Saúde e Longevidade maximizar Pela Dra. Melanie Beingessner
"O próximo século será dominado pelas preocupações dos idosos", afirma Ken Minaker, MD., Chefe de Medicina Geriátrica do Massachusetts General Hospital e professor associado da Harvard Medical School. No ano de 2050, a nossa esperança média de vida é projetada para ser 82,6 anos (até da expectativa de vida actual média de 72,1 anos para homens e 78,8 anos para as mulheres.) O Escritório do Censo prevê que 3 milhões de pessoas vão viver até os 100 anos ou mais!
Estatisticamente falando, vamos viver mais do que os nossos avós, mas o fator-chave na é que aqueles que estão de boa saúde serão capazes de desfrutar esses anos extra. Aqui estão algumas sugestões sobre como melhorar a saúde e viver mais tempo.
Exercite seu cérebro
À medida que envelhecemos, nossos apetites tendem a diminuir. Uma dieta baseada em alimentos de baixa qualidade da gordura e alta pode ajudar a reverter os efeitos do envelhecimento e para reduzir a pressão arterial elevada. Tente incluir muitas frutas e legumes frescos em sua dieta. Evite alimentos processados e embalados, pois contêm mais gordura, mais sal e menos de potássio do que o nosso corpo necessita.
BEBA MAIS ÁGUA
Doando sangue, nós reduzimos o número de células vermelhas do sangue em nosso corpo, e uma redução da quantidade de ferro no organismo pode reduzir a quantidade de toxicidade de oxigênio no sangue. Os glóbulos vermelhos contêm ferro, que transportam oxigênio para nossas células e tecidos. O problema é que não somos capazes de eliminar o excesso de ferro em nossos corpos. Pré-menopausa as mulheres não têm este problema por causa de seus ciclos menstruais. Homens e mulheres pós-menopausa pode reter o excesso de ferro em seus corpos. Ao doar sangue, o corpo é capaz de se livrar do excesso de ferro e fazer novas e frescas células vermelhas do sangue.
Estes nove sugestões são uma maneira para que todos possam maximizar a sua saúde e longevidade. Ao cuidar bem dos nossos corpos, todos nós temos uma chance muito maior de viver uma vida longa e saudávelHá compostos em japonês ou chinês chá verde que ajudam a combater o câncer e fortalecer o sistema imunológico. Ela pode ser encontrada em alimentos de saúde ou mercearias.
Manter uma atitude positiva A maneira que nós nos adaptamos ao estresse em nossas vidas pode determinar quanto tempo vivemos. Pessoas que gerenciam a vida insiste costumam ter um melhor sistema de funcionamento do sistema imunológico, e são mais capazes de lidar na sociedade de hoje. Uma maneira de ajudar a aliviar o stress, é cercar-se com a família e amigos. Um estudo de pacientes idosos de ataque cardíaco descobriram que pessoas que tinham 2 ou mais amigos próximos tinham o dobro da taxa de sobrevida em um ano daqueles que estavam sós.
Na verdade, a coleta de uma pessoa de amigos e familiares é tão importante quanto aptidão física e mental. Um estudo realizado por Lisa Berkman mostrou que pessoas que não têm laços estreitos com a família ou amigos são três vezes mais probabilidades de morrer durante um período de nove anos do que pessoas que têm pelo menos uma fonte de apoio social. Para aumentar a sua sensação de bem-estar, chame seus amigos e familiares, sair para tomar um café e um bate-papo, voluntários, ou ter uma aula em seu centro de recreação local.
DÊ O SANGUE REGULARMENTE Jan Vijg está actualmente a estudar os efeitos da toxicidade de oxigênio e envelhecimento. O oxigênio que nós respiramos é um elemento altamente reativo que pode unir a quase tudo. Podemos ver os efeitos da oxidação em algumas partes de metal enferrujado, e, assim como com metal enferrujado, o oxigênio pode ter um efeito negativo dentro de nossos corpos. Toxicidade de oxigênio pode desativar enzimas, proteínas do corpo mudar e comprometer o nosso DNA. Dano oxidativo pode ser uma das principais causas do processo de envelhecimento, e pode levar as células a mutação, que pode levar ao câncer.
Um estudo de centenários italianos (pessoas que são 100 anos de idade ou mais) mostrou que eles tinham níveis elevados de antioxidantes. Uma maneira fácil de reduzir o risco de doenças graves é tomar uma suplementação modesto de antioxidantes, tais como: vitamina C, vitamina A, vitamina E, selênio e extrato de semente de uva. Não deixe de consultar um médico ou um quiroprático sobre o que a dosagem é adequada para você.
BEBA CHÁ VERDE EM VEZ DE CHÁ PRETO É importante beber oito copos de água por dia. Esta meta pode ser difícil para os idosos de conseguir porque à medida que envelhecemos, nossos centros de sede se tornar mais lenta a responder às necessidades do corpo. Idosos pode não sentir o desejo de beber, mesmo que seu corpo está desidratado. Para remediar esta situação, adicione um copo extra de água para o seu dia, e lentamente (ao longo de um período de semanas) de trabalho até pelo menos três copos extra de água por dia.
Se a água potável é difícil para você, tente usar um canudo para reduzir qualquer gás ou inchaço que você pode experimentar. Você pode tentar adicionar pedaços de limão a sua água para melhorar o sabor.
TOME ANTIOXIDANTES Quiroprática ajudar a manter a coluna vertebral flexível e o funcionamento do sistema nervoso em seu mais alto potencial. Quando as vértebras se tornam fixas, eles podem colocar pressão sobre os nervos que saem da coluna vertebral. Quiroprática ajudar a aliviar essa pressão, o que melhora a comunicação entre o cérebro eo corpo. Com um melhor sistema de funcionamento nervoso, e uma coluna móvel, os pacientes de quiropraxia desfrutar de mais vitalidade e energia. Ajustes são seguros, e eles sentem grande!
FAÇA SUA CONTAGEM DE CALORIAS Aqueles que exercem mais, viver mais tempo. Um programa de exercício completo inclui o seguinte:
Atividade aeróbica. Um estudo de 19.000 participantes mostrou que as taxas de mortalidade caíram em proporção direta ao número de calorias que os participantes queimados a cada semana. Condicionamento físico aeróbio pode ser tão fácil como andar por 30 minutos, 4 vezes por semana. Exercício de peso, como caminhada, dança e aeróbica suave ajudam a fortalecer os ossos e para melhorar o condicionamento cardiovascular.
Alongamento. O alongamento ajuda a manter as articulações flexíveis e os músculos. Uma maneira relativamente fácil de melhorar o equilíbrio, a flexibilidade ea força muscular é T'ai Chi. T'ai Chi ajuda a melhorar a força, tônus muscular, amplitude de movimento, flexibilidade, equilíbrio e coordenação. Em ensaios clínicos, foi mostrado para ajudar a reduzir a pressão arterial e freqüência cardíaca. T'ai Chi é para pessoas de todas as idades e classes introdutórias são geralmente oferecidos em centros comunitários e recreação.
Força muscular. Seu local ginásio não é apenas um lugar para construtores de corpo. Um estudo feito pelo Dr. Maria Fiatarone pediu 10 residentes do lar de doentes crônicos de enfermagem para levantar pesos 3 vezes por semana durante um período de 2 meses. Os resultados foram surpreendentes: a velocidade dos participantes caminhando média quase triplicou e seu equilíbrio melhorou pela metade. Um regime de levantamento de peso não precisa ser complicado. Um instrutor qualificado levantamento de peso poderia projetar um regime de fitness para atender pessoas de qualquer idade ou nível de atividade.
VISITA SEU LOCAL CHIROPRACTOR Atividade mental produz mudanças duradouras no cérebro - ele cria mais sinapses ou conexões, o que pode ajudar a tornar o cérebro mais resistente ao estresse. Atividades como palavras cruzadas, bridge, xadrez e outros jogos de cartas pode ajudar a aguçar ACQUITY mental.
Exercer o seu corpo
"O próximo século será dominado pelas preocupações dos idosos", afirma Ken Minaker, MD., Chefe de Medicina Geriátrica do Massachusetts General Hospital e professor associado da Harvard Medical School. No ano de 2050, a nossa esperança média de vida é projetada para ser 82,6 anos (até da expectativa de vida actual média de 72,1 anos para homens e 78,8 anos para as mulheres.) O Escritório do Censo prevê que 3 milhões de pessoas vão viver até os 100 anos ou mais!
Estatisticamente falando, vamos viver mais do que os nossos avós, mas o fator-chave na é que aqueles que estão de boa saúde serão capazes de desfrutar esses anos extra. Aqui estão algumas sugestões sobre como melhorar a saúde e viver mais tempo.
Exercite seu cérebro
À medida que envelhecemos, nossos apetites tendem a diminuir. Uma dieta baseada em alimentos de baixa qualidade da gordura e alta pode ajudar a reverter os efeitos do envelhecimento e para reduzir a pressão arterial elevada. Tente incluir muitas frutas e legumes frescos em sua dieta. Evite alimentos processados e embalados, pois contêm mais gordura, mais sal e menos de potássio do que o nosso corpo necessita.
BEBA MAIS ÁGUA
Doando sangue, nós reduzimos o número de células vermelhas do sangue em nosso corpo, e uma redução da quantidade de ferro no organismo pode reduzir a quantidade de toxicidade de oxigênio no sangue. Os glóbulos vermelhos contêm ferro, que transportam oxigênio para nossas células e tecidos. O problema é que não somos capazes de eliminar o excesso de ferro em nossos corpos. Pré-menopausa as mulheres não têm este problema por causa de seus ciclos menstruais. Homens e mulheres pós-menopausa pode reter o excesso de ferro em seus corpos. Ao doar sangue, o corpo é capaz de se livrar do excesso de ferro e fazer novas e frescas células vermelhas do sangue.
Estes nove sugestões são uma maneira para que todos possam maximizar a sua saúde e longevidade. Ao cuidar bem dos nossos corpos, todos nós temos uma chance muito maior de viver uma vida longa e saudávelHá compostos em japonês ou chinês chá verde que ajudam a combater o câncer e fortalecer o sistema imunológico. Ela pode ser encontrada em alimentos de saúde ou mercearias.
Manter uma atitude positiva A maneira que nós nos adaptamos ao estresse em nossas vidas pode determinar quanto tempo vivemos. Pessoas que gerenciam a vida insiste costumam ter um melhor sistema de funcionamento do sistema imunológico, e são mais capazes de lidar na sociedade de hoje. Uma maneira de ajudar a aliviar o stress, é cercar-se com a família e amigos. Um estudo de pacientes idosos de ataque cardíaco descobriram que pessoas que tinham 2 ou mais amigos próximos tinham o dobro da taxa de sobrevida em um ano daqueles que estavam sós.
Na verdade, a coleta de uma pessoa de amigos e familiares é tão importante quanto aptidão física e mental. Um estudo realizado por Lisa Berkman mostrou que pessoas que não têm laços estreitos com a família ou amigos são três vezes mais probabilidades de morrer durante um período de nove anos do que pessoas que têm pelo menos uma fonte de apoio social. Para aumentar a sua sensação de bem-estar, chame seus amigos e familiares, sair para tomar um café e um bate-papo, voluntários, ou ter uma aula em seu centro de recreação local.
DÊ O SANGUE REGULARMENTE Jan Vijg está actualmente a estudar os efeitos da toxicidade de oxigênio e envelhecimento. O oxigênio que nós respiramos é um elemento altamente reativo que pode unir a quase tudo. Podemos ver os efeitos da oxidação em algumas partes de metal enferrujado, e, assim como com metal enferrujado, o oxigênio pode ter um efeito negativo dentro de nossos corpos. Toxicidade de oxigênio pode desativar enzimas, proteínas do corpo mudar e comprometer o nosso DNA. Dano oxidativo pode ser uma das principais causas do processo de envelhecimento, e pode levar as células a mutação, que pode levar ao câncer.
Um estudo de centenários italianos (pessoas que são 100 anos de idade ou mais) mostrou que eles tinham níveis elevados de antioxidantes. Uma maneira fácil de reduzir o risco de doenças graves é tomar uma suplementação modesto de antioxidantes, tais como: vitamina C, vitamina A, vitamina E, selênio e extrato de semente de uva. Não deixe de consultar um médico ou um quiroprático sobre o que a dosagem é adequada para você.
BEBA CHÁ VERDE EM VEZ DE CHÁ PRETO É importante beber oito copos de água por dia. Esta meta pode ser difícil para os idosos de conseguir porque à medida que envelhecemos, nossos centros de sede se tornar mais lenta a responder às necessidades do corpo. Idosos pode não sentir o desejo de beber, mesmo que seu corpo está desidratado. Para remediar esta situação, adicione um copo extra de água para o seu dia, e lentamente (ao longo de um período de semanas) de trabalho até pelo menos três copos extra de água por dia.
Se a água potável é difícil para você, tente usar um canudo para reduzir qualquer gás ou inchaço que você pode experimentar. Você pode tentar adicionar pedaços de limão a sua água para melhorar o sabor.
TOME ANTIOXIDANTES Quiroprática ajudar a manter a coluna vertebral flexível e o funcionamento do sistema nervoso em seu mais alto potencial. Quando as vértebras se tornam fixas, eles podem colocar pressão sobre os nervos que saem da coluna vertebral. Quiroprática ajudar a aliviar essa pressão, o que melhora a comunicação entre o cérebro eo corpo. Com um melhor sistema de funcionamento nervoso, e uma coluna móvel, os pacientes de quiropraxia desfrutar de mais vitalidade e energia. Ajustes são seguros, e eles sentem grande!
FAÇA SUA CONTAGEM DE CALORIAS Aqueles que exercem mais, viver mais tempo. Um programa de exercício completo inclui o seguinte:
Atividade aeróbica. Um estudo de 19.000 participantes mostrou que as taxas de mortalidade caíram em proporção direta ao número de calorias que os participantes queimados a cada semana. Condicionamento físico aeróbio pode ser tão fácil como andar por 30 minutos, 4 vezes por semana. Exercício de peso, como caminhada, dança e aeróbica suave ajudam a fortalecer os ossos e para melhorar o condicionamento cardiovascular.
Alongamento. O alongamento ajuda a manter as articulações flexíveis e os músculos. Uma maneira relativamente fácil de melhorar o equilíbrio, a flexibilidade ea força muscular é T'ai Chi. T'ai Chi ajuda a melhorar a força, tônus muscular, amplitude de movimento, flexibilidade, equilíbrio e coordenação. Em ensaios clínicos, foi mostrado para ajudar a reduzir a pressão arterial e freqüência cardíaca. T'ai Chi é para pessoas de todas as idades e classes introdutórias são geralmente oferecidos em centros comunitários e recreação.
Força muscular. Seu local ginásio não é apenas um lugar para construtores de corpo. Um estudo feito pelo Dr. Maria Fiatarone pediu 10 residentes do lar de doentes crônicos de enfermagem para levantar pesos 3 vezes por semana durante um período de 2 meses. Os resultados foram surpreendentes: a velocidade dos participantes caminhando média quase triplicou e seu equilíbrio melhorou pela metade. Um regime de levantamento de peso não precisa ser complicado. Um instrutor qualificado levantamento de peso poderia projetar um regime de fitness para atender pessoas de qualquer idade ou nível de atividade.
VISITA SEU LOCAL CHIROPRACTOR Atividade mental produz mudanças duradouras no cérebro - ele cria mais sinapses ou conexões, o que pode ajudar a tornar o cérebro mais resistente ao estresse. Atividades como palavras cruzadas, bridge, xadrez e outros jogos de cartas pode ajudar a aguçar ACQUITY mental.
Exercer o seu corpo
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