunológico", diz Liponis, cujo livro oferece um programa de sete passos para uma vida mais longa e saudável.
Estudos têm mostrado, diz ele, que os atletas que se deslocam mais ritmicamente - nadadores e remadores - têm a menor proteína C-reativa (PCR). Nadadores usam acariciando e chutando movimentos sincronizados enquanto remadores fazer uso de um timoneiro chamando uma batida. Apesar da intensidade do esporte, jogadores de futebol não se beneficiou tanto desde menos ritmo está envolvido em um esporte baseado em correr e chutar.
Acrescente a isso os benefícios de saúde mental de se mover no ritmo. A pesquisa citada no livro Liponis 'afirma que corredores, nadadores, ciclistas e caminhantes obter as maiores recompensas melhoram o humor de seus treinos.
"Você pode fazer praticamente qualquer exercício rítmico mais se você adicionar música", diz Liponis. "Você vai notar mais mola em sua etapa. Você vai balançar os braços de forma diferente. Exercício terá menos esforço. E você sente que tem mais resistência.
"Acrescente a isso que você não está pensando em uma lista de coisas a fazer ou se preocupar com coisas por fazer ou coisas que estão por vir. E é divertido."
Os benefícios corpo-mente relacionados com o exercício rítmico faz sentido, Liponis diz, simplesmente porque o corpo funciona em seus próprios ritmos pessoais - ". De pulsação para pulsação aos ciclos hormonais" E a nossa própria respiração.
Exercício rítmico existe naturalmente em pé, em caminhadas, no remo, na natação, mesmo no golfe e tênis.
Por tenista James Mykris, é o ritmo de sua própria respiração eo som do curso da raquete e da impressionante da bola que o coloca nesse estado meditativo de estar no momento.
O "lugar feliz" no tênis, diz ele, é quando duas pessoas estão batendo uns aos outros, e estão em seu ritmo. "O nível de jogo sobe, e continua a subir", diz Mykris.
Jogador de ténis profissional Roger Federer, segundo ele, apresenta esse ritmo admirável como ele desliza para trás e para frente, bater a bola sem problemas. "Não há flexão muscular acontecendo", diz Mykris. "É sobre o tempo e ritmo, antecipando ritmo do outro jogador."
Golfista amador local Tommy Brennan também entende os benefícios de ritmo quando se trata de seu jogo de golfe.
"É como estar na zona. Você fica com essa sensação de calma, e não importa o que acontece", diz Brennan. "Você está no controle total da mente e do corpo. Tudo está funcionando em sincronia."
Brennan diz que este ritmo invejável só acontece de 10 a 15 por cento do tempo. Mas quando isso acontece, diz ele, é um sentimento que substitui tudo o resto.
"Quando eu sinto que estou lá", ele diz, "Eu digo, 'Saia da sua própria maneira. Basta jogar. "
Às vezes, a "zona" é externo, entregue via leitor de música portátil.
"Você vê as pessoas com seus iPods no ginásio, andar, correr", diz Liponis. Mesmo a ciência moderna, diz ele, tem sintonizada Muitos pacientes cardíacos recuperando são enviados para a aula de dança, em oposição ao exercício da escada rolante tradicional.
Horsewoman Leslie Kramer começou a adicionar música ao seu treino, quando ela recebeu um iPod como um presente. Ela encontrou-se nunca sair de casa sem ele, quando se dirigia para o celeiro para treinar cavalos.
"Eu tenho meu iPod quando estou trabalhando o cavalo no campo. É um sentimento irracional e sem esforço", diz Kramer, que ouve as músicas pop dos anos 60 e 70. Postando e galope é uma coreografia em si. Música, diz ela, é simplesmente um plus.
"O exercício é como dançar. Você está movendo-se com o cavalo, a céu aberto, ea brisa é bater-lhe na cara. A música leva-o para longe e dá-lhe a resistência", diz ela. "Depois disso, eu me sinto muito relaxado, mas fisicamente cansado." Ouvindo o ritmo, diz ela, é o que mantém ela no momento.
Liponis diz que em termos de seus efeitos positivos sobre o corpo ea mente, "dança" é apenas outra palavra para "exercício".
"Você pode dançar a caminhar ao longo de um caminho. Você pode dançar na quadra de tênis. Você pode dançar por caminhadas, remo ou de bicicleta", diz Liponis. Os resultados são de cura e uma desaceleração do processo de envelhecimento.
"Minha receita? As pessoas devem buscar algum tipo de exercício rítmico cinco vezes por semana", diz Liponis. "Isso reduz o stress, aumenta a resistência, relaxa o corpo ea mente, retarda o processo de envelhecimento, melhora a saúde do sistema imunológico, e quando feito em conjunto com o outro, aprofunda as relações pessoais."
Escritor equipe Chris Bynum pode ser alcançado em cbynum@timespicayune.com ou (504) 826-3458.
It would make sense that a football team in a city known for its music could relate to the importance of rhythm. Whenever defeat came to the Saints, it was usually blamed on the team losing its rhythmic momentum.
"It felt like we never got in sync," Saints quarterback Drew Brees said after more than one defeat.
Rhythm in movement makes for an efficient performance in competitive sports and personal workouts. Rhythm and movement also might help you live longer.
"When physical activity is done to rhythm, it is considered dance. It's a powerful way to get the most benefit from your workout," writes Dr. Mark Liponis, medical director of Canyon Ranch in Lenox, Mass., in "Ultra-Longevity" (Little, Brown and Company, $25.99).
"Rhythmic exercise boosts your immune system," says Liponis, whose book offers a seven-step program for a longer, healthier life.
Studies have shown, he says, that athletes who move the most rhythmically -- swimmers and rowers -- have the lowest C-reactive protein (CRP) levels. Swimmers use stroking and kicking synchronized motions while rowers make use of a coxswain calling out a beat. Despite the intensity of the sport, soccer players did not benefit as much since less rhythm is involved in a sport based on running and kicking.
Add to that the mental health benefits of moving in rhythm. Research cited in Liponis' book claims that joggers, swimmers, cyclists and walkers get the greatest mood-enhancing rewards from their workouts.
"You can make just about any exercise more rhythmic if you add music," Liponis says. "You will notice more spring in your step. You will swing your arms differently. Exercise will take less effort. And you feel you have more stamina.
"Add to that that you are no longer thinking of the to-do list or worrying about things undone or things to come. And it's fun."
The body-mind benefits connected with rhythmic exercise make sense, Liponis says, simply because the body operates on its own personal rhythms -- "from heartbeat to pulse rate to hormonal cycles." And our own breathing.
Rhythmic exercise naturally exists in walking, in hiking, in rowing, in swimming, even in golf and tennis.
For tennis player James Mykris, it is the rhythm of his own breath and the sound of the stroke of the racket and the striking of the ball that puts him in this meditative state of being in the moment.
The "happy place" in tennis, he says, is when two people are hitting to each other, and are in their rhythm. "The level of playing rises, and it continues to rise," Mykris says.
Professional tennis player Roger Federer, he says, exhibits this admirable beat as he glides back and forth, hitting the ball smoothly. "There's no muscle flexing going on," Mykris says. "It is about time and rhythm, anticipating the other player's rhythm."
Local amateur golfer Tommy Brennan also understands the benefits of rhythm when it comes to his golf game.
"It's like being in the zone. You get this sense of calm, and it doesn't matter what happens," Brennan says. "You are in total control of mind and body. Everything is working in sync."
Brennan says this enviable rhythm only happens 10 to 15 percent of the time. But when it does, he says, it's a feeling that overrides everything else.
"When I feel I am there," he says, "I say, 'Get out of your own way. Just play.' "
Sometimes the "zone" is external, delivered via portable music player.
"You see people with their iPods in the gym, walking, running," Liponis says. Even modern science, he says, has tuned in. Many recuperating heart patients are sent to dance class, as opposed to the traditional treadmill workout.
Horsewoman Leslie Kramer started adding music to her workout when she received an iPod as a gift. She found herself never leaving home without it when she headed to the barn to train horses.
"I have my iPod when I am working the horse out in the field. It's a mindless and effortless feeling," says Kramer, who listens to pop tunes from the '60s and '70s. Posting and cantering is a choreography in itself. Music, she says, is simply a plus.
"The exercise is like dancing. You're moving with the horse, out in the open, and the breeze is hitting you in the face. The music takes you away and gives you stamina," she says. "Afterwards, I feel very relaxed, but physically fatigued." Listening to the rhythm, she says, is what keeps her in the moment.
Liponis says that in terms of its positive effects on the mind and body, "dance" is just another word for "exercise."
"You can dance just by walking along a path. You can dance on tennis court. You can dance by hiking, rowing or biking," says Liponis. The results are healing and a slowing down of the aging process.
"My prescription? People should pursue some kind of rhythmic exercise five times a week," Liponis says. "It reduces stress, increases stamina, relaxes the body and mind, slows the aging process, improves the health of the immune system, and when done in tandem with another, deepens personal relationships."
Staff writer Chris Bynum can be reached at cbynum@timespicayune.com or (504) 826-3458.
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