O maior fator que determina o quão bem você envelhece não é o seu genes, mas o quão bem você vive. Não está convencido? Um novo estudo publicado no British Medical Journal de 20.000 pessoas britânica mostra que você pode cortar o risco de ter um derrame cerebral pela metade, fazendo o seguinte quatro coisas: ser ativo por 30 minutos por dia, comer cinco porções diárias de frutas e legumes, e evitando cigarros e bebidas alcoólicas em excesso.
Enquanto aqueles são alguns dos passos óbvios que você pode tomar para envelhecer bem, os pesquisadores descobriram que os centenários tendem a compartilhar certas características em como eles comem, se movimentar, e lidar com o estresse, o tipo de coisas que podemos fazer para melhorar nosso próprio envelhecimento processo. Claro que, ficando com a idade 100 é muito mais provável se os seus pais fizeram. Ainda assim, Thomas Perls, que estuda o conjunto de século mais em Boston University School of Medicine, acredita que supondo que você evitou genes para doenças fatais como Huntington, "não há nada que impeça você de viver de forma independente bem em seus anos 90." Heck, se seus pais e avós foram fumantes pesados, eles poderiam ter morrido prematuramente sem nunca atingir o seu verdadeiro potencial de vida, então vá em frente e disparar para os três dígitos. Siga estes 10 hábitos, e confira calculadora Perls "risco de vida para ver quanto tempo você pode esperar viver.
1. Não se aposentar. "A evidência mostra que em sociedades onde as pessoas param de funcionar abruptamente, a incidência de obesidade e doenças crônicas depois da aposentadoria", diz Luigi Ferrucci, diretor do Estudo Longitudinal de Envelhecimento de Baltimore. A região de Chianti, na Itália, que tem uma alta porcentagem de centenários, tem uma posição diferente sobre o tempo de lazer. "Depois que as pessoas se afastam de seus empregos, eles gastam a maior parte do dia trabalhando em seus sítios, cultivando uvas ou vegetais", diz ele. "Eles nunca são realmente inativos". A agricultura não é para você? Voluntário como um docente em seu museu de arte local ou juntar-se a experiência Corps, um programa oferecido em 19 cidades que coloca voluntários sênior em escolas públicas urbanas por cerca de 15 horas por semana.
2. Floss todos os dias. Que podem ajudar a manter suas artérias saudáveis. A 2008 New York University estudo mostrou que usar fio dental diariamente reduziu a quantidade de goma-doença-causando bactérias na boca. Esta bactéria é pensado para entrar na corrente sanguínea e desencadear inflamação nas artérias, um importante fator de risco para doenças cardíacas. Outra pesquisa mostrou que aqueles que têm grandes quantidades de bactérias em sua boca são mais propensos a ter espessamento em suas artérias, outro sinal de doença cardíaca. "Eu realmente acho que as pessoas devem usar fio dental duas vezes por dia para obter os benefícios de maior expectativa de vida", enfatiza Perls.
3. Se mover. "O exercício é a única verdadeira fonte da juventude que existe", diz Jay Olshansky, professor de medicina e pesquisador do envelhecimento na Universidade de Illinois em Chicago. "É como o óleo de lubrificação e emprego para o seu carro. Você não tem que fazê-lo, mas seu carro definitivamente correrá melhor." Estudos após estudos têm documentado os benefícios do exercício para melhorar o seu humor, acuidade mental, equilíbrio, massa muscular, e ossos. "E os benefícios chutar imediatamente após o primeiro treino", acrescenta Olshansky. Não se preocupe se você não é um rato de academia. Aqueles que vêem os maiores benefícios são os que vão desde não fazer nada para simplesmente andar ao redor do bairro ou centro comercial local por cerca de 30 minutos por dia. O edifício do músculo com treinamento de resistência também é ideal, mas aulas de yoga pode dar-lhe semelhante efeitos de treinamento de força se você não está em levantamento de peso.
4. Comer um cereal rico em fibras no café da manhã. Recebendo uma porção de grãos integrais, especialmente pela manhã, parece ajudar pessoas mais velhas manter os níveis de açúcar no sangue estável durante todo o dia, de acordo com um estudo recente conduzido por Ferrucci e seus colegas. "Aqueles que fazem isso têm uma menor incidência de diabetes, conhecido como um acelerador do envelhecimento", diz ele.
Enquanto aqueles são alguns dos passos óbvios que você pode tomar para envelhecer bem, os pesquisadores descobriram que os centenários tendem a compartilhar certas características em como eles comem, se movimentar, e lidar com o estresse, o tipo de coisas que podemos fazer para melhorar nosso próprio envelhecimento processo. Claro que, ficando com a idade 100 é muito mais provável se os seus pais fizeram. Ainda assim, Thomas Perls, que estuda o conjunto de século mais em Boston University School of Medicine, acredita que supondo que você evitou genes para doenças fatais como Huntington, "não há nada que impeça você de viver de forma independente bem em seus anos 90." Heck, se seus pais e avós foram fumantes pesados, eles poderiam ter morrido prematuramente sem nunca atingir o seu verdadeiro potencial de vida, então vá em frente e disparar para os três dígitos. Siga estes 10 hábitos, e confira calculadora Perls "risco de vida para ver quanto tempo você pode esperar viver.
1. Não se aposentar. "A evidência mostra que em sociedades onde as pessoas param de funcionar abruptamente, a incidência de obesidade e doenças crônicas depois da aposentadoria", diz Luigi Ferrucci, diretor do Estudo Longitudinal de Envelhecimento de Baltimore. A região de Chianti, na Itália, que tem uma alta porcentagem de centenários, tem uma posição diferente sobre o tempo de lazer. "Depois que as pessoas se afastam de seus empregos, eles gastam a maior parte do dia trabalhando em seus sítios, cultivando uvas ou vegetais", diz ele. "Eles nunca são realmente inativos". A agricultura não é para você? Voluntário como um docente em seu museu de arte local ou juntar-se a experiência Corps, um programa oferecido em 19 cidades que coloca voluntários sênior em escolas públicas urbanas por cerca de 15 horas por semana.
2. Floss todos os dias. Que podem ajudar a manter suas artérias saudáveis. A 2008 New York University estudo mostrou que usar fio dental diariamente reduziu a quantidade de goma-doença-causando bactérias na boca. Esta bactéria é pensado para entrar na corrente sanguínea e desencadear inflamação nas artérias, um importante fator de risco para doenças cardíacas. Outra pesquisa mostrou que aqueles que têm grandes quantidades de bactérias em sua boca são mais propensos a ter espessamento em suas artérias, outro sinal de doença cardíaca. "Eu realmente acho que as pessoas devem usar fio dental duas vezes por dia para obter os benefícios de maior expectativa de vida", enfatiza Perls.
3. Se mover. "O exercício é a única verdadeira fonte da juventude que existe", diz Jay Olshansky, professor de medicina e pesquisador do envelhecimento na Universidade de Illinois em Chicago. "É como o óleo de lubrificação e emprego para o seu carro. Você não tem que fazê-lo, mas seu carro definitivamente correrá melhor." Estudos após estudos têm documentado os benefícios do exercício para melhorar o seu humor, acuidade mental, equilíbrio, massa muscular, e ossos. "E os benefícios chutar imediatamente após o primeiro treino", acrescenta Olshansky. Não se preocupe se você não é um rato de academia. Aqueles que vêem os maiores benefícios são os que vão desde não fazer nada para simplesmente andar ao redor do bairro ou centro comercial local por cerca de 30 minutos por dia. O edifício do músculo com treinamento de resistência também é ideal, mas aulas de yoga pode dar-lhe semelhante efeitos de treinamento de força se você não está em levantamento de peso.
4. Comer um cereal rico em fibras no café da manhã. Recebendo uma porção de grãos integrais, especialmente pela manhã, parece ajudar pessoas mais velhas manter os níveis de açúcar no sangue estável durante todo o dia, de acordo com um estudo recente conduzido por Ferrucci e seus colegas. "Aqueles que fazem isso têm uma menor incidência de diabetes, conhecido como um acelerador do envelhecimento", diz ele.
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