Segredos da longevidade
Nos EUA, os dois principais fatores de risco de morte prematura são tabagismo e hipertensão arterial. Mesmo na meia idade, adotando um estilo de vida saudável pode diminuir o risco de doenças cardíacas e morte prematura.
A Carnosina parece ser capaz de prolongar a vida útil das células em cultura, e rejuvenescer as células senescentes. Resveratrol do vinho tinto, tem potencial. Comer algumas uvas de uma semana ou beber um casal de onças de vinho algumas vezes por semana. O vinho tem muitos polifenóis benéficos. Geléia Real tem sido estudado em roedores. A suplementação de vitamina D pode aumentar a longevidade em aqueles que têm uma baixa ingestão de vitamina D.
David Rollo, da McMaster University, diz, "Este estudo obteve uma extensão verdadeiramente notável da função física em camundongos velhos, muito maior do que a extensão respeitável de longevidade que prévia documentada. Esta é uma grande promessa para estender a qualidade de vida de 'saúde span' dos seres humanos". David Rollo diz que "não está claro se os efeitos seriam repetidos em humanos e anos ou décadas de estudos clínicos seriam necessários antes que qualquer conclusão definitiva poderia ser feitas".
O produto da dieta dada aos ratos incluídas as vitaminas B1, B3 (niacina), B6, B12, C, D, E, ácido fólico, beta-caroteno, CoQ10, rutina, bioflavonóides, ginko biloba, ginseng, extrato de chá verde, raiz de gengibre alho, extrato, L-Glutationa, magnésio, selênio, potássio, manganês, cromo picolinato, acetil L-carnitina, melatonina, ácido alfa-lipóico, N-acetil-cisteína, ácido acetilsalicílico, o óleo de fígado de bacalhau e óleo de semente de linho. Melhoria da dieta do neurotransmissor locomotor e envelhecimento mitocondrial. Biologia e Medicina Experimental 2010, Este estudo foi financiado pelas Ciências Naturais e Engenharia Council of Canada.
Potenciadores de longevidade - Secretos
O campo da longevidade e anti-envelhecimento está cheio de promessas e afirmações infundadas. A partir de agora, não há nenhuma pesquisa definitiva em seres humanos de quaisquer substâncias ou técnicas que foram comprovadas para aumentar a longevidade. No entanto, há uma série de medidas que podemos tomar para potencialmente viver mais tempo. Estas incluem:
Abraçar a filosofia de que "Não é o que acontece comigo, é o que eu faço dela." Em uma amostra de pessoas com 50 anos e mais velhos que foram seguidos por uma média de 23 anos, os entrevistados que relataram ter uma atitude positiva em relação à velhice viveram uma média de mais de 7 anos a mais do que aqueles que tinham uma visão mais sombria do envelhecimento. Você quer ser feliz? Dê uma olhada no meu livro sobre a felicidade.
Um estudo de 50 anos e sugere que a longevidade é melhorada em homens e mulheres que estão ativos, emocionalmente calmos e organizados. Psychosomatic Medicine, julho / agosto de 2008.
Mulheres que estavam otimistas eram 14 por cento menos probabilidade de morrer por qualquer causa do que os pessimistas e 30 por cento menos probabilidade de morrer de doença cardíaca, após oito anos de seguimento no estudo. Os otimistas também foram menos propensos a ter diabetes cigarros arterial alta pressão, ou fumaça. Março de 2009.
Restrição calórica prolonga a vida em animais, mas pouco se sabe em seres humanos. Redução de calorias pode fazer mais do que ajudar as pessoas a perder peso em excesso. De acordo com um novo relatório, uma dieta de baixa caloria pode também retardar mudanças relacionadas à idade em genes do coração que pode levar à doença crônica. No estudo, "meia-idade" de 14 meses de idade, os ratos foram alimentados com uma dieta normal ou restrita em calorias.
Quando os ratos atingiram 30 meses de idade, ou o equivalente a 90 anos de uma vida humana, os pesquisadores analisaram seu tecido do coração. Os corações de ratos na dieta de baixa caloria mostrou relacionada com a idade de quase 20% menos mudanças genéticas e também parecia ter menos danos do DNA do que os dos ratos em dietas regular.
Restringir calorias também inibiu potencialmente causadores de doenças alterações no sistema imunológico, e suprimiu a apoptose, ou morte celular programada.
Reduzir o consumo de alimentos cozidos em temperatura elevada. Beba mais chá, chá verde em particular. Confiando mais no vapor, fervura e stewing para cozinhar alimentos e usando marinadas ácidas sobre a carne cozida com calor seco, as pessoas podem ser capazes de permanecer saudável. Essas estratégias vão reduzir a quantidade de produtos de glicação avançada (AGEs), ou glycotoxins que as pessoas consomem com a comida. Os AGEs mais pessoas saudáveis comer, quanto maior os seus níveis de inflamação e estresse oxidativo. Use o açúcar substituto stevia que contém esteviosídeo, um adoçante seguro e sem calorias.
Regularidade de alongamento ou ioga é útil para manter as articulações e ligamentos flexíveis. Se você é sedentário, mesmo um pequeno aumento na atividade pode aumentar a sua longevidade por um par de anos.
Pessoas que querem aumentar a longevidade poderá fazê-lo através da execução ou a prática de atividade regular. Em um estudo feito na Universidade de Stanford, na Califórnia, de meia-idade membros de um clube de corredores tinham metade das probabilidades de morrer durante um período de 20 anos como pessoas que não foi executada. Execução reduziu o risco não só de doença cardíaca, mas de câncer e doenças neurológicas como Alzheimer. Qualquer tipo de exercício, provavelmente, fazer o truque.
Força de fitness, e flexibilidade não inevitavelmente desaparecer com a idade, e são mais frequentemente uma questão de estilo de vida escolhidos. Muitas vezes, o desconforto de meia-idade, como dores nas costas ou rigidez articular, são acusados sobre o envelhecimento sozinho. No entanto, uma rotina de exercícios bem-arredondado que inclui atividade aeróbica, treino de força e alongamento podem ajudar as pessoas a compensar os efeitos do envelhecimento.
Evite atividades físicas extremas. Maratonistas têm aumento da rigidez das grandes artérias, sugerindo que alguns tipos de exercícios de alta intensidade regular pode realmente ser mau para o coração, podendo levar ao endurecimento das artérias, pressão alta, ataque cardíaco e até morte.
Fumantes morrem dez anos mais jovem, em média, do que os não-fumantes
Como se os fumantes precisam de um motivo para largar o vício, os cientistas da Califórnia descobriram que a nornicotina, um subproduto da nicotina, a substância que faz com que os cigarros tão viciante, causa um tipo de reação química no corpo semelhante ao que ocorre quando o açúcar é queimado ou alimentos vai mal. Esta reação é pensado para jogar um papel na diabetes, câncer e outras doenças.
A interação entre os açúcares e as proteínas podem produzir substâncias chamadas produtos finais da glicação avançada, ou AGEs. O acúmulo de AGEs parece contribuir para o processo de envelhecimento e certas doenças. Imaginação guiada pode ajudar a parar de fumar.
Seja através da família e parentes, casamento, filhos, animais de estimação, ou conectar com a natureza, o planeta Terra eo universo.
Árvores verdes no bairro sol, em casa, estão ligados à longevidade.
O consumo de café crônica tem um efeito negativo sobre a rigidez aórtica e reflexões das ondas, o que pode aumentar o risco de doença cardiovascular ou coração.
A pesquisa sugere que ter uma forte rede de amigos ajuda as pessoas a viver mais tempo.
Fumar pode causar doenças da gengiva.
Sabe-se que a reforma antecipada está associada com maior expectativa de vida e, posteriormente, a aposentadoria é associada à morte precoce. De acordo com um relatório em outubro de 2005 questão da British Medical Journal, a sobrevivência a longo prazo de pessoas que se aposentam cedo com a idade de 55 ou 60 não é melhor do que o daqueles que se aposentam aos 65 anos. Pelo contrário, as taxas de sobrevivência parecem melhorar com o aumento da idade na aposentadoria. Este parece ser o caso de ambos os grupos de alta e de baixa renda.
Limitar a ingestão de suco de fruta a não mais de 8 onças por dia desde sucos de frutas tem um monte de frutose. Muitos deliciosos chás de ervas estão disponíveis, incluindo o chá verde, erva rooibos, rosa mosqueta, erva erva-doce, alcaçuz, etc
Despertar freqüente e levantar-se durante a noite, que é comum em adultos mais velhos, parece predispor indivíduos suscetíveis a eventos cardiovasculares.
Baixos níveis sanguíneos de vitamina D estão associados com um risco aumentado de morte por qualquer causa.
Os pesquisadores descobriram que a pressão arterial elevada na idade de 50 raspada cerca de 5 anos fora dos homens e as vidas das mulheres. Ele também levou a suportar sete anos mais com a doença cardiovascular em comparação com seus pares que tinham pressão arterial normal na meia-idade. É bem sabido que a pressão arterial elevada aumenta o risco de doença cardíaca, derrame e insuficiência renal, mas poucos estudos analisaram como a pressão arterial afeta a longevidade.
A nova descoberta pode explicar como o estresse pode conduzir a uma diminuição da longevidade. Estresse psicológico crônica está associada com o encurtamento acelerado das calotas, os telômeros chamado, nas extremidades dos cromossomos nas células brancas do sangue - e, assim, apressar a sua morte - de acordo com um relatório na Proceedings of the National Academy of Sciences. Telômeros promover a estabilidade do cromossomo. Telômeros encurtam a cada replicação da célula e as células deixam de divisão, quando os telômeros encurtam o suficiente. A equipe investigou a teoria de que o estresse psicológico afeta o encurtamento dos telômeros e, assim, contribui para uma diminuição da longevidade.
O estudo incluiu 39 mulheres saudáveis e na pré-menopausa que eram cuidadores primários de uma criança com uma doença crônica, e 19 pareados por idade das mães de crianças saudáveis que serviram como grupo de "controle" de comparação. O estresse foi medida com um questionário padronizado, e comprimento dos telômeros foi medida em amostras de participantes sangue.
Dentro do grupo de cuidar, mais que uma mulher tinha sido um cuidador, menor foi o comprimento dos telômeros. Nos 14 mulheres com os escores mais altos de estresse, os telômeros em média 3.110 unidades de comprimento; os 14 com menor estresse tinham telômeros que em média 3.660 unidades. Em adultos, os telômeros encurtam por uma média de 31 a 63 unidades por ano, por isso os cientistas estimam que o encurtamento 550 unidades traduz na alta tensão grupo 9-17 anos adicionais de envelhecimento.
Grande parte deste risco reduzido deveu-se a menores taxas de morte por doenças cardiovasculares entre os homens mais otimista e mulheres no estudo. Eles foram de 77 por cento menos probabilidade de morrer de ataque cardíaco, AVC ou outra causa cardiovascular do que os mais pessimistas do grupo, independentemente de fatores como idade, peso, tabagismo e se eles tinham cardiovasculares ou outras doenças crônicas no início do estudo.
Além disso, carnosina parece retardar a diminuição da acuidade visual com o envelhecimento, de forma eficaz prevenção e tratamento da catarata senil e outras doenças relacionadas à idade. Portanto, carnosina pode ser aplicado ao ser humano como uma droga contra o envelhecimento.
Enquanto AGEs são normalmente produzidas no organismo em um ritmo lento, eles podem ser tóxicos e se formam mais rapidamente quando o alimento é aquecido a altas temperaturas. A inflamação está associada a doenças do coração entre todos os povos, mas as pessoas com diabetes são tidas como especialmente vulneráveis.
As pessoas que consumiram alimentos cozidos a temperaturas mais baixas tinham níveis mais baixos de ambos os AGEs e proteínas inflamatórias que as pessoas que consumiram os mesmos alimentos cozidos em altas temperaturas. Após 6 semanas, os níveis de fator de necrose tumoral alfa (TNF-alfa) e concentrações da proteína inflamatória proteína C-reativa (CRP) teve também aumentou entre aqueles que consumiram a dieta rica em AGEs e diminuiu entre aqueles na faixa etária reduzida. TNF-alfa e PCR são marcadores mostrando aumento da inflamação.
A deterioração mitocondrial também pode levar à produção de oxidante melhorada e, assim, tornar o celular mais propensas a agressão oxidativa. Em particular, o coração pode ser especialmente suscetíveis à disfunção mitocondrial devido à dependência do miocárdio na beta-oxidação de ácidos graxos para energia e da natureza pós-mitóticos de miócitos cardíacos, o que permitiria maior acúmulo de mutações mitocondriais e exclusões.
Assim, a manutenção da função mitocondrial pode ser importante para manter a função miocárdica global. Aqui, revisamos os age-related principais mudanças que ocorrem a mitocôndria no coração de envelhecimento e as evidências de que dois suplementos tal, acetil-l-carnitina (ALCAR) e (R)-ácido alfa-lipóico, pode melhorar a bioenergética do miocárdio e menor o aumento do estresse oxidativo associado ao envelhecimento. Nós e os outros têm mostrado que a alimentação de idade ratos ALCAR reverte o declínio relacionado à idade nos níveis de carnitina e melhora a beta-oxidação mitocondrial em vários tecidos estudados.
No entanto, a suplementação ALCAR não parece reverter o declínio age-related no status antioxidante cardíaco e, portanto, não pode alterar substancialmente os índices de estresse oxidativo. O ácido lipóico, um potente antioxidante tiol e mitocondrial metabólito, parece aumentar a capacidade antioxidante de baixo peso molecular e, assim, diminui a idade associada agressão oxidativa.
Fumadores:uma vitamina C
Um estudo conduzido na Faculdade de Medicina da Universidade de Atenas, em Atenas, Grécia, examinou o efeito do ácido ascórbico administrado por via oral (vitamina C) sobre tabagismo induzida por disfunção endotelial.
Neste estudo duplo-cego cruzado, randomizado, de 19 indivíduos saudáveis foram examinados por ultra-sonografia de alta resolução da artéria braquial (a artéria no braço) antes e 30, 60, 90 e 120 minutos depois de fumar um cigarro. As medidas foram realizadas em dois dias diferentes, duas horas após a administração oral de 2 gramas de ácido ascórbico ou placebo.
Depois de fumar, o fluxo de sangue caiu para menos da metade do valor basal. Posteriormente, no grupo placebo, o fluxo sanguíneo aumentou para 70% do valor basal em 90 minutos, mas no fluxo sanguíneo de ácido ascórbico grupo aumentou para 70% do valor basal na metade do tempo. Os pesquisadores concluem: "A administração oral de ácido ascórbico atenua a disfunção endotelial após curto prazo o consumo de cigarros, encurtando a sua duração."
Telômeros promover a estabilidade do cromossomo. Telômeros encurtam a cada replicação da célula e as células deixam de divisão, quando os telômeros encurtam o suficiente. A equipe investigou a teoria de que o estresse psicológico afeta o encurtamento dos telômeros e, assim, contribui para uma diminuição da longevidade.
O estudo incluiu 39 mulheres saudáveis e na pré-menopausa que eram cuidadores primários de uma criança com uma doença crônica, e 19 pareados por idade das mães de crianças saudáveis que serviram como grupo de "controle" de comparação. O estresse foi medida com um questionário padronizado, e comprimento dos telômeros foi medida em amostras de participantes sangue. Dentro do grupo de cuidar, mais que uma mulher tinha sido um cuidador, menor foi o comprimento dos telômeros. Nos 14 mulheres com os escores mais altos de estresse, os telômeros em média 3.110 unidades de comprimento; os 14 com menor estresse tinham telômeros que em média 3.660 adultos units.In, os telômeros encurtam por uma média de 31 a 63 unidades por ano, por isso os cientistas estimam que o encurtamento 550 unidades no grupo de alto-stress se traduz em 9-17 anos adicionais de envelhecimento.
A descoberta abre a possibilidade de que as pessoas pudessem tomar uma pílula para alcançar os mesmos benefícios que uma dieta rigorosa para viver vidas mais longas e saudáveis, disse David Sinclair, da Harvard Medical School, em Boston, que liderou o estudo. "Nós encontramos este produto químico que pode se estender a longevidade de cada organismo que damos a ele."
Octogenerian tem um bebê
O próspero fazendeiro, com uma barba branca e um rosto castigado pelo tempo, diz que toma longas caminhadas todos os dias e foi beber leite de camelo fresco desde a infância. O jornal informou sua última esposa - a terceira - é 45 anos mais novo e entregue gêmeos no mês passado, mas só um menino sobreviveu. O octogenário, que é vegetariano e nunca fumou cigarros ou bebido álcool. E-mails Fazer hormônio DHEA e aumentar a longevidade pregnenolona hormonal?
Em doses elevadas, DHEA e pregnenolona pode encurtar a longevidade, uma vez que pode aumentar o risco para o câncer e arritmia cardíaca. Mas é possível, que em algumas pessoas, doses baixas como 1 ou 2 mg pode ter benefícios para a saúde.
Um agricultor de 88 anos de idade indiana tornou-se o pai de um menino. Ele diz que tem relações sexuais diariamente e quer mais filhos. "Eu não quero viver até 100, mas, enquanto eu viver, eu deveria ser capaz de desfrutar do sexo", disse Virmaram Jat, que mora em uma vila no distrito de Barmer no sate deserto ocidental do Rajastão. As mulheres japonesas tinham uma expectativa de vida de 85,59 anos em 2004, tornando-grupo mais longa do mundo vivendo para o 20 º ano consecutivo. Homens japoneses arrastou com uma expectativa de vida de 78,64 anos, que colocou segunda para a longevidade após os homens islandês, que vivem uma média de 78,8 anos. O composto que torna o vinho tinto uma bebida saudável pode também realizar um dos segredos para a longevidade. Os pesquisadores descobriram que o resveratrol agiu em moscas da fruta e vermes, da mesma forma como um método conhecido para estender a longevidade dos animais, incluindo macacos - restringir drasticamente o quanto eles comem .A nova descoberta pode explicar como o estresse pode conduzir a uma diminuição da longevidade. Estresse psicológico crônica está associada com o encurtamento acelerado das calotas, os telômeros chamado, nas extremidades dos cromossomos nas células brancas do sangue - e, assim, apressar a sua morte - de acordo com um relatório na Proceedings of the National Academy of Sciences. Potencial adicional enhancers longevidade: Ser financeiramente estável Ter uma carreira satisfatória Cura velhas e novas feridas emocionais Ter um sistema de crenças pessoais religiosas ou filosóficas que dá sentido a este mundo. Dirigir com segurança, usando cintos de segurança, minimizando o uso de telefones celulares durante a condução. Dr Sahelian diz: Para aqueles que não são capazes de parar seu hábito de fumar, parece que tomar vitamina C atenua parcialmente os danos causados aos vasos sanguíneos. Uma dose de 200 a 500 mg de vitamina C tomado uma ou duas vezes por dia parece razoável. Quase todo mundo está ciente da fumaça de cigarro causa danos ao tecido pulmonar e reduzir a longevidade, mas não como muitas pessoas percebem que fumar causa danos às artérias, e este dano ocorre de forma relativamente rápida. Curto prazo, o tabagismo está associado à disfunção endotelial. O endotélio é a camada de células que reveste o coração e os vasos sanguíneos e fumar é conhecido por causar disfunção deste tecido importante. Mitocôndrias e acetil-l-carnitina Declínio da função mitocondrial pode levar a déficits de energia celular, especialmente em tempos de demanda maior de energia, vital e compromisso ATP-dependente operações de celulares, incluindo a desintoxicação, os sistemas de reparação, replicação do DNA, e equilíbrio osmótico. Alimentos cozidos em fogo alto ligada à inflamação As pessoas podem ser capazes de diminuir seu risco de coração, diabetes e doenças possivelmente outros por consumir alimentos frescos, ou pratos cozidos a temperaturas relativamente baixas, como saladas e peixes atum, a investigação preliminar sugere. Alimentos cozidos em altas temperaturas estimulou a produção de produtos finais da glicação avançada (AGEs), compostos no sangue que estimulam as células para produzir inflamação. Uso de carnosina como uma droga anti-natural senescência para os seres humanos. Bioquímica (Mosc) 2000. Além da função de proteger as células contra a oxidação induzida por danos stress, carnosina parece ser capaz de prolongar a vida útil das células em cultura, rejuvenescer células senescentes, inibir os efeitos tóxicos do peptídeo amilóide (A beta), malondialdeído, e hipoclorito para as células, inibir a glicosilação de proteínas e DNA-proteína e proteína-proteína cross-linking, e manter a homeostase celular. Adultos mais velhos com uma visão clara sobre o futuro podem viver mais do que aqueles que têm uma visão dimmer. Pesquisadores na Holanda descobriram que os homens e mulheres mais velhos julgado ter personalidades otimistas tinham menos probabilidade de morrer durante o período de estudo de nove anos do que aqueles com disposições pessimistas. Pessoa mais velha do mundo no registro, uma holandesa, morreu em agosto de 2005, na faixa etária 115. Hendrikje van Andel-Schipper, um professor needlework ex-nascido em 29 de junho de 1890, morreu em seu sono. "Eu como um arenque todos os dias e eu bebo um copo de suco de laranja diariamente para as vitaminas", o Ajax Amsterdam fã disse a jornalistas em seu aniversário de 114. O recorde de mais longa vida é detida pela francesa Jeanne Calment mulher-Louise, que morreu aos 122 em 1997 Pesquisa longevidade Exercício e Longevidade Mesmo pequenas mudanças podem ajudar a batatas de sofá confirmou melhorar sua saúde e aumentar a longevidade. Embora os benefícios do exercício e uma dieta saudável são bem conhecidos, as pessoas podem pensar que têm que fazer grandes mudanças em seu estilo de vida para obter quaisquer resultados. Mas os dados de um grande estudo com 15.000 pessoas de meia idade e idosas que vivem na Inglaterra mostra que qualquer aumento na atividade física é benéfica. Pressão Alta e Longevidade Pressão arterial elevada pode levar anos fora tanto a expectativa de vida e tempo viviam livres da doença. Pesquisa, com base em dados de uma longa EUA estudo de saúde cardíaca, constatou que o impacto da pressão arterial alta na expectativa de vida pode ser mais significativo do que o estimado anteriormente. Longevidade e da genética Uma das influências mais importantes na longevidade é genética, algo que não podemos influenciar com nosso atual conhecimento científico. Pessoas que têm pais e avós que vivem muito tempo são mais propensos a também viver uma vida longa. 17. Beber uma ou duas onças de vinho algumas vezes por semana. 16. Tomando certos suplementos em doses baixas.15. Tratar a próstata se faz freqüentes visitas ao banheiro durante a noite.14. Beba mais chá e menos refrigerantes e bebidas açucaradas. Participar de atividades voluntárias podem acrescentar anos à vida de um idoso. O voluntariado pode melhorar a saúde através da expansão de redes aposentados social, aumentando o seu acesso a recursos e melhorar o seu sentido de auto-estima. 13. Trabalho, enquanto você pode. 12. Cuidar de seus dentes e boca para evitar doença gengival. 11. Ter amor e carinho os amigos. 10. Limitar o consumo de café a um ou dois copos - 9. Tente cercar-se com a natureza. Quanto mais educado você for, menor a probabilidade de que você está a tornar-se cronicamente doentes ou deficientes, e suas chances de maior longevidade vai melhorar. Mas, a quantidade de dinheiro que você faz tem um papel maior em saber se sua doença progride. 8. Manter sua mente jovem e activa de aprendizagem. Fazer palavras cruzadas ou assistindo o programa Jeopardy pode fazer maravilhas na manutenção da agudeza mental e recordar palavra. 7. Obter um sono profundo. Obtenção de um sono profundo é provavelmente o segredo da longevidade mais importante. 6. Tem fortes conexões com os outros. 5. Evite fumar cigarros. Todo mundo sabe que a caminhada limbers o envelhecimento do corpo, mas você sabia que mantém a mente flexível assim? Andar pode realmente aumentar a conectividade dentro circuitos cerebrais, que tende a diminuir à medida que as cãs se multiplicar. Frontiers in Neuroscience Aging, Publicado em 2010.
Ver televisão em excesso, como mais de 2 horas por dia, reduz a longevidade. Pessoas que ficam mesmo moderadamente caber à medida que envelhecem vivem mais do que aqueles que estão fora de forma. Medicina e Ciência no Desporto e Exercício, agosto de 2009. 4. Exercício físico regular e manter fisicamente ativo. 3. Consumir uma dieta saudável. Estudo Mouse: comer menos em qualquer idade, prolonga a vida.
Linha de fundo: reduzir a ingestão calórica, mas não ao ponto de ter um tempo miserável.
O tamanho da barriga de um homem de envelhecimento ea maior parte do seu bíceps fornecer uma imagem mais precisa do seu risco de mortalidade do que o índice de massa corporal (IMC) sozinho. Como as pessoas envelhecem normalmente perdem massa muscular e ganho de gordura da barriga. A pesquisa por telefone realizada pela ABC News mostrou que 73% dos entrevistados não iria restringir a sua ingestão calórica, a fim de viver mais tempo. 2. Mantenha um peso saudável e reduzir o número de calorias consumidas, mas não a ponto de passar fome. Emocionalmente estáveis, os homens inteligentes podem viver mais do que neurótica, os homens menos inteligentes. Homens com traços neuróticos - uma tendência que se preocupar e para experimentar altos e baixos emocionais - e menor habilidade cognitiva têm uma maior taxa de mortalidade do que os homens sem essas características. Os otimistas vivem vidas mais longas e mais saudáveis do que os pessimistas. Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, Hilary Tindle levou o Dr., olhou para as taxas de morte e condições crônicas de saúde entre os participantes do estudo Women Health Initiative, que acompanhou mais de 100 mil mulheres com idades entre 50 e mais desde 1994. 1. Ter uma atitude positiva e melhorar suas habilidades de enfrentamento ao estresse diário. Suplementos nutricionais ajudam ratos permanecer saudável com a idade Quando os ratos foram suplementados com mais de 2 dezenas de vitaminas, nutrientes minerais e extractos de ervas, eles não tiveram uma perda de 50 por cento no movimento diário como os outros animais não-suplementados. Os benefícios foram associados a uma melhora na atividade das mitocôndrias, bem como pela redução dos níveis de radicais livres. Antioxidantes As pessoas pensam que um segredo da longevidade é tomar antioxidantes como muitos em doses elevadas. Mas mais não é necessariamente melhor. Se você pretende levá-los, use doses baixas, mesmo que isso signifique tomar uma parte de uma cápsula. Acetil-l-carnitina e antioxidante ácido lipóico são nutrientes interessante que pode ser benéfica, é necessária mais investigação antes de fazer recomendações. Suplementos para a longevidade Não há atualmente nenhuma evidência em humanos que tomar suplementos ou hormônios (como o hormônio de crescimento humano) nos fará viver mais tempo. No entanto, parece razoavelmente seguro para tomar pequenas quantidades de certos suplementos que têm demonstrado na pesquisa preliminar para ser útil.
Nos EUA, os dois principais fatores de risco de morte prematura são tabagismo e hipertensão arterial. Mesmo na meia idade, adotando um estilo de vida saudável pode diminuir o risco de doenças cardíacas e morte prematura.
A Carnosina parece ser capaz de prolongar a vida útil das células em cultura, e rejuvenescer as células senescentes. Resveratrol do vinho tinto, tem potencial. Comer algumas uvas de uma semana ou beber um casal de onças de vinho algumas vezes por semana. O vinho tem muitos polifenóis benéficos. Geléia Real tem sido estudado em roedores. A suplementação de vitamina D pode aumentar a longevidade em aqueles que têm uma baixa ingestão de vitamina D.
David Rollo, da McMaster University, diz, "Este estudo obteve uma extensão verdadeiramente notável da função física em camundongos velhos, muito maior do que a extensão respeitável de longevidade que prévia documentada. Esta é uma grande promessa para estender a qualidade de vida de 'saúde span' dos seres humanos". David Rollo diz que "não está claro se os efeitos seriam repetidos em humanos e anos ou décadas de estudos clínicos seriam necessários antes que qualquer conclusão definitiva poderia ser feitas".
O produto da dieta dada aos ratos incluídas as vitaminas B1, B3 (niacina), B6, B12, C, D, E, ácido fólico, beta-caroteno, CoQ10, rutina, bioflavonóides, ginko biloba, ginseng, extrato de chá verde, raiz de gengibre alho, extrato, L-Glutationa, magnésio, selênio, potássio, manganês, cromo picolinato, acetil L-carnitina, melatonina, ácido alfa-lipóico, N-acetil-cisteína, ácido acetilsalicílico, o óleo de fígado de bacalhau e óleo de semente de linho. Melhoria da dieta do neurotransmissor locomotor e envelhecimento mitocondrial. Biologia e Medicina Experimental 2010, Este estudo foi financiado pelas Ciências Naturais e Engenharia Council of Canada.
Potenciadores de longevidade - Secretos
O campo da longevidade e anti-envelhecimento está cheio de promessas e afirmações infundadas. A partir de agora, não há nenhuma pesquisa definitiva em seres humanos de quaisquer substâncias ou técnicas que foram comprovadas para aumentar a longevidade. No entanto, há uma série de medidas que podemos tomar para potencialmente viver mais tempo. Estas incluem:
Abraçar a filosofia de que "Não é o que acontece comigo, é o que eu faço dela." Em uma amostra de pessoas com 50 anos e mais velhos que foram seguidos por uma média de 23 anos, os entrevistados que relataram ter uma atitude positiva em relação à velhice viveram uma média de mais de 7 anos a mais do que aqueles que tinham uma visão mais sombria do envelhecimento. Você quer ser feliz? Dê uma olhada no meu livro sobre a felicidade.
Um estudo de 50 anos e sugere que a longevidade é melhorada em homens e mulheres que estão ativos, emocionalmente calmos e organizados. Psychosomatic Medicine, julho / agosto de 2008.
Mulheres que estavam otimistas eram 14 por cento menos probabilidade de morrer por qualquer causa do que os pessimistas e 30 por cento menos probabilidade de morrer de doença cardíaca, após oito anos de seguimento no estudo. Os otimistas também foram menos propensos a ter diabetes cigarros arterial alta pressão, ou fumaça. Março de 2009.
Restrição calórica prolonga a vida em animais, mas pouco se sabe em seres humanos. Redução de calorias pode fazer mais do que ajudar as pessoas a perder peso em excesso. De acordo com um novo relatório, uma dieta de baixa caloria pode também retardar mudanças relacionadas à idade em genes do coração que pode levar à doença crônica. No estudo, "meia-idade" de 14 meses de idade, os ratos foram alimentados com uma dieta normal ou restrita em calorias.
Quando os ratos atingiram 30 meses de idade, ou o equivalente a 90 anos de uma vida humana, os pesquisadores analisaram seu tecido do coração. Os corações de ratos na dieta de baixa caloria mostrou relacionada com a idade de quase 20% menos mudanças genéticas e também parecia ter menos danos do DNA do que os dos ratos em dietas regular.
Restringir calorias também inibiu potencialmente causadores de doenças alterações no sistema imunológico, e suprimiu a apoptose, ou morte celular programada.
Reduzir o consumo de alimentos cozidos em temperatura elevada. Beba mais chá, chá verde em particular. Confiando mais no vapor, fervura e stewing para cozinhar alimentos e usando marinadas ácidas sobre a carne cozida com calor seco, as pessoas podem ser capazes de permanecer saudável. Essas estratégias vão reduzir a quantidade de produtos de glicação avançada (AGEs), ou glycotoxins que as pessoas consomem com a comida. Os AGEs mais pessoas saudáveis comer, quanto maior os seus níveis de inflamação e estresse oxidativo. Use o açúcar substituto stevia que contém esteviosídeo, um adoçante seguro e sem calorias.
Regularidade de alongamento ou ioga é útil para manter as articulações e ligamentos flexíveis. Se você é sedentário, mesmo um pequeno aumento na atividade pode aumentar a sua longevidade por um par de anos.
Pessoas que querem aumentar a longevidade poderá fazê-lo através da execução ou a prática de atividade regular. Em um estudo feito na Universidade de Stanford, na Califórnia, de meia-idade membros de um clube de corredores tinham metade das probabilidades de morrer durante um período de 20 anos como pessoas que não foi executada. Execução reduziu o risco não só de doença cardíaca, mas de câncer e doenças neurológicas como Alzheimer. Qualquer tipo de exercício, provavelmente, fazer o truque.
Força de fitness, e flexibilidade não inevitavelmente desaparecer com a idade, e são mais frequentemente uma questão de estilo de vida escolhidos. Muitas vezes, o desconforto de meia-idade, como dores nas costas ou rigidez articular, são acusados sobre o envelhecimento sozinho. No entanto, uma rotina de exercícios bem-arredondado que inclui atividade aeróbica, treino de força e alongamento podem ajudar as pessoas a compensar os efeitos do envelhecimento.
Evite atividades físicas extremas. Maratonistas têm aumento da rigidez das grandes artérias, sugerindo que alguns tipos de exercícios de alta intensidade regular pode realmente ser mau para o coração, podendo levar ao endurecimento das artérias, pressão alta, ataque cardíaco e até morte.
Fumantes morrem dez anos mais jovem, em média, do que os não-fumantes
Como se os fumantes precisam de um motivo para largar o vício, os cientistas da Califórnia descobriram que a nornicotina, um subproduto da nicotina, a substância que faz com que os cigarros tão viciante, causa um tipo de reação química no corpo semelhante ao que ocorre quando o açúcar é queimado ou alimentos vai mal. Esta reação é pensado para jogar um papel na diabetes, câncer e outras doenças.
A interação entre os açúcares e as proteínas podem produzir substâncias chamadas produtos finais da glicação avançada, ou AGEs. O acúmulo de AGEs parece contribuir para o processo de envelhecimento e certas doenças. Imaginação guiada pode ajudar a parar de fumar.
Seja através da família e parentes, casamento, filhos, animais de estimação, ou conectar com a natureza, o planeta Terra eo universo.
Árvores verdes no bairro sol, em casa, estão ligados à longevidade.
O consumo de café crônica tem um efeito negativo sobre a rigidez aórtica e reflexões das ondas, o que pode aumentar o risco de doença cardiovascular ou coração.
A pesquisa sugere que ter uma forte rede de amigos ajuda as pessoas a viver mais tempo.
Fumar pode causar doenças da gengiva.
Sabe-se que a reforma antecipada está associada com maior expectativa de vida e, posteriormente, a aposentadoria é associada à morte precoce. De acordo com um relatório em outubro de 2005 questão da British Medical Journal, a sobrevivência a longo prazo de pessoas que se aposentam cedo com a idade de 55 ou 60 não é melhor do que o daqueles que se aposentam aos 65 anos. Pelo contrário, as taxas de sobrevivência parecem melhorar com o aumento da idade na aposentadoria. Este parece ser o caso de ambos os grupos de alta e de baixa renda.
Limitar a ingestão de suco de fruta a não mais de 8 onças por dia desde sucos de frutas tem um monte de frutose. Muitos deliciosos chás de ervas estão disponíveis, incluindo o chá verde, erva rooibos, rosa mosqueta, erva erva-doce, alcaçuz, etc
Despertar freqüente e levantar-se durante a noite, que é comum em adultos mais velhos, parece predispor indivíduos suscetíveis a eventos cardiovasculares.
Baixos níveis sanguíneos de vitamina D estão associados com um risco aumentado de morte por qualquer causa.
Os pesquisadores descobriram que a pressão arterial elevada na idade de 50 raspada cerca de 5 anos fora dos homens e as vidas das mulheres. Ele também levou a suportar sete anos mais com a doença cardiovascular em comparação com seus pares que tinham pressão arterial normal na meia-idade. É bem sabido que a pressão arterial elevada aumenta o risco de doença cardíaca, derrame e insuficiência renal, mas poucos estudos analisaram como a pressão arterial afeta a longevidade.
A nova descoberta pode explicar como o estresse pode conduzir a uma diminuição da longevidade. Estresse psicológico crônica está associada com o encurtamento acelerado das calotas, os telômeros chamado, nas extremidades dos cromossomos nas células brancas do sangue - e, assim, apressar a sua morte - de acordo com um relatório na Proceedings of the National Academy of Sciences. Telômeros promover a estabilidade do cromossomo. Telômeros encurtam a cada replicação da célula e as células deixam de divisão, quando os telômeros encurtam o suficiente. A equipe investigou a teoria de que o estresse psicológico afeta o encurtamento dos telômeros e, assim, contribui para uma diminuição da longevidade.
O estudo incluiu 39 mulheres saudáveis e na pré-menopausa que eram cuidadores primários de uma criança com uma doença crônica, e 19 pareados por idade das mães de crianças saudáveis que serviram como grupo de "controle" de comparação. O estresse foi medida com um questionário padronizado, e comprimento dos telômeros foi medida em amostras de participantes sangue.
Dentro do grupo de cuidar, mais que uma mulher tinha sido um cuidador, menor foi o comprimento dos telômeros. Nos 14 mulheres com os escores mais altos de estresse, os telômeros em média 3.110 unidades de comprimento; os 14 com menor estresse tinham telômeros que em média 3.660 unidades. Em adultos, os telômeros encurtam por uma média de 31 a 63 unidades por ano, por isso os cientistas estimam que o encurtamento 550 unidades traduz na alta tensão grupo 9-17 anos adicionais de envelhecimento.
Grande parte deste risco reduzido deveu-se a menores taxas de morte por doenças cardiovasculares entre os homens mais otimista e mulheres no estudo. Eles foram de 77 por cento menos probabilidade de morrer de ataque cardíaco, AVC ou outra causa cardiovascular do que os mais pessimistas do grupo, independentemente de fatores como idade, peso, tabagismo e se eles tinham cardiovasculares ou outras doenças crônicas no início do estudo.
Além disso, carnosina parece retardar a diminuição da acuidade visual com o envelhecimento, de forma eficaz prevenção e tratamento da catarata senil e outras doenças relacionadas à idade. Portanto, carnosina pode ser aplicado ao ser humano como uma droga contra o envelhecimento.
Enquanto AGEs são normalmente produzidas no organismo em um ritmo lento, eles podem ser tóxicos e se formam mais rapidamente quando o alimento é aquecido a altas temperaturas. A inflamação está associada a doenças do coração entre todos os povos, mas as pessoas com diabetes são tidas como especialmente vulneráveis.
As pessoas que consumiram alimentos cozidos a temperaturas mais baixas tinham níveis mais baixos de ambos os AGEs e proteínas inflamatórias que as pessoas que consumiram os mesmos alimentos cozidos em altas temperaturas. Após 6 semanas, os níveis de fator de necrose tumoral alfa (TNF-alfa) e concentrações da proteína inflamatória proteína C-reativa (CRP) teve também aumentou entre aqueles que consumiram a dieta rica em AGEs e diminuiu entre aqueles na faixa etária reduzida. TNF-alfa e PCR são marcadores mostrando aumento da inflamação.
A deterioração mitocondrial também pode levar à produção de oxidante melhorada e, assim, tornar o celular mais propensas a agressão oxidativa. Em particular, o coração pode ser especialmente suscetíveis à disfunção mitocondrial devido à dependência do miocárdio na beta-oxidação de ácidos graxos para energia e da natureza pós-mitóticos de miócitos cardíacos, o que permitiria maior acúmulo de mutações mitocondriais e exclusões.
Assim, a manutenção da função mitocondrial pode ser importante para manter a função miocárdica global. Aqui, revisamos os age-related principais mudanças que ocorrem a mitocôndria no coração de envelhecimento e as evidências de que dois suplementos tal, acetil-l-carnitina (ALCAR) e (R)-ácido alfa-lipóico, pode melhorar a bioenergética do miocárdio e menor o aumento do estresse oxidativo associado ao envelhecimento. Nós e os outros têm mostrado que a alimentação de idade ratos ALCAR reverte o declínio relacionado à idade nos níveis de carnitina e melhora a beta-oxidação mitocondrial em vários tecidos estudados.
No entanto, a suplementação ALCAR não parece reverter o declínio age-related no status antioxidante cardíaco e, portanto, não pode alterar substancialmente os índices de estresse oxidativo. O ácido lipóico, um potente antioxidante tiol e mitocondrial metabólito, parece aumentar a capacidade antioxidante de baixo peso molecular e, assim, diminui a idade associada agressão oxidativa.
Fumadores:uma vitamina C
Um estudo conduzido na Faculdade de Medicina da Universidade de Atenas, em Atenas, Grécia, examinou o efeito do ácido ascórbico administrado por via oral (vitamina C) sobre tabagismo induzida por disfunção endotelial.
Neste estudo duplo-cego cruzado, randomizado, de 19 indivíduos saudáveis foram examinados por ultra-sonografia de alta resolução da artéria braquial (a artéria no braço) antes e 30, 60, 90 e 120 minutos depois de fumar um cigarro. As medidas foram realizadas em dois dias diferentes, duas horas após a administração oral de 2 gramas de ácido ascórbico ou placebo.
Depois de fumar, o fluxo de sangue caiu para menos da metade do valor basal. Posteriormente, no grupo placebo, o fluxo sanguíneo aumentou para 70% do valor basal em 90 minutos, mas no fluxo sanguíneo de ácido ascórbico grupo aumentou para 70% do valor basal na metade do tempo. Os pesquisadores concluem: "A administração oral de ácido ascórbico atenua a disfunção endotelial após curto prazo o consumo de cigarros, encurtando a sua duração."
Telômeros promover a estabilidade do cromossomo. Telômeros encurtam a cada replicação da célula e as células deixam de divisão, quando os telômeros encurtam o suficiente. A equipe investigou a teoria de que o estresse psicológico afeta o encurtamento dos telômeros e, assim, contribui para uma diminuição da longevidade.
O estudo incluiu 39 mulheres saudáveis e na pré-menopausa que eram cuidadores primários de uma criança com uma doença crônica, e 19 pareados por idade das mães de crianças saudáveis que serviram como grupo de "controle" de comparação. O estresse foi medida com um questionário padronizado, e comprimento dos telômeros foi medida em amostras de participantes sangue. Dentro do grupo de cuidar, mais que uma mulher tinha sido um cuidador, menor foi o comprimento dos telômeros. Nos 14 mulheres com os escores mais altos de estresse, os telômeros em média 3.110 unidades de comprimento; os 14 com menor estresse tinham telômeros que em média 3.660 adultos units.In, os telômeros encurtam por uma média de 31 a 63 unidades por ano, por isso os cientistas estimam que o encurtamento 550 unidades no grupo de alto-stress se traduz em 9-17 anos adicionais de envelhecimento.
A descoberta abre a possibilidade de que as pessoas pudessem tomar uma pílula para alcançar os mesmos benefícios que uma dieta rigorosa para viver vidas mais longas e saudáveis, disse David Sinclair, da Harvard Medical School, em Boston, que liderou o estudo. "Nós encontramos este produto químico que pode se estender a longevidade de cada organismo que damos a ele."
Octogenerian tem um bebê
O próspero fazendeiro, com uma barba branca e um rosto castigado pelo tempo, diz que toma longas caminhadas todos os dias e foi beber leite de camelo fresco desde a infância. O jornal informou sua última esposa - a terceira - é 45 anos mais novo e entregue gêmeos no mês passado, mas só um menino sobreviveu. O octogenário, que é vegetariano e nunca fumou cigarros ou bebido álcool. E-mails Fazer hormônio DHEA e aumentar a longevidade pregnenolona hormonal?
Em doses elevadas, DHEA e pregnenolona pode encurtar a longevidade, uma vez que pode aumentar o risco para o câncer e arritmia cardíaca. Mas é possível, que em algumas pessoas, doses baixas como 1 ou 2 mg pode ter benefícios para a saúde.
Um agricultor de 88 anos de idade indiana tornou-se o pai de um menino. Ele diz que tem relações sexuais diariamente e quer mais filhos. "Eu não quero viver até 100, mas, enquanto eu viver, eu deveria ser capaz de desfrutar do sexo", disse Virmaram Jat, que mora em uma vila no distrito de Barmer no sate deserto ocidental do Rajastão. As mulheres japonesas tinham uma expectativa de vida de 85,59 anos em 2004, tornando-grupo mais longa do mundo vivendo para o 20 º ano consecutivo. Homens japoneses arrastou com uma expectativa de vida de 78,64 anos, que colocou segunda para a longevidade após os homens islandês, que vivem uma média de 78,8 anos. O composto que torna o vinho tinto uma bebida saudável pode também realizar um dos segredos para a longevidade. Os pesquisadores descobriram que o resveratrol agiu em moscas da fruta e vermes, da mesma forma como um método conhecido para estender a longevidade dos animais, incluindo macacos - restringir drasticamente o quanto eles comem .A nova descoberta pode explicar como o estresse pode conduzir a uma diminuição da longevidade. Estresse psicológico crônica está associada com o encurtamento acelerado das calotas, os telômeros chamado, nas extremidades dos cromossomos nas células brancas do sangue - e, assim, apressar a sua morte - de acordo com um relatório na Proceedings of the National Academy of Sciences. Potencial adicional enhancers longevidade: Ser financeiramente estável Ter uma carreira satisfatória Cura velhas e novas feridas emocionais Ter um sistema de crenças pessoais religiosas ou filosóficas que dá sentido a este mundo. Dirigir com segurança, usando cintos de segurança, minimizando o uso de telefones celulares durante a condução. Dr Sahelian diz: Para aqueles que não são capazes de parar seu hábito de fumar, parece que tomar vitamina C atenua parcialmente os danos causados aos vasos sanguíneos. Uma dose de 200 a 500 mg de vitamina C tomado uma ou duas vezes por dia parece razoável. Quase todo mundo está ciente da fumaça de cigarro causa danos ao tecido pulmonar e reduzir a longevidade, mas não como muitas pessoas percebem que fumar causa danos às artérias, e este dano ocorre de forma relativamente rápida. Curto prazo, o tabagismo está associado à disfunção endotelial. O endotélio é a camada de células que reveste o coração e os vasos sanguíneos e fumar é conhecido por causar disfunção deste tecido importante. Mitocôndrias e acetil-l-carnitina Declínio da função mitocondrial pode levar a déficits de energia celular, especialmente em tempos de demanda maior de energia, vital e compromisso ATP-dependente operações de celulares, incluindo a desintoxicação, os sistemas de reparação, replicação do DNA, e equilíbrio osmótico. Alimentos cozidos em fogo alto ligada à inflamação As pessoas podem ser capazes de diminuir seu risco de coração, diabetes e doenças possivelmente outros por consumir alimentos frescos, ou pratos cozidos a temperaturas relativamente baixas, como saladas e peixes atum, a investigação preliminar sugere. Alimentos cozidos em altas temperaturas estimulou a produção de produtos finais da glicação avançada (AGEs), compostos no sangue que estimulam as células para produzir inflamação. Uso de carnosina como uma droga anti-natural senescência para os seres humanos. Bioquímica (Mosc) 2000. Além da função de proteger as células contra a oxidação induzida por danos stress, carnosina parece ser capaz de prolongar a vida útil das células em cultura, rejuvenescer células senescentes, inibir os efeitos tóxicos do peptídeo amilóide (A beta), malondialdeído, e hipoclorito para as células, inibir a glicosilação de proteínas e DNA-proteína e proteína-proteína cross-linking, e manter a homeostase celular. Adultos mais velhos com uma visão clara sobre o futuro podem viver mais do que aqueles que têm uma visão dimmer. Pesquisadores na Holanda descobriram que os homens e mulheres mais velhos julgado ter personalidades otimistas tinham menos probabilidade de morrer durante o período de estudo de nove anos do que aqueles com disposições pessimistas. Pessoa mais velha do mundo no registro, uma holandesa, morreu em agosto de 2005, na faixa etária 115. Hendrikje van Andel-Schipper, um professor needlework ex-nascido em 29 de junho de 1890, morreu em seu sono. "Eu como um arenque todos os dias e eu bebo um copo de suco de laranja diariamente para as vitaminas", o Ajax Amsterdam fã disse a jornalistas em seu aniversário de 114. O recorde de mais longa vida é detida pela francesa Jeanne Calment mulher-Louise, que morreu aos 122 em 1997 Pesquisa longevidade Exercício e Longevidade Mesmo pequenas mudanças podem ajudar a batatas de sofá confirmou melhorar sua saúde e aumentar a longevidade. Embora os benefícios do exercício e uma dieta saudável são bem conhecidos, as pessoas podem pensar que têm que fazer grandes mudanças em seu estilo de vida para obter quaisquer resultados. Mas os dados de um grande estudo com 15.000 pessoas de meia idade e idosas que vivem na Inglaterra mostra que qualquer aumento na atividade física é benéfica. Pressão Alta e Longevidade Pressão arterial elevada pode levar anos fora tanto a expectativa de vida e tempo viviam livres da doença. Pesquisa, com base em dados de uma longa EUA estudo de saúde cardíaca, constatou que o impacto da pressão arterial alta na expectativa de vida pode ser mais significativo do que o estimado anteriormente. Longevidade e da genética Uma das influências mais importantes na longevidade é genética, algo que não podemos influenciar com nosso atual conhecimento científico. Pessoas que têm pais e avós que vivem muito tempo são mais propensos a também viver uma vida longa. 17. Beber uma ou duas onças de vinho algumas vezes por semana. 16. Tomando certos suplementos em doses baixas.15. Tratar a próstata se faz freqüentes visitas ao banheiro durante a noite.14. Beba mais chá e menos refrigerantes e bebidas açucaradas. Participar de atividades voluntárias podem acrescentar anos à vida de um idoso. O voluntariado pode melhorar a saúde através da expansão de redes aposentados social, aumentando o seu acesso a recursos e melhorar o seu sentido de auto-estima. 13. Trabalho, enquanto você pode. 12. Cuidar de seus dentes e boca para evitar doença gengival. 11. Ter amor e carinho os amigos. 10. Limitar o consumo de café a um ou dois copos - 9. Tente cercar-se com a natureza. Quanto mais educado você for, menor a probabilidade de que você está a tornar-se cronicamente doentes ou deficientes, e suas chances de maior longevidade vai melhorar. Mas, a quantidade de dinheiro que você faz tem um papel maior em saber se sua doença progride. 8. Manter sua mente jovem e activa de aprendizagem. Fazer palavras cruzadas ou assistindo o programa Jeopardy pode fazer maravilhas na manutenção da agudeza mental e recordar palavra. 7. Obter um sono profundo. Obtenção de um sono profundo é provavelmente o segredo da longevidade mais importante. 6. Tem fortes conexões com os outros. 5. Evite fumar cigarros. Todo mundo sabe que a caminhada limbers o envelhecimento do corpo, mas você sabia que mantém a mente flexível assim? Andar pode realmente aumentar a conectividade dentro circuitos cerebrais, que tende a diminuir à medida que as cãs se multiplicar. Frontiers in Neuroscience Aging, Publicado em 2010.
Ver televisão em excesso, como mais de 2 horas por dia, reduz a longevidade. Pessoas que ficam mesmo moderadamente caber à medida que envelhecem vivem mais do que aqueles que estão fora de forma. Medicina e Ciência no Desporto e Exercício, agosto de 2009. 4. Exercício físico regular e manter fisicamente ativo. 3. Consumir uma dieta saudável. Estudo Mouse: comer menos em qualquer idade, prolonga a vida.
Linha de fundo: reduzir a ingestão calórica, mas não ao ponto de ter um tempo miserável.
O tamanho da barriga de um homem de envelhecimento ea maior parte do seu bíceps fornecer uma imagem mais precisa do seu risco de mortalidade do que o índice de massa corporal (IMC) sozinho. Como as pessoas envelhecem normalmente perdem massa muscular e ganho de gordura da barriga. A pesquisa por telefone realizada pela ABC News mostrou que 73% dos entrevistados não iria restringir a sua ingestão calórica, a fim de viver mais tempo. 2. Mantenha um peso saudável e reduzir o número de calorias consumidas, mas não a ponto de passar fome. Emocionalmente estáveis, os homens inteligentes podem viver mais do que neurótica, os homens menos inteligentes. Homens com traços neuróticos - uma tendência que se preocupar e para experimentar altos e baixos emocionais - e menor habilidade cognitiva têm uma maior taxa de mortalidade do que os homens sem essas características. Os otimistas vivem vidas mais longas e mais saudáveis do que os pessimistas. Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, Hilary Tindle levou o Dr., olhou para as taxas de morte e condições crônicas de saúde entre os participantes do estudo Women Health Initiative, que acompanhou mais de 100 mil mulheres com idades entre 50 e mais desde 1994. 1. Ter uma atitude positiva e melhorar suas habilidades de enfrentamento ao estresse diário. Suplementos nutricionais ajudam ratos permanecer saudável com a idade Quando os ratos foram suplementados com mais de 2 dezenas de vitaminas, nutrientes minerais e extractos de ervas, eles não tiveram uma perda de 50 por cento no movimento diário como os outros animais não-suplementados. Os benefícios foram associados a uma melhora na atividade das mitocôndrias, bem como pela redução dos níveis de radicais livres. Antioxidantes As pessoas pensam que um segredo da longevidade é tomar antioxidantes como muitos em doses elevadas. Mas mais não é necessariamente melhor. Se você pretende levá-los, use doses baixas, mesmo que isso signifique tomar uma parte de uma cápsula. Acetil-l-carnitina e antioxidante ácido lipóico são nutrientes interessante que pode ser benéfica, é necessária mais investigação antes de fazer recomendações. Suplementos para a longevidade Não há atualmente nenhuma evidência em humanos que tomar suplementos ou hormônios (como o hormônio de crescimento humano) nos fará viver mais tempo. No entanto, parece razoavelmente seguro para tomar pequenas quantidades de certos suplementos que têm demonstrado na pesquisa preliminar para ser útil.
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