Obter pelo menos seis horas de sono. Em vez de skimping no sono para adicionar mais horas ao seu dia, conseguir mais para acrescentar anos à sua vida. "O sono é uma das funções mais importantes que o nosso corpo usa para regular e curar células", diz Ferrucci. "Nós calculamos que o valor mínimo de sono que os idosos precisam para obter essas fases REM de cura é de cerca de seis horas." Aqueles que alcançam a marca de século fazer sono uma prioridade.
Consuma alimentos integrais, não suplementos. Fortes evidências sugerem que pessoas que têm níveis sanguíneos elevados de certos nutrientes, selênio, beta-caroteno, vitaminas C e E em idade muito melhor e ter um ritmo mais lento de declínio cognitivo. Infelizmente, não há provas de que tomar pílulas com estes nutrientes fornece esses benefícios antienvelhecimento. "Há mais de 200 diferentes carotenóides e 200 flavonóides diferentes num único tomate", salienta Ferrucci, "e essas substâncias químicas podem ter interações complexas que promovem saúde além dos nutrientes única que sabemos sobre como o licopeno e vitamina C." Evite faltar alimentos em nutrientes branca (pães, farinha, açúcar) e ir para todos aqueles frutas e legumes coloridos e escuros de grãos inteiros pães e cereais com sua série de nutrientes escondidos.
Ser menos neurótico. Pode funcionar para Woody Allen, que infunde suas preocupações com uma saudável dose de humor, mas o resto de nós neuróticos podemos querer encontrar uma nova maneira de lidar com o stress. "Temos um novo estudo que sai que mostra que os centenários tendem a não internalizar coisas ou enfatizar seus problemas", afirma Perls. "Eles são ótimos para rolar com os perfuradores." Se essa característica inata é difícil de superar, encontrar melhores maneiras de gerenciar quando você está estressado: Yoga, exercícios, meditação, tai chi, respiração profunda ou apenas por alguns momentos, são todos bons. Ruminando, comer batatas fritas na frente da bebedeira TV,? Ruim, muito ruim.
Viva como um Adventista do Sétimo Dia. Americanos que se definem como Adventistas do Sétimo Dia tem uma expectativa de vida média de 89, cerca de uma década mais do que o americano médio. Um dos princípios básicos da religião é que é importante valorizar o corpo que está por empréstimo de Deus, o que significa não fumar, abuso de álcool, ou overindulging em doces.
Seguidores geralmente manter uma dieta vegetariana baseada em frutas, legumes, feijões e nozes, e obter abundância de exercício. Eles também estão muito focados na família e na comunidade. 9. Ser uma criatura de hábitos.
Centenários tendem a viver por rotinas rígidas, diz Olshansky, comendo o mesmo tipo de dieta e fazendo os mesmos tipos de atividades durante toda a vida. Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias é outro bom hábito de manter seu corpo em equilíbrio constante que pode ser facilmente rompido como você começa em anos. "Sua fisiologia torna-se frágil quando você ficar mais velho", explica Ferrucci, "e é mais difícil para o seu corpo a se recuperar, se você, digamos, perder algumas horas da noite de sono um ou beber álcool em excesso." Isso pode enfraquecer defesas imunitárias, deixando-o mais suscetível a vírus da gripe em circulação ou de infecções bacterianas.
Ser menos neurótico. Pode funcionar para Woody Allen, que infunde suas preocupações com uma saudável dose de humor, mas o resto de nós neuróticos podemos querer encontrar uma nova maneira de lidar com o stress. "Temos um novo estudo que sai que mostra que os centenários tendem a não internalizar coisas ou enfatizar seus problemas", afirma Perls. "Eles são ótimos para rolar com os perfuradores." Se essa característica inata é difícil de superar, encontrar melhores maneiras de gerenciar quando você está estressado: Yoga, exercícios, meditação, tai chi, respiração profunda ou apenas por alguns momentos, são todos bons. Ruminando, comer batatas fritas na frente da bebedeira TV,? Ruim, muito ruim.
Viva como um Adventista do Sétimo Dia. Americanos que se definem como Adventistas do Sétimo Dia tem uma expectativa de vida média de 89, cerca de uma década mais do que o americano médio. Um dos princípios básicos da religião é que é importante valorizar o corpo que está por empréstimo de Deus, o que significa não fumar, abuso de álcool, ou overindulging em doces.
Seguidores geralmente manter uma dieta vegetariana baseada em frutas, legumes, feijões e nozes, e obter abundância de exercício. Eles também estão muito focados na família e na comunidade. 9. Ser uma criatura de hábitos.
Centenários tendem a viver por rotinas rígidas, diz Olshansky, comendo o mesmo tipo de dieta e fazendo os mesmos tipos de atividades durante toda a vida. Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias é outro bom hábito de manter seu corpo em equilíbrio constante que pode ser facilmente rompido como você começa em anos. "Sua fisiologia torna-se frágil quando você ficar mais velho", explica Ferrucci, "e é mais difícil para o seu corpo a se recuperar, se você, digamos, perder algumas horas da noite de sono um ou beber álcool em excesso." Isso pode enfraquecer defesas imunitárias, deixando-o mais suscetível a vírus da gripe em circulação ou de infecções bacterianas.
Fique ligado. Tendo regulares contatos sociais com amigos e entes queridos é essencial para evitar a depressão, o que pode levar à morte prematura, algo que é particularmente prevalente em idosos viúvos e viúvas. Alguns psicólogos até pensar que um dos maiores benefícios povos idosos começa a partir do exercício as fortes interações sociais que vêm caminhando com um amigo ou tomar uma classe de ginástica em grupo. Tendo uma conexão diária com um amigo próximo ou membro da família dá mais velhos a vantagem de ter alguém assistir suas costas. "Eles vão dizer se eles acham que a sua memória está indo ou se você parece mais retraído", diz Perls, "e eles podem empurrá-lo para ver um médico antes de reconhecer que você precisa
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