Brian
Delaney e Lisa Walford , que são os dois especialistas na área de
nutrição anti -envelhecimento, são os autores de A Dieta da Longevidade .
Baseia-se
no princípio de que a restrição calórica é o único método
cientificamente para ter o potencial para aumentar a duração da vida
humana máxima .
Além da possibilidade de uma vida mais longa, as que se seguem a restrição calórica relataram resultados dramáticos com reduções rápidas no seu colesterol e os níveis de pressão sanguínea , bem como a perda de excesso de gordura corporal .
Update: Uma nova versão atualizada da Dieta da Longevidade foi lançado em 2010.
A longevidade princípios da dieta
O conceito da Dieta da Longevidade é simples: comer menos calorias e escolher os alimentos que têm uma alta concentração de vitaminas e minerais. A idéia é que você vai conseguir todas as suas doses recomendadas de nutrientes essenciais , reduzindo a ingestão de calorias para cerca de 20% abaixo dos valores normais.
Os autores enfatizam que a restrição calórica não é apenas comer menos comida, mas sobre consumir menos calorias vazias. Tudo o que você come deve consistir de alimentos de alta qualidade que fornecem nutrição máxima, com o mínimo de calorias .
Os cereais integrais são sempre preferíveis a suas contrapartes processadas e um mínimo de cinco serve de frutas e legumes são consumidos todos os dias. As carnes devem ser limitadas , especialmente aqueles que são ricos em gordura . Dieters que desejam evitar a carne são aconselhados a consumir alguns legumes e grãos todos os dias.
O vinho tinto é permitido com moderação porque a pesquisa sugere que ele contém um composto chamado resveratrol , que pode retardar o processo de envelhecimento .
Os alimentos recomendados
Mirtilos , repolho roxo , uvas, figos, azeitonas , beterraba , tomate, espinafre , maçã, alface, Napa repolho, brócolis , couve , couve, ameixas , nozes , sementes de linhaça , queijo cottage , tofu , ovos brancos, cereais integrais , legumes , salmão, sardinha , peito de frango , vegetais do mar , azeite de oliva , vinho tinto .
Update: A nova versão de A Dieta da Longevidade tem um capítulo adicional de receitas e planos de refeição
Plano de Dieta Amostra
café da manhã
1 xícara de morangos
½ xícara de queijo cottage baixo de gordura
almoço
3 oz peito de peru
1 ovo cozido
Grande salada mista
Lanche da tarde
1 xícara de iogurte desnatado
½ xícara de blueberries
jantar
3 oz salmão grelhado
1 xícara de espinafre
½ xícara de batata doce cozida
1 copo de vinho tinto
Procure mais calorias saudáveis idéias baixas refeição aqui.
recomendações de exercícios
Pelo menos 20 minutos de exercício aeróbico é recomendado um mínimo de três dias por semana . Além disso, a formação de resistência e yoga são aconselhados a reduzir o risco de desenvolvimento de osteoporose e para manter a massa muscular.
Atualização: A nova versão da Dieta da Longevidade tem um capítulo sobre os benefícios do Yoga.
prós• apoiada cientificamente para aumentar o potencial de vida humana .• Reduz o risco de desenvolver muitas doenças crónicas, incluindo cancro , diabetes e as doenças cardíacas.• Pode ser adaptado para atender às preferências alimentares individuais e estilos de vida .• Permite a inclusão de vinho tinto , café e chocolate.• Inclui informação de calorias para uma ampla variedade de alimentos.
Contras• Não é adequado para aqueles com um histórico de distúrbios alimentares.• Alguns dieters pode sentir fome , especialmente no início, ou quando quantidades insuficientes de legumes e outros alimentos ricos em fibras são incluídos na dieta.• pode aumentar o risco de osteoporose , especialmente se o exercício do rolamento de peso suficiente, não é realizada.• Requer dieters para manter o controle de sua ingestão de alimentos e de contar calorias .• provavelmente exigirá mais tempo para ser gasto na preparação de alimentos.
conclusões
A Dieta da Longevidade vai mais apelar para dieters que estão preocupados com a redução do risco de desenvolver as doenças crônicas que estão associados com o envelhecimento. Esta maneira de comer também é o único método conhecido para aumentar potencialmente a vida humana , o que pode atrair alguns dieters .
Esta dieta não é especificamente voltado para a perda de peso , no entanto, a redução de calorias dieters deve, naturalmente, alcançar o seu peso ideal ao seguir este programa. No entanto, continua a restringir calorias neste ponto pode resultar em perda de peso para além do que é desejado para a maioria dos indivíduos.
Brian Delaney and Lisa Walford, who are both experts in the field of anti-aging nutrition, are the authors of The Longevity Diet. It is based on the principle of calorie restriction which is the only method scientifically supported to have the potential to increase maximum human life span.
In addition to the possibility of a longer life, those that follow calorie restriction have reported dramatic results with fast reductions in their cholesterol and blood pressure levels as well as the loss of excessive body fat.
Update: A new updated version of the Longevity Diet has been released in 2010.
The authors emphasize that calorie restriction is not just about eating less food but about consuming fewer empty calories. Everything that you eat should consist of high quality foods that supply maximum nutrition with minimal calories.
Whole grains are always preferable to their processed counterparts and a minimum of five serves of fruit and vegetables are to consumed every day. Meats should be limited especially those that are high in fat. Dieters who wish to avoid meat are advised to consume some legumes and grains every day.
Red wine is allowed in moderation because research suggests that it contains a compound called resveratrol that may slow the aging process.
Update: The new version of The Longevity Diet has an additional chapter of recipes and meal plans
Look for more low Calorie healthy meal ideas here.
Update: The new version of The Longevity Diet has a chapter on the benefits of Yoga.
This diet is not specifically targeted towards weight loss, however, by reducing calories dieters should naturally achieve their ideal weight when following this program. However, continuing to restrict calories at this point may result in weight loss beyond that which is desired for most individuals.
Além da possibilidade de uma vida mais longa, as que se seguem a restrição calórica relataram resultados dramáticos com reduções rápidas no seu colesterol e os níveis de pressão sanguínea , bem como a perda de excesso de gordura corporal .
Update: Uma nova versão atualizada da Dieta da Longevidade foi lançado em 2010.
A longevidade princípios da dieta
O conceito da Dieta da Longevidade é simples: comer menos calorias e escolher os alimentos que têm uma alta concentração de vitaminas e minerais. A idéia é que você vai conseguir todas as suas doses recomendadas de nutrientes essenciais , reduzindo a ingestão de calorias para cerca de 20% abaixo dos valores normais.
Os autores enfatizam que a restrição calórica não é apenas comer menos comida, mas sobre consumir menos calorias vazias. Tudo o que você come deve consistir de alimentos de alta qualidade que fornecem nutrição máxima, com o mínimo de calorias .
Os cereais integrais são sempre preferíveis a suas contrapartes processadas e um mínimo de cinco serve de frutas e legumes são consumidos todos os dias. As carnes devem ser limitadas , especialmente aqueles que são ricos em gordura . Dieters que desejam evitar a carne são aconselhados a consumir alguns legumes e grãos todos os dias.
O vinho tinto é permitido com moderação porque a pesquisa sugere que ele contém um composto chamado resveratrol , que pode retardar o processo de envelhecimento .
Os alimentos recomendados
Mirtilos , repolho roxo , uvas, figos, azeitonas , beterraba , tomate, espinafre , maçã, alface, Napa repolho, brócolis , couve , couve, ameixas , nozes , sementes de linhaça , queijo cottage , tofu , ovos brancos, cereais integrais , legumes , salmão, sardinha , peito de frango , vegetais do mar , azeite de oliva , vinho tinto .
Update: A nova versão de A Dieta da Longevidade tem um capítulo adicional de receitas e planos de refeição
Plano de Dieta Amostra
café da manhã
1 xícara de morangos
½ xícara de queijo cottage baixo de gordura
almoço
3 oz peito de peru
1 ovo cozido
Grande salada mista
Lanche da tarde
1 xícara de iogurte desnatado
½ xícara de blueberries
jantar
3 oz salmão grelhado
1 xícara de espinafre
½ xícara de batata doce cozida
1 copo de vinho tinto
Procure mais calorias saudáveis idéias baixas refeição aqui.
recomendações de exercícios
Pelo menos 20 minutos de exercício aeróbico é recomendado um mínimo de três dias por semana . Além disso, a formação de resistência e yoga são aconselhados a reduzir o risco de desenvolvimento de osteoporose e para manter a massa muscular.
Atualização: A nova versão da Dieta da Longevidade tem um capítulo sobre os benefícios do Yoga.
prós• apoiada cientificamente para aumentar o potencial de vida humana .• Reduz o risco de desenvolver muitas doenças crónicas, incluindo cancro , diabetes e as doenças cardíacas.• Pode ser adaptado para atender às preferências alimentares individuais e estilos de vida .• Permite a inclusão de vinho tinto , café e chocolate.• Inclui informação de calorias para uma ampla variedade de alimentos.
Contras• Não é adequado para aqueles com um histórico de distúrbios alimentares.• Alguns dieters pode sentir fome , especialmente no início, ou quando quantidades insuficientes de legumes e outros alimentos ricos em fibras são incluídos na dieta.• pode aumentar o risco de osteoporose , especialmente se o exercício do rolamento de peso suficiente, não é realizada.• Requer dieters para manter o controle de sua ingestão de alimentos e de contar calorias .• provavelmente exigirá mais tempo para ser gasto na preparação de alimentos.
conclusões
A Dieta da Longevidade vai mais apelar para dieters que estão preocupados com a redução do risco de desenvolver as doenças crônicas que estão associados com o envelhecimento. Esta maneira de comer também é o único método conhecido para aumentar potencialmente a vida humana , o que pode atrair alguns dieters .
Esta dieta não é especificamente voltado para a perda de peso , no entanto, a redução de calorias dieters deve, naturalmente, alcançar o seu peso ideal ao seguir este programa. No entanto, continua a restringir calorias neste ponto pode resultar em perda de peso para além do que é desejado para a maioria dos indivíduos.
Brian Delaney and Lisa Walford, who are both experts in the field of anti-aging nutrition, are the authors of The Longevity Diet. It is based on the principle of calorie restriction which is the only method scientifically supported to have the potential to increase maximum human life span.
In addition to the possibility of a longer life, those that follow calorie restriction have reported dramatic results with fast reductions in their cholesterol and blood pressure levels as well as the loss of excessive body fat.
Update: A new updated version of the Longevity Diet has been released in 2010.
The Longevity Diet Basics
The concept of the Longevity Diet is simple: eat fewer calories and select foods that have a high concentration of vitamins and minerals. The idea is that you will achieve all of your recommended intakes of key nutrients while reducing your intake of calories to approximately 20% below normal amounts.The authors emphasize that calorie restriction is not just about eating less food but about consuming fewer empty calories. Everything that you eat should consist of high quality foods that supply maximum nutrition with minimal calories.
Whole grains are always preferable to their processed counterparts and a minimum of five serves of fruit and vegetables are to consumed every day. Meats should be limited especially those that are high in fat. Dieters who wish to avoid meat are advised to consume some legumes and grains every day.
Red wine is allowed in moderation because research suggests that it contains a compound called resveratrol that may slow the aging process.
Recommended Foods
Blueberries, red cabbage, grapes, figs, olives, beets, tomatoes, spinach, apples, romaine lettuce, Napa cabbage, broccoli, kale, collard greens, prunes, walnuts, flaxseeds, cottage cheese, tofu, egg whites, whole grains, legumes, salmon, sardines, chicken breast, sea vegetables, olive oil, red wine.Update: The new version of The Longevity Diet has an additional chapter of recipes and meal plans
Sample Diet Plan
| Breakfast 1 cup strawberries ½ cup low fat cottage cheese |
| Lunch 3 oz turkey breast 1 boiled egg white Large mixed salad |
| Afternoon Snack 1 cup nonfat yogurt ½ cup blueberries |
| Dinner 3 oz grilled salmon 1 cup spinach ½ cup baked sweet potato 1 glass red wine |
Look for more low Calorie healthy meal ideas here.
Exercise Recommendations
At least twenty minutes of aerobic exercise is recommended a minimum of three days a week. Additionally resistance training and yoga are advised to reduce the risk of developing osteoporosis and to maintain muscle mass.Update: The new version of The Longevity Diet has a chapter on the benefits of Yoga.
Pros
- Scientifically supported to increase potential human life span.
- Reduces the risk of developing many chronic diseases including cancer, diabetes, and heart disease.
- Can be adapted to suit individual food preferences and lifestyles.
- Allows inclusion of red wine, coffee, and chocolate.
- Includes calorie information for a wide variety of foods.
Cons
- Not suitable for those with a history of eating disorders.
- Some dieters may experience hunger, especially initially, or when insufficient quantities of vegetables and other high fiber foods are included in the diet.
- May increase the risk of osteoporosis especially if sufficient weight bearing exercise is not undertaken.
- Requires dieters to keep track of their intake of food and to count calories.
- Will probably require more time to be spent on food preparation.
Conclusions
The Longevity Diet will most appeal to dieters who are concerned about reducing their risk of developing the chronic diseases that are associated with aging. This way of eating is also the only method known to potentially increase the human life span, which may attract some dieters.This diet is not specifically targeted towards weight loss, however, by reducing calories dieters should naturally achieve their ideal weight when following this program. However, continuing to restrict calories at this point may result in weight loss beyond that which is desired for most individuals.
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