Em contraste, aqueles que preferem esportes coletivos como basquete, hóquei no gelo ou futebol ao vivo apenas mais quatro anos. E esportes-ativa as pessoas que preferem atividades "poderosas', incluindo o levantamento de peso, eventos de campo, e correndo, durar apenas dois anos adicionais.
No entanto, a maior parte do aumento da expectativa de vida desfrutada pelos finlandeses equipe de esporte e atletas de energia é devido ao status social, não a atividade atlética (equipe e atletas de força tendem a desfrutar de maior status social do que as pessoas sedentárias, o que lhes dá melhores condições de vida, maior qualidade de alimentos e cuidados de saúde superior).

Quando a influência do status social é removida da análise, somente atlético-minded indivíduos que rotineiramente se envolver em atividades de resistência do tipo desfrutar de maior longevidade do que o finlandês não exercisers. A principal diferença é que a participação em exercícios de resistência o torna altamente improvável que alguém vai cair entre as idades de 50 e 69.

Essas mortes, que ocorrem com mais freqüência na equipe de esporte, esporte-poder, e os grupos sedentários, são deslocados para a sétima década de vida naqueles que huff e puff vezes durante a execução, esquiar, andar de bicicleta ou a pé várias vezes por semana.
Que aqueles que o exercício mais difícil durar mais? Enquanto não há dúvida de que a resistência do tipo de exercício nos ajuda a viver mais tempo, não está claro se a intensidade tem qualquer papel específico a desempenhar. Teoricamente, intensidades mais elevadas devem ser úteis na promoção de uma vida mais longa.

Por exemplo, se dois previamente sedentários, indivíduos fisiologicamente semelhante decidir correr 25 quilômetros por semana, mas corre-se com uma frequência cardíaca média de 80 por cento da máxima, enquanto o outro facilita ao longo de 65 por cento, o corredor de 80 por cento serão claramente se tornar mais apto e pode razoavelmente esperar uma vida útil mais longa. O corredor de 80 por cento também gasta algumas calorias a mais por semana (média de calorias por milha queima tende a aumentar ligeiramente a corrida aumenta a velocidade), que deve ser bom para a longevidade.
A ciência não tem sido muito claro sobre a relação entre a intensidade e longevidade, mas há alguma evidência para apoiar a idéia de que exercício bastante intenso é melhor do que de baixa intensidade coisas.

No estudo de Harvard, por exemplo, gastando mais do que cerca de 400 calorias por semana em atividade vigorosa (jogging, andar rápido, nadar voltas, jogando tênis, remover a neve) estava ligado à redução da mortalidade, enquanto os gastos mais de 400 calorias por semana em que não vigorosa esforços (andar lento, moderado estaleiro, jardinagem, trabalhando no carro, fazer o reparo de luz ao redor da casa, etc) não foi.
Aumentar a quantidade de esforço vigoroso também tendiam a estender o tempo de forma constante, ao mesmo tempo aumentar a quantidade de não-exercício vigoroso não. Para o esforço vigoroso, passando de menos de 500 calorias semanais dispendido para cerca de 1500 calorias semanais cortar risco de morte por cerca de 25 por cento, e saltar de menos de 500-3000 calorias ou mais reduziu o risco em 38 por cento.

Para não-exercício vigoroso, não havia essa tendência. Curiosamente, mesmo os indivíduos que se envolveram em quantidades relativamente grandes de não-vigoroso trabalho (mais de 1500 calorias por semana) ganhou nenhum aumento significativo da esperança de vida, em comparação com indivíduos que, basicamente, não fez nada.

O que é atividade "vigoroso"?


A maioria dos assinantes PP pode exceder seis METS simplesmente por correr mais rápido que 11 minutos por milha ritmo. Isto significa que o estudo de Harvard diz-nos apenas que esforços muito lento não parecem diminuir o risco de mortalidade por muito (se em tudo). Nós ainda não sabemos se de sete minutos por milha execução é melhor do que o ritmo de 10 minutos, ou - dito de outra maneira - se maiores taxas de coração exercício são superiores a outros mais moderados.
Em um estudo separado, que começou na Inglaterra em 1976, os padrões de exercício de 9.376 funcionários do sexo masculino, com idades entre 45 e 64, foram observados ao longo de um período de nove anos, durante o qual 474 indivíduos teve um ataque cardíaco (272 dos quais foram fatais). Exercício dos funcionários públicos foi classificada como forte ou não vigoroso, com corrida, natação, badminton, ténis, futebol, hóquei, subidas e remo considerados esportes vigorosos, e dança, golfe e ténis de mesa não-vigorosas atividades.
Neste estudo, o papel protetor desempenhado pela intensidade dependia da idade dos sujeitos. Especificamente, entre aqueles com idade entre 45 a 54, os indivíduos tinham que se envolver em exercício intenso, vigoroso, pelo menos, duas vezes por semana para desfrutar de um menor risco de ataque cardíaco.

Taxas de infarto foi reduzido em cerca de 67 por cento nestes homens, em comparação com indivíduos que trabalharam intensamente para fora apenas uma vez por semana ou não em todos. Taxas de mortalidade foram ainda mais baixos - para baixo por 80 a 90 por cento para aqueles que trabalharam arduamente, pelo menos, duas vezes por semana, em comparação com os funcionários públicos que treinou uma vez por semana ou menos. Trabalhar fora intensamente duas vezes por semana parecia representar uma frequência mínima, abaixo da qual não há redução no risco.

O pequeno é bonito


A lição parece ser que para os homens mais velhos (acima de 55) fazendo um pequeno esforço vigoroso é útil, e fazer mais é ainda mais útil, enquanto para os homens mais jovens (abaixo de 55) parece ser necessário para obter o coração batendo a taxas elevadas pelo menos duas vezes por semana para ganhar proteção.
Surpreendentemente, o exercício leve ou moderada não foi protetora em todo este estudo. Mesmo os homens que fizeram grandes quantidades de esforço modesto intensidade (baixa velocidade de caminhada, jogar golfe, jogar ténis de mesa, substituindo peças desgastadas sobre o carro, cortar a grama, pintura, poda raking, e até se engajar em atividades aparentemente pesados, tais como cavar no jardim ou trabalhar com concreto) ganhou nenhuma proteção contra ataque cardíaco ou morte. A história do exercício passado também não foi de proteção, os homens tinham que continuar a praticar algum grau de atividade vigorosa para permanecer resistente a doenças do coração.
Este estudo britânico foi definitivamente pro-intensidade, embora a definição do exercício "intenso" pode voltar a ser considerada "moderada" ou "luz" pela maioria dos leitores do PP. Na pesquisa britânica, atividade vigorosa foi tudo realizado com um gasto energético de 7,5 calorias por minuto ou mais, ou cerca de 6 METS ou mais, que também é cerca de 65% VO2max (75% do valor máximo da freqüência cardíaca) ou superior. Mais uma vez, para muitas pessoas isso pode ser alcançado simplesmente por correr menos 10 - ou 11 minutos por milha ritmo.

O aumento da intensidade da Suíça



Os autores concluíram que sensatamente exercício vigoroso foi necessário para atingir o ganho máximo de fitness - mas não para elevar o HDL e, assim, diminuir o risco de doença cardíaca. No entanto, teria sido bom se os autores terem incluído um grupo de corrida ou marcha atlética para determinar se maior intensidade poderia ter feito um melhor trabalho de aumento de HDL. A linha inferior é que nós ainda não sabemos muito sobre a ligação entre a intensidade do exercício ea longevidade nas mulheres.
Tentando para 100



Esta observação tem estimulado alguns cientistas a aceitar a idéia de que a ingestão de um excesso de calorias acelera o envelhecimento, enquanto que vivem em condições quase-inanição retarda o metabolismo em geral, bem como o processo de envelhecimento.
Pesquisa real pouco tem olhou para a ligação entre exercício e expectativa de vida máxima, mas é razoável pensar que o exercício ajuda. Quanto à sua importância relativa, em comparação com a genética, os fatores de estilo de vida e nutrição, não se pode ter certeza.Sociedades "primitivas" em que os indivíduos trabalham muito duro para a maioria de suas vidas parecem ter números grandes que vivem após a idade de 100, sugerindo que talvez o esforço pode aumentar as chances de superar a marca de século. No entanto, estudos cuidadosos têm indicado que algumas dessas "centenários" pode estar mentindo sobre sua idade, exagerando a sua maturidade, porque - o respeito em sua sociedade, quanto mais velha a pessoa é, mais ele - ao contrário do que acontece no Reino Unido ou na América ou ela fica.
Se "primitivas" as pessoas realmente têm maior durabilidade máxima, que é também possível que algo diferente do que o exercício pode ser o aumento da longevidade. Por exemplo, pessoas que vivem em áreas longínquas tendem a comer muito menos calorias do que os americanos e europeus, e estudos de laboratório demonstraram que ratos que comem números abaixo do normal de calorias na verdade, vivem mais tempo do que os ratos que são bem alimentados. Que tal exercício e expectativa de vida máxima? O exercício regular apenas aumentar esperança média de vida por um par de anos, ou também 'push a curva de expectativa de vida para a direita "- aumentando as chances de viver um para além da idade de 100 ou assim? Observe que nenhum desses estudos-chave incluiu uma única mulher, um triste comentário sobre a situação de exercício a longevidade de pesquisa. Felizmente, as mulheres não têm sido totalmente negligenciada. Em seu estudo muito bem, "Mulheres que andam para Saúde e Fitness, 'John Duncan, Neil Gordon e Chris Scott colocar 59 mulheres previamente sedentários, 20 a 40 anos de idade, em quatro diferentes grupos: 16 mulheres andaram 4,8 km por dia, cinco dias por semana, a uma velocidade de 8 km por hora (cerca de 12 minutos por milha ritmo); 12 outras mulheres caminhavam para a mesma distância e freqüência, mas a velocidade de 6,4 km / hora (cerca de 15 minutos milhas); 18 passeava na 4,8 km / hora (20 minutos de ritmo), e 13 mulheres serviram como controle sedentário.
Após 24 semanas, o mais rápido caminhantes beneficiaram do maior ganho em VO2max (16 por cento), embora os caminhantes média e lenta também melhorou (de 9 e 4 por cento, respectivamente). No entanto, todos os três grupos tiveram quedas comparáveis ​​em gordura corporal e períodos de recuperação nos níveis de HDL-colesterol. Em um importante estudo suíço, a intensidade do exercício foi levantado um pouco. Durante seis meses, 28 homens previamente sedentários suíço movimentou cerca de 90 minutos por semana (três sessões de 30 minutos) em um nível de esforço nifty de VO2max 75% (85% da freqüência cardíaca máxima), enquanto sobre o mesmo período de tempo 28 outros homens caminharam para 120 minutos por semana (quatro sessões de 30 minutos) em uma intensidade de míseros 50% VO2max (apenas 65% da freqüência cardíaca máxima).
Depois de seis meses, os dois grupos teve um aumento pequeno, de 7 por cento no VO2max. No entanto, apenas no grupo de alta intensidade foi há uma relação entre a quantidade de execução (algumas pessoas acabaram fazendo mais corrida do que outros) e HDL-sangue os níveis. Basicamente, os indivíduos mais corrida concluída, quanto maior a concentração de HDL avançado. Aumento da quantidade de andar não tem o mesmo efeito. Ninguém morreu ou teve um ataque cardíaco durante esta investigação de seis meses, por isso o efeito protetor do exercício precisa não foi medido, mas melhor HDL teria reduzido o risco de doenças cardíacas e morte no longo prazo, sugerindo uma maior vantagem para intensidade (85%-de-max-freqüência cardíaca) exercício. Especialistas dizem que cada caminhada 1 por cento no HDL diminui o risco de doença coronária por 3 por cento.

Sim, mas que sobre as mulheres? Em contraste, pequenas quantidades de exercício intenso pareceu ajudar mais homens britânicos (com idades entre 55 a 64). Comparação com nenhum exercício vigoroso em tudo, a formação 1-3 vezes por mês reduziu o risco de ataques cardíacos em cerca de 25 por cento, enquanto fazendo algo vigorosa, uma vez por semana por risco de cortar quase 50 por cento, e uma programação de dois por semana-aparados chances de problemas cardíacos em 65 por cento. Padrões de mortalidade foram semelhantes. No entanto, a atividade vigorosa foi definido frouxamente bastante, pelo menos para os padrões que seriam definidas pela maioria dos leitores do PP. Para os pesquisadores de Harvard, o exercício vigoroso foi algo que foi maior em intensidade do que cerca de seis 'METS (por exemplo, maior do que seis vezes taxa metabólica de repouso). O tipo de exercício que você escolher importa quando se trata de longevidade. Uma pesquisa recente da Finlândia indica que os indivíduos que se envolvem em atividades de endurance (corrida, ciclismo, natação, esqui cross country, caminhada) vivem cerca de seis anos mais do que sedentarios. Porque é que o exercício nos ajudar a viver mais tempo? Níveis sanguíneos de colesterol de alta densidade (HDL-C) estão inversamente relacionadas ao risco de desenvolver doença cardíaca coronariana (quanto maior o HDL-C, menor o risco), e exercício aumenta o HDL-C. Executando apenas nove quilômetros por semana caminhadas HDL-C em 8 por cento. Executando 17 tiros semanal milhas de HDL-C por 12 por cento. Ambling 31 milhas por semana aumenta o HDL-C em 19 por cento. Indivíduos que jog apenas 11-14 km por semana pode reduzir o risco de ataque cardíaco em 30 por cento ou mais.
O exercício também tende a reduzir a pressão arterial, diminuindo o risco de ataque cardíaco e derrame, e reduz a chances de se tornarem obesos ou o desenvolvimento de diabetes mellitus não insulino-dependente diabetes. Atividade física regular também tem sido associada com menores taxas de certos tipos de câncer. Em geral, o exercício se estende a longevidade, diminuindo o risco de uma variedade de doenças diferentes.

Escolha o exercício do direito O exercício regular aumenta a vida, eo efeito é tão poderoso que mesmo as pessoas que esperam até que eles sejam de meia-idade para começar a exercer ganhar dias extras na terra. No geral, o exercício a partir de um de meia idade diminui o risco de morte por 23 por cento durante as próximas duas décadas ou assim.

Excelente - ou até mesmo bom - habilidade atlética não é necessário para obter o tempo extra. De fato, pesquisas mostram que os nerds de faculdade que assumir o exercício na meia idade vivem mais do que atletas de primeira qualidade colegiado que mais tarde se tornaria spuds sofá. Quando se trata de exercício e longevidade, persistência vence a habilidade inata.
Quanto tempo extra pode exercer comprar? No bem-conhecido Estudo Alumni Harvard, que analisou as taxas de mortalidade ao longo de um 22 - a 26 anos do período em mais de 17 mil homens que tinham frequentado a Universidade de Harvard, a expectativa de vida era cerca de dois anos a mais para aqueles que gasta 2.000 calorias por semana durante o exercício , em comparação a indivíduos que eram sedentários. Desde 2.000 calorias por semana podem ser consumidos durante a apenas 15 quilômetros de corrida, é claro que um investimento bastante modesta de exercícios físicos pode trazer um grande retorno.
Dentro de certos limites, os efeitos protetores do exercício tendem a se expandir à medida que aumentar sua quantidade de exercício. Jogging a apenas 10 km por semana aumenta suas chances de viver mais dramaticamente, em comparação a completar nenhum exercício em tudo. Cobrindo 25 a 30 milhas a cada semana diminui o risco de morrer ainda mais. Além de 30 quilômetros, porém, há pouca evidência de que mais milhas limitar as atividades do Grim Reaper ainda mais.
Ralph Paffenbarger, MD, um dos principais investigadores no estudo Harvard Alumni, resume os benefícios do exercício com uma fórmula perfeita: Para cada hora que uma pessoa exerce, ele / ela recebe cerca de duas horas a mais de vida! Paffenbarger proposição é verdadeira apenas para quantidades razoáveis ​​de exercício, embora (provavelmente por até 30 milhas semanal de execução). Caso contrário, a imortalidade pode ser "comprado" pelo simples exercício de um pouco mais de 12 horas por dia, que iria "comprar de volta" os perdidos período de 24 horas.

Como funciona Longevidade: O exercício ajuda você a viver mais tempo, mas o quão importante é a intensidade?