Pode nossas atividades de lazer ajudam a prevenir o declínio cognitivo?

Com o envelhecimento da nossa sociedade, especialmente a geração baby boomer, muitos estão perguntando: "O que podemos fazer para adiar os efeitos do envelhecimento?" 

Esta questão não se aplica apenas às mudanças óbvias na forma como olhamos, mas também para o nosso cognitivo, ou pensando , habilidades.
Incidentes menores, como misplacing chaves ou óculos, temporariamente perder o carro em um estacionamento, ou esquecendo momentaneamente nome de um amigo acontecem com tanta freqüência que nos preocupar que a nossa mente está falhando.  

Uma boa piada para encobrir um desses problemas menores é que este é apenas "doença temporizador velho." 

No entanto, debaixo deste humor é o medo que, de fato, à medida que envelhecemos, podemos perder nossa capacidade mental. Então o que podemos fazer sobre isso? O que, se alguma coisa, pode ser feito para prevenir ou retardar o declínio cognitivo que pode ir junto com o envelhecimento? Consulte Sobre Saúde Cérebro abaixo.
Na edição atual de Neurologia, um grupo de pesquisadores da China, liderada por John YJ Wang, uma colocada apenas como uma questão. Seus resultados são intrigantes. Mais de 5.000 pessoas, com idades entre 55 anos ou mais, e que vivem em nove comunidades selecionadas aleatoriamente em Chongqing, China, tomou parte no estudo.  

Os indivíduos foram entrevistados em relação à idade, sexo, educação, ocupação de fumar, beber e hábitos, condições médicas, e uso de medicamentos. Para testar as suas capacidades de pensar que eles receberam um teste de rastreio bem conhecido chamado Mini Exame do Estado Mental (MMSE). Pontuações foram ajustados para o nível educacional. Medidas adicionais foram usados ​​para procurar por sinais de depressão e para avaliar o nível de independência em cuidar de suas próprias necessidades diárias, chamadas atividades de vida diária (AVD).
Informações detalhadas foram coletadas sobre atividades de lazer. Os pesquisadores queriam saber quantas vezes essas pessoas participaram de atividades de lazer, por quanto tempo, ea natureza da atividade. Atividades como jogar jogos de tabuleiro, ler, escrever, pintar, tocar música, dança, realizando drama, vendo televisão ou escutando o rádio foram classificados como cognitivo. Outras atividades foram ou física (caminhada, pesca, corrida, jardinagem) ou social (visitar amigos / parentes ou viajar).
O grupo de estudo foi seguido por quase cinco anos, repetindo os testes originais a cada ano. A análise final olhou para fatores de vida, tais como idade, sexo, educação, ocupação, condições médicas, fumar, beber, sintomas depressivos, MEEM inicial e pontuações ADL, e participação nas atividades de lazer. O que os investigadores acham?
Ao longo dos cinco anos, 11% das pessoas mostraram uma queda na sua capacidade de pensar. Essas pessoas foram mais frequentemente as mulheres, apresentavam baixa escolaridade, tinha estado em uma ocupação de colarinho azul, estavam a fumar, a beber diariamente, eram mais velhos, tinham mais condições médicas, começou com (ou seja, pior) menor desempenho cognitivo no MEEM, e tiveram pontuações mais altas (ie, menos independência) em ADLs. Exceto para fumar e beber, estes foram fatores que geralmente não poderia ser mudado.
O ponto do estudo foi examinar a relação entre a participação ea duração das atividades de lazer eo risco de declínio cognitivo. O estudo não decepcionou. A análise mostrou que jogar jogos de tabuleiro e leitura foram associados com um risco reduzido de desenvolver comprometimento cognitivo. Assistir televisão era associada a um risco aumentado de desenvolvimento de comprometimento cognitivo. Quando as atividades de lazer individuais foram agrupados, apenas a atividade cognitiva, e não a atividade física ou social, foi associado com um risco reduzido de desenvolver o declínio cognitivo.
Os autores acrescentaram que os três principais atividades de lazer neste grupo de estudo estavam assistindo televisão, jogando jogos de tabuleiro, e da leitura. A participação em outras actividades de lazer cognitivas (como a reprodução de música, escrita, dança, pintura) era tão pequeno (cerca de 1/100th para 1/500th a taxa de participação de assistir televisão, ler e jogar jogos de tabuleiro), que é possível que uma associação significativa estava presente, mas simplesmente não notou porque tão poucas pessoas fizeram essas atividades.
Os autores tentaram explicar por que certas atividades cognitivas aumentado ou diminuído o risco de declínio cognitivo. Eles sugeriram que as atividades cognitivas, mas não de atividades físicas ou sociais, teve um efeito protetor contra o declínio cognitivo em decorrência do estímulo mental (um efeito positivo) e não apenas ser ativo. Eles também especularam que assistir televisão era demasiado passiva uma atividade (não exigem bastante esforço mental) para contrabalançar os efeitos do envelhecimento. 

 No entanto, eles admitiram que aqueles que optaram por passar mais tempo assistindo à televisão pode ter sido mais prejudicada no início e optou por não participar em outras actividades mais estimulantes. Claramente, este estudo sugere que, como exercitar seus músculos para se manter saudável, o cérebro faz melhor, com mais atividade. Desligue a televisão e ir jogar um jogo de tabuleiro!
Quando as pessoas pensam de boa saúde, a imagem de um muscular, magra, pessoa, jovem, muitas vezes bonita pode vir à mente. No entanto, à medida que envelhecemos, passamos a realizar mais e mais a importância da saúde do cérebro também. Há cada vez mais relatos sobre o aumento previsto no número de casos de doença de Alzheimer (AD) e outras demências como a idade baby boomers. Existem medidas que podem ser tomadas para diminuir esta previsão sombria? Esperemos que existem.
O que é a demência / doença de Alzheimer?
Demência é um rótulo dado quando uma pessoa tem problemas pensando e lembrando que interferem com seu funcionamento normal diária. AD é a forma mais comum de demência. Faz cerca de 60 a 80% de todos os demência.
Quais são os fatores de risco para a demência? Idade é um fator chave, mas que não pode ser alterado. Ainda assim, em alguns aspectos talvez pensando jovens não ajuda. Por ficar ativo, o cérebro, como um músculo, pode fazer melhor. A saúde do coração também é importante. Batimentos cardíacos irregulares (arritmia), ataques cardíacos, e as válvulas cardíacas podem contribuir diretamente para cursos que, por sua vez, contribuem para o declínio cognitivo.  

Na verdade, uma das formas mais conhecidas para prevenir os sintomas da doença de Alzheimer é para prevenir o AVC. Derrame pode desmascarar subjacente a doença de Alzheimer, permitindo que os problemas de perda de memória e dificuldade de raciocínio para a superfície antes.
Alguns dos principais fatores de risco para doenças cardíacas são as mesmas para os tipos de acidente vascular cerebral e, provavelmente, certos de demência. O maior deles é a pressão arterial elevada, que pode ser facilmente tratada. Há evidências crescentes de que a pressão arterial alta não tratada durante um longo período pode causar alterações nos pequenos vasos sanguíneos no cérebro.  
Isso contribui para a demência vascular (geralmente associado com acidente vascular cerebral) e talvez até demência de Alzheimer. Na maioria das vezes há poucos sinais ou nenhuma pressão arterial elevada por isso é importante tê-lo verificado regularmente por um prestador de cuidados de saúde.
O diabetes é outra das principais causas de danos aos vasos sanguíneos pequenos no cérebro. Pesquisas recentes sugerem que mesmo em um estágio antes de full-blown diabetes é reconhecido alterações podem estar ocorrendo nos vasos sanguíneos do cérebro. Isso pode resultar em problemas sutis com o pensamento.
O tabagismo é outro fator que está associado com danos aos vasos sangüíneos do cérebro. É bem conhecido por aumentar o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral e provavelmente contribui para a demência vascular também.
Como você pode diminuir o risco de demência?
Algumas das mesmas coisas que são boas para manter a boa saúde física também ajuda o seu cérebro se manter saudável. Estes incluem o que você come, como você está fisicamente ativo e, provavelmente, como você usa seu cérebro (tanto em evitar comportamentos de risco e permanecer mentalmente ativo).
E sobre dieta?
Tantos diferentes teorias existem sobre quais alimentos são bons ou ruins que é difícil saber o que o conselho a seguir. No entanto, é claro que a epidemia de obesidade nos Estados Unidos é um grande problema. A obesidade é, por natureza, associada a um risco aumentado de diabetes e pressão alta, ambos fatores de risco para certos tipos de demência. 

 Provavelmente a mais sensata solução é comer "com moderação". Ou seja, não comer muito de qualquer tipo de alimentos e não tome porções grandes ou segundos. Parece que comer muitas frutas e vegetais diferentes (pelo menos 6-9 porções por dia) é uma boa idéia. Alimentos gordurosos, incluindo a carne vermelha, devem ser consumidos em quantidades muito menores. 

 Algumas pesquisas sugerem que comer peixe duas a três vezes por semana é bom para o cérebro. Evitar bebidas com elevado teor de açúcar (refrigerantes, bebidas de frutas) também é uma boa maneira de evitar os quilos indesejados. Substituto por beber muita água fresca (oito copos de líquido por dia é recomendado, mais em clima quente).  

Existe alguma pesquisa que sugere que uma pequena quantidade de álcool por dia, pode ser uma coisa boa, ou seja, um copo de vinho para uma mulher, dois para um homem. No entanto, se você já não bebe álcool, pode não ser uma boa idéia para começar, como pode haver outros riscos associados com o álcool.
Que tal atividade?
O exercício é uma palavra ruim para muitas pessoas, porque elas pensam de ser quente, suado e cansado. Felizmente, estudos sugerem que você não necessariamente tem que fazer exercício intenso para obter bons resultados. Simples caminhada, escadas indo para cima e para baixo, jardinagem, e fazendo tarefas domésticas podem contar.  

O importante é permanecer ativo, para se movimentar em uma base regular. Tente encontrar uma atividade que você goste ou tentar uma nova: dança, natação, tai chi são exemplos. Fazer uma atividade regularmente com um amigo ou um grupo de amigos tem muitos benefícios adicionais.
O que sobre o exercício do cérebro?
Permanecer mentalmente alerta, desafiando a si mesmo parece ser muito útil. Aprender novos hobbies como costura, jogando jogos de tabuleiro, e carpintaria são alguns exemplos. Palavras cruzadas leitura e resolver também são grandes.  




Atividades que requerem que você use a sua imaginação, memória e flexibilidade mental são provavelmente muito melhor do que atividades passivas como assistir televisão. Socialização também o mantém jovem por mais tempo. Estudos sugerem que as pessoas que freqüentam serviços religiosos e são ativos em suas comunidades são mais felizes e tendem a viver mais tempo. Seção SectionNext anterior E sobre a depressão?
A depressão é comum em idosos e pode estar associada com demência. Sentimentos de depressão pode desmascarar sintomas de declínio cognitivo e contribuir para a função social e psicológica pobres. A maioria dos casos de depressão pode ser tratada com tanto apoio de aconselhamento e / ou medicamentos.
A saúde do cérebro depende de permanecer ativo: use ou perca, pode aplicar para o cérebro, bem como para os músculos.